jak robić masę

[...] pod tłuszczem to dobrze. Gorzej gdyby go nie było widać. To czy warto w twoim przypadku robić jeszcze masę, czy już zacząć zrzucać kilogramy zależy głównie od tego, jakie masz predyspozycje do przybierania/pozbywania się tkanki tłuszczowej. Jeżeli uważasz, że Twój organizm jest w stanie stracić 5-15kg w ciągu 2-4 miesięcy, to bez [...]

Jeszcze jedna rzecz odnośnie mojej sytuacji. Jam jest taki typ - co nawet Tadziu potwierdził, który aby zrzucał potrzebuje niskich kcal, a zeby robić mase wysokich. Sol też pisał, że u niego zaczelo leciec jak obcial konkretnie. Wiec... Tylko nie chce, zeby bylo, ze jestem niecierpliwy :D

tylko że ręce mam np strasznie chude i po redukcji będą wyglądać jak patyki już sam nie wiem :/ Jeżeli sugerujecie redukcje to do jakiej wagi mam spaść żeby zaczać robić mase jeżeli teraz waze 76 przy wzroscie 179/180cm /SFD/Images/2015/10/22/bc65eb5684ac4cfea85aacb359399705.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2015-10-22 22:57:44 Rozumiem twój [...]

[...] wieku jest bez sensu i zgadzam się nadal - ale masa to dla mnie to np. powyżej 44 cm w łapie i 65 w udzie. mam teraz 36 i 59.... a mam 185 wzrostu;-) oj nawet nie wiesz jak bardzo będziesz musiał robić masę żeby zbudować 44cm z 36 w łapie z poziomem BF poniżej 15% czasami jak czytam Twoje wypowiedzi to odnoszę wrażenie że sam sobie przeczysz

Czy Jak skończę cykl na masę to mogę później zrobić od razu (po 3-4 dniach odpoczynku) cykl na siłę, wykonując te same ćwiczenia i w ten sam dzień jak w cyklu na mase, tylko że oczywiście tak jak powinno się robić na siłę. Jak skonczysz mase to daj minimum tydzien odpoczynku i pozniej cykl na sile, zmien cwiczenia, laczenie partii itd. zeby [...]

Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę [...]

zastanow sie sam o co zapytales jak obetniesz wegle czyli kalorycznosc spadnie wiec i napewno waga ... bo z czegos bedziesz musial czerpac energie podczas treningu... ciezary mozesz zmniejszyc ale nie znacznie skoro chcesz podtrzymqac jezeli nie zaczynasz redukcji to jedziesz podobnie... zreszta nawet jak robisz mase to mozesz jesc wiecej ale juz [...]

[...] reszte treningu. Wazne jest by cwiczyc kazdy akton miesnia. Dlaczego hantle? Pozwalaja bardziej nauczyc sie pracy miesnia i na niej skoncentrowac a nie tylko machac sztanga jak najdalej od ciala, wazne by sie tego nauczyc. Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko [...]

[...] Muszę jeść często bo często jestem głodny. Tu się nasuwa pierwsze pytanie kim wg. was jestem ekto, endo bo mezo na pewno nie Kolejne pytanie to czy brać się za ćwiczenia i jakie ? Redukcję czy masę ? Robić diete czy nie ? czy jedynie trzymać się 10 wskazówek żywieniowych. Do dyspozycji mam ławeczke 6 poziomów nachylenia, 2 hantle + obciążenie [...]

[...] ostatnie serie każda po 5 powtórzeń. Po powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak faktem. " OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, że w treningu dla początkujących uczycie "pompa nie jest wyznacznikiem [...]

CHEJ CICHAJ MAM DO CIEBIE WIELKA PROZBE WIDZE ZE KONKRETNIE POSZEDLES Z MASA ALE CALKOWICIE INACZEJ JAK ROK TEMU , SAM MAM TAKI PROBLEM WIDZE ZE SIE ULEWAM BO JEM JAK SWINIAK KIEDYS KOXOWALEM ALE MIALEM DLUGA PRZERWE W TRENINGACH WRACAM I NIE CHCIAL BYM JUZ WRACAC DO SSA ALE NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC MASE RZREC JAK ZWIEZ A POTEM NA WYCINCE [...]

jak masz rozkręcony metabolizm to nawet i 7g/kgmc nie zaszkodzi przy masie. Wszystko też zależy ile będziesz miał przy tym tłuszczy. Ja u siebie masę robiłem na 3/3/2 ale niektorzy robią na 7/1/2 i efekty są podobne, z tą jednakże różnicą, że żeby robić masę na wysokim tłuszczu to najpierw musisz czekac, czekać i czekać by organizm zaczął [...]

Siema, nie wiem jak rozegrac biezaca sytuacje. Jako, ze bylem na redukcji od stycznia 3 tygodnie temu zrobilem sobie urlop 3 tygodniowy od wszystkiego silowni, diety, ogolnie zrobilem calkowity reset. Forma byla zyciowa, ale wiadomo ze po takim dlugim cieciu nie moglo sie to za dobrze skonczyc:) Dopadla mnie swinia szlo sporo zarcia. Zakonczylo [...]

Stary, zacznij teraz robic mase + rowerek 45min po kazdym treningu i tyle. jak bedziesz trzymal diete w ktorej nie bedzie tluszczu zwierzecego, cukru i laktozy to schudniesz w oczach, jeszcze na termie...W zimie redukcja to slaby strasznie pomysl, organizm sam walczy o jak najwieksza ilosc tluszczu, w lato masa natomiast jest ciezka do zrobienia. [...]

wiec tak nie wiesz co robic czy mase czy redukcje, stajesz przed lustrem i patrzysz jak nie masz duzego brzucha i nie wstydzisz sie wyjsc na plaze to mzoesz robic mase, jak cos ci nie pasuje to mozesz sie podrzezbic na redukcji co do siłowni to jak chcesz wazyc 90 kg przy nei duzym otłuszczeniu to musisz sie zapisac, co do partnera do treningów to [...]

[...] od ćwiczenia. Efekty siłowe i masowe były dobre. Teraz chciałbym coś urozmaicić i zastanawiałem się nad FBW 15-10-5 i tu narodziło mi się kilka pytań: 1. Jeśli na duże parte jak np. nogi robiłem dotychczas 4 serie, to teraz kiedy będę robić tylko 3 serie przysiadów, dorzucić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie. 2. Wiem, że na masę jest dieta, ale [...]

I jeszcze jedno. chlopaki tu pisali ze rzezbic sie zaczac na koniec grudnia/stycznia. moze I tak zrobie. ostatnio redukcje zepsulem, jednak nie jadlem jak trzeba, cos tam polecialo ale szalu nie bylo. waze 77-78 (masa tez idzie ch**....o, kwestia konsekwencji, jak jestem w domu to jem normalnie, w pracy jem kiedy moge I co moge) chce sie [...]

[...] PŁASKO# SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC Zauwazylem ze robisz 12 powtorzen. Widze ze cwiczysz na mase wiec radze zebys zwiekszyl troche obciazenie i robil 8 max 10. Ja jak na mase cwiczylem robilem nawet po 6. 12 powtorzen to szczerze mowiac jest troche na rzezbe gdzie bierzesz mniej obciazenia i szybiej robisz, wtedy miesnie ci naprawde [...]

[...] bo nie przeczytałeś testu i jego założeń. Piszesz poprostu nie na temat. Wystarczy spojrzeć na post startowy, żeby zauważyć, że w dupie mam otłuszczenie, chcę zrobić jak najwięcej masy. A zredukowałem się w zeszłym roku ze 100kg do 76kg. Od 76kg zacząłem robić masę. Na chwilę obecną jest +11kg. Zadaję sobie że część z tego to fat, ale [...]

[...] się udawało. Kiedy zakładałem w lutym swój temat bylem przekonany ze będę jednym z nich, wystarczy spojrzeć na jego nazwę. Były błędy, poprawki, ciężki trening FBW/HIIT i jakoś szło. Potem nastąpiła stagnacja, przerwa i teraz 4 tydzień robię 4 Eksperyment Pumy. Za każdym razem kiedy następowała stagnacja i korekty bylem jeszcze bardziej [...]