jak robić masę

Oj ufffffff... po treningu na szcęście juz. Joj męczarnia a nie trening. Ciężary inne niż normalnie bo nie dawałem rady z tego gorąca!!! Nie wiem jak ja będe tą mase robić, podobno własnie w lecie robi się wycinkę a w zimę masę . 6roove fakt faktem po deszczu ani śladu, nie ma mnie teraz w Rzeszowie jestem w rodzinnej miejscowości- Przemyślu ale [...]

Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni. Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale ....... Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. [...]

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

tex nie płacz, ja mam 38 w kablu i zastanawiam sie nad trenem, znaczy już sie zdecydowałem, ale nie wiem czy z brdf maja tren entanat bo wolałbym mase robić, a jak nie to tak jak izik i dieta na mase, też pójdzie. luks 33 w kablu i trena wali

Witam panowie jak wychodzicie z vlcd? Jestem drugi raz na tej diecie pierwsze wyjście troche zepsułem. Wsumie to weszłam odrazu na masę ale nie było tragedii długo sie trzymało względnie wszystko. Teraz chce wyjsć "dobrze" z tego vlcd prosz o radę. Chce robić dalej masę.

[...] robić...Nie no dobra... wiem pójść do lekarza ale ja byłem już u dwóch lekarzy Nie znasz lekarzy ? Oni Ci powiedzą krzywy kręgosłup i bla bla bla tyle... Nie dowiesz się jakiś szczegółów wsadzą w gorset i już...Na szczęście mnie nie wsadzili tylko dali ćwiczenia wyciskałem jak najbardziej potrafiłem i się do tych ćwiczeń przykładałem... [...]

[...] nieco zaniedbał w grze szachy , dlaczego mielibyscie sie w ogole tłumaczyc szachistom ze to nie Wasza wina? kontrola "zalewania sie" jest Jarotowi potrzebna tak jak szachiscie rekord kraju w wyciskaniu leżąc a jak powiedzmy taki wirtualny Koniu-szachista powiedziałby "Jarot niczym nie przypomina sylwetki szachisty zwoim [...]

[...] sylwetki. W porównaniu do Waszych planów rzeczywiście nie jem :P Ale w porównaniu do mojego dawnego sposobu odżywiania z brakiem śniadania, obiadem w chińczyku i raz na jakiś czas kolacją, gdzie wyhodowałem sobie brzuchol to jem więcej :] Z mojej perspektywy - śniadanie, po którym jestem najedzony, później dwa obiady, białko i banan po siłce [...]

[...] MC, a jeśli już to jeden dzień i są bardzo delikatne, także wszystko gra. Poprzestawiało mi się w głowie i nie czuję presji, by waga, czy pomiary były takie a nie inne. Są jakie są. Nie mam sobie nic do zarzucenia. Ważniejsze są dla mnie zmiany na treningu - to, że wyzbyłam się obaw, łamię bariery, które sama sobie postawiłam. Cieszy mnie [...]

[...] + plecy + biceps nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/10 przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie [...]

[...] tematu chcialem tylko dodac ze do schudniecia niezbedna jest zmiana stylu zycia z siedzaco maszerujacego do lodowki, na spacerujacego na dworze. Nawet tak z pozoru czynosc jak spacer po parku np z kolega/koelznka przez 1h moze byc dla nas pozyteczne. Ponadto wielu endo ma tak ze nie je gdy jest glodna tylko np gdy sie nudzi. Pewnie wielu czyta [...]

[...] pare pytan bo neiiwem co mam robic i prosze o porady. Mam lat 17 waga 74 wzrost 178.Więc zaczolem treningi od 1 lutego i kupilem Nitrobolon 2 i aminokwasy 4500 i stosuje to jak pisze na opakowaniu i brak diety czy cos jeszcze brac do tego?? białko co radzicie?? I gram oszywiscie w pilke nozna i neiiwem czy cwiczyc na mase niechce duzo grubnac [...]

Ooo %-) Jak tak to przepraszamy ;-) nie ma co przepraszać - teraz trzeba masę robić żeby później było z czego ciąć na mnie czekają na dziś 4 drożdżóweczki, zaraz zrobię do nich podejście %-)

[...] na wyciagu -sciaganie drazka na wyciag Nogi robie z instruktorka na fittnesie a6w...Najbardziej zalezy mi na nabraniu masy w rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci [...]

Jak byście mogli , to powiedzcie mi tylko co robić ;/ . Trening na Mase , czy Rzeźbe?? . Bo nwm ;/ . Ćwiczę tak o dla podtrzymania siły. Ale nwm ;/ seria na Mase 12/12/12 czy rzeźbe 15/12/12/12/10??. Co lepiej :).

[...] tylko 4 pelne podciagniecia. Wogule gorne partie mam slabsze niz nogi, taka powalona genetyka, ech.. Wiec zdecydowalem sie na sciaganie szerokiego drazka gornego wyciagu niejako w zastepstwie podciagania. Przy poprzednim treningu masowym robilem 2 serie podciagania na drazku w szerokim uchwycie, a nastepnie 2 serie sciagania szerokiego wyciagu, [...]

Kazina doradź mi coś, jak ćwiczyć brzuch jeśli ćwiczę na masę?. Czy robić tak jak do tej pory tyle spięć?. Ostatnio przestałem ćwiczyć brzuch doszedłem do 210-220powt. Oczywiście w ostatnią sobotę pobiłem swój rekord spięć dochodząc do 500 przestałem bić rekord ponieważ, nie chciało mi się już liczyć, a myślę, że zrobiłbym jeszcze ok. [...]

[...] 200 tab-sów. Odpuść trening masowy(więcej powtórzeń-mniejsze odpoczynki) zejdzie tłuszczyk i wtedy pomyśl nad zwiększeniem masy.A na fotkach widoczna różnica tak trzymaj.Wiem pewnie myślicie idzie zima trzeba masę robić ale co po masa jak wygląd mówi sam za siebie,przytyje zrobi większą masę(masę ciała)a tłuszczyk pójdzie też do góry pozdrawiam.

Wciąż mam dylemat czy redukować czy już zacząć dodawać kcal i robić pomału wejście na masę. Póki co chcę zobaczyć jak pójdzie redu na CKD przez te kilka tyg. i prawdopodobnie od sierpnia zacznie się w końcu długo wyczekiwane masowanie :)

[...] robić foty i zamieszczać w necie. Niby czitowanie ma dać odpoczynek psychice jednak u mnie to działa tak, że nażre się i potem mam wyrzuty. Ogólnie całe to moje redu oceniam jako totalna porażkę. BF mniej więcej taki jak podczas masy. Może 1-2% mniej, a redu trwało od Kwietnia o ile dobrze pamiętam. Co z tego, że cały tydzień głodówka w okolicach [...]