jak robić masę

ćwicze ok miesiąca, czytałem temat odnośnie TRENINGU "ACT" - dla początkujących, nie wiem czy czegos takiego sobie nie przypierdzielic na jakich czas. Interesująca sprawa, jednak po wakacjach zarzuce chyba jakas odrzywke masową i zacznę jak piszesz robic mase.

jak chcesz jednocześnie spalać tłuszcz i robić mase ? Do 14.00 dieta masowa ,a po 14.00 deficyt kalorii , tak ?

THX za odpowiedź, dietę mam, obecnie redukcyjną (od września wracam do masówki), założenie tej redukcji było takie, aby pozbyć się jak najwięcej tłuszczyku aby z czystym sumieniem robić masę...Co do produktów mlecznych to średnio jem dziennie 250g sera twarogowego chudego no i 250g mleka 1.5%. Diety raczej nie wkleję, bo codziennie praktycznie jem [...]

Obecnie staram się robić masę na VLCD, czyli nie przekraczając 20-30g ww strawnych, zobaczymy jak to wygląda

Dodajesz co 1-2 tygodnie po 100kcal-200kcal i dochodzisz do takiego bilansu jaki potrzebujesz, jeśli chcesz utrzymywać forme to wychodzisz na 0, jak chcesz robić mase to dajesz +300kcal i obserwujesz efekty.

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

Jak chcesz robić masę to na takim bilansie białkowym który Ci nie zaszkodzi, chyba że całkowicie Ci nie wolno.

[...] chyba logiczne że jedząć mniej niż potrzebujesz masy nie zrobisz bo z czego? na początku nastąpi zatrzymanie wody i waga skoczy trochę w górę,ale to będzie tylko woda jak odstawisz metke wszystko wróci do normy.Ułoż dietę dołóz do każdego posiłku łyżkę oliwy,kup gainera i pij go w pracy jesli brak ci czasu minuta i masz posiłek w [...]

Fajna baza tzn. dosyć niski poziom BF, a przynajmniej już taki przy którym można zacząć robić masę. Ale tak jak wspomniałem coś tam jeszcze fatu jest więc można dociąć jeszcze mocniej.

"masa troche rzesby" domyślam się, że ta rzesba to rzeźba co nie zmienia faktu, że wciąż się głowię jak masz zamiar jednocześnie robić masę(nadwyzka kaloryczna) i rzeźbę(ujemny bilans kaloryczny)....

no niestety, nie znamy sie tak jak Ty, żeby robić masę i rzeźbę jednocześnie

Najlepiej postaraj się ułożyć sam dietę i daj do sprawdzenia wtedy więcej Ci będzie można pomóc.A jako źródło tłuszczy daj sobie głownie oliwę z oliwek ,orzechy włoskie-ja osobiście tak robię.Jeśli chcesz robić masę przyjmij sobie taki rozkład B/T/W i obserwuj swój organizm jak reaguje(każdy inaczej reaguje na rozkład): białko 2,2g tłuszcze 1,4g [...]

1.robic mase czy rzezbe? JESLI JESTES ZADOWOLONY JUZ Z TEJ MASY KTORA MASZ TO ZROB REDUKCJE 2.jaka dieta? DZIAL ODZYWIANIE JAK CHCESZ SPALIC TLUSZCZ TO REDUKCYJNA Z UJEMNYM BILANSEM KCAL 3.moglby mi ktos zaproponowac jakas dobra rozpiske??NIE MUSISZ SAM COS ULOZYC I NAJWYZEJ DAC DO SPRAWDZENIA

Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: 4-6 miesięcy Obwód pasa: 79-80 cm Obwód klaty:85 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, wfy szkolne, czasem basen, gdy była pogoda biegałem Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, ale [...]

Jeżeli zaczniesz robić masę przy takim poziomie otłuszczenia to dorobisz się tylko jeszcze większego brzucha a znaczna większość masy to będzie woda. Środki takie jak testosteron aromatyzują do estrogenu, który powoduje retencję. Proces ten zachodzi w komórkach tłuszczowych więc im jest ich więcej tym jest na wyższym poziomie. Moja rada jest [...]

[...] bogate w białko i węglowodany najlepiej pomieszać proste ze złożonymi wiesz stosuj też kreatynę polecam:ultimate nutrition,inkospor,multipower to w zasadzie podstawa jak dla ciebie i wierz mi że cięzką pracą dochodzi siędo wyników życzę wytrwałości i liczę na sog :) pozdrawiam ps kreatyna dni treningowe rano 5g przed treningiem 45 minut [...]

też nie rozumiem jak chcesz robić masę (mięśniową rzecz jasne) to po co hamować apetyt?

Tu jest 1 moja wypowiedz 1 jeśłi masz sprawdzone źródło możesz w każdym 2 przed treningiem obiad mamy po przydało by sie białko jakieś ze źródłęm ww owocem banan 3 możesz dodać 5 i robić mase do końca życia bo tak jest optymalnie i niegroźnie 4 nie osłabiaj mnie nawet masz tabele tu 2 Zjedz obiad ok 2 godz przed pieczywo to ww zlozone napisalem [...]

jak dopiero zaczynasz robic mase to po co biegasz...????

A redukcję jak robić potem ? To samo co na mase i na końcu cardio ?