jak robić masę

Ostatecznie, póki co wyszło coś takiego: 1-12/15 prop 100mg eod 1-5 winstrol 30 mg evd Zobaczymy jak efekty, póki co zaczyna się wkręcać :) Mase mam zamiar ostatecznie robić do około 9 tygodnia. Pytanie, na ostatnie 4 tyg, gdy winko się skończy pociągnąć coś innego ( meta/npp), dalej winko czy podbić propa? ( od 9 redu).

Ostatecznie, póki co wyszło coś takiego: 1-12/15 prop 100mg eod 1-5 winstrol 30 mg evd Zobaczymy jak efekty, póki co zaczyna się wkręcać :) Mase mam zamiar ostatecznie robić do około 9 tygodnia. Pytanie, na ostatnie 4 tyg, gdy winko się skończy pociągnąć coś innego ( meta/npp), dalej winko czy podbić propa? ( od 9 redu). zle rozpisane,wino daj [...]

No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]

A co do skakanki i ogólnie do makiuu idź zacznij biegać. Możesz se robić 5x5, skakać latać fruwać, ale jak nie zaczniesz biegać, to nie przetrwasz nawet rozgrzewki. Standardowa rozgrzewka na praktycznie każdej sekcji, to jakiś 15 min biegu, z przeplatankami, krążeniami wyrzutami, sprintami itp. Czyli w te 15 minut masz szanse zrobić koło 2 km na [...]

A co do skakanki i ogólnie do makiuu idź zacznij biegać. Możesz se robić 5x5, skakać latać fruwać, ale jak nie zaczniesz biegać, to nie przetrwasz nawet rozgrzewki. Standardowa rozgrzewka na praktycznie każdej sekcji, to jakiś 15 min biegu, z przeplatankami, krążeniami wyrzutami, sprintami itp. Czyli w te 15 minut masz szanse zrobić koło 2 km na [...]

[...] sylwetka jest skinny fat to raczej bym masował bez tego skakania na skakance. Jakie masz zapotrzebowanie? Co do kaloryki, z tego co się dowiedziałem zarówno z polskich jak i zagranicznych filmików na youtube osoby z moją sylwetką powinny zacząć od lekkiego deficytu kalorycznego aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzuchu, tak też jest w moim [...]

1 ktoś to robi czy z paczki jakiś gotowiec. 2 3 250g surowego czy już ugotowanego ? 4 5 coś w stylu kolacji, orzechi i czekolada to nie kolacja 6 nie potrzebne lepiej po treningu dać. Ogólnie słabo to wygląda. Tak właśnie myślałem. A co myślisz, żeby do końca grudnia zrobić redukcję (mam jeszcze trochę tłuszczu) tzn. robić HIIT+ FBW, a od [...]

[...] pod uwagę, iż Piotr w programie powiedział, że od 10 lat nie robi przysiadów - ergo od 10 lat Piotr nie zwiększa masy według Mawashiego. Wystarczy spojrzeć na jego starty (jak i Mariusza) by od razu zobaczyć fałsz tej tezy. Wymień lepsze ćwiczenia na nogi niż przysiady (w różnych wersjach). Tylko poprzyj to jakimś dowodem (np. badaniem [...]

[...] się chudnąć :-/ Słyszałem że metabolizm spowalnia (wiesz może dlaczego) ? Doszło własnie 6 kilo carbo + 2 kilo białka i zapas krety na pół roku...na obrazku w sklepie SFD te CarboMax 1000 gramowe były dosc małe...gdzie to mam zmiescic, jak to starszy zobaczy to jak małe worki na cement... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-24 13:40:37

Zależy o jakie efekty Ci chodzi, ale po prostu spowoduje ona przyrost "wodnej" masy mięśniowej, plus umiarkowaną stymulację wzrostu suchej masy mięśniowej. Po prostu zwiększy się retencja wody, i w pewnym momencie po prostu proces jej "wiązania" się ustabilizuje, więc na początku na pewno jej efekty będą bardziej widoczne. W ogóle suplementację [...]

[...] strasznego, do wakacji zdążysz zrzucić, a własnie taki dzielony na cykle trening jest najskuteczniejszy. kiedy dokładasz do cyklu masowego aeroby to troche go psujesz ("jak możesz iść - nie biegnij, jak możesz stać - nie idź, jak możesz siedzieć - nie stój, jak możesz leżeć - nie siedź, a jak już leżysz to najlepiej zaśnij" :), a żeby [...]

[...] na modlitewniku robić naprzemienne uginanie sztangielek, gdyż jest to ćwiczenie które świetnie rozgrzewa całościowo biceps, przez większośc kulturystów używane jest jako ćwiczenie wstępnie wyczerpujące biceps przez cięższymi ćwiczeniami. Masz wiele możliwości wyboru przy łączeniu ćwiczeń, ale te które najbardziej pompują twoj biceps [...]

dobra rozumiem, ale jednak wole mieć dobra nawyki co do ćwiczeń niż przesiedzieć cały wolny czas przed komputerem. Nie będe zakładał nowego tematu co do ćwiczeń, bo jak radzicie, ze specjalną dietą mam sobie dać spokój. Powiedzcie jakie można robić ćwiczenia żeby zwiększyć mase i siłe chociażby w małym stopniu, ale żeby sie nie przetrenować i żeby [...]

tak czytam i nie rozumiem, ale wydaje mi się że tu chodzi o te pare dni na takiej Diecie bo jak Mase na tym chcesz robić To raczej REDUKCYJNA

[...] próbowałem pożreć kilka wafli ryżowych po ACT przed yogą i muszę przyznać że czułem się odrodzony i naładowany do dalszych zajęć. W trakcie treningu nie stosowałem. Nie czułem takiej potrzeby ale nie jestem na CKD więc nie wypowiem się pod tym względem. Przy umiarkowanym lub wysokim carb nie ma to szczególnie sensu jak to zostało już zauważone.

Zależy można robić i 20 ruchów w serii ,ale zależy od ciężaru mi słabo puchła klatka,to robię w ostatniej serii 20 ruchów normalnie robiłem 10 i czuje jak wyp... klate w kosmos.Jak będziesz brał lekki ciężar to i po 10 ruchach w serii będziesz robił na rzeźbę , a jak duży to po 15 ruchach masę.Ja robiłem po treningu 6 serii po 50 pompek i puchłem [...]

[...] obniż trochę węgle i tłuszcze, zwiększ czas regeneracji, obniż intensywność treningów. Wtedy waga powinna zostać w miejscu, metabolizm trochę zwolnić. To jest jedno wyjście jakie proponuję, aby odpocząć trochę i przy okazji zaobserwować jak się organizm zachowa. Drugie wyjście, jeśli bf chciałbyś obniżyć, a wagę w miarę możliwości utrzymać, to [...]

jak już napisałem robię 2 dni treningowe 1 przerwy a wygląda to tak : 1,2,p,3,1,p,2,3,p,1,2,.... (cyfry odpowiadają treningowi gdzie p=przerwa) trening mam stąd http://www.******/5-typow-treningu-full-body-workout-199573.html/ (pierwszy) co do rozpisania to moge dodać tylko 3-5sec powtórzenie, oczywiście przeczytałem link od ciebie i niestety [...]

[...] ważył 140kg to może by poszło bo z dużej nadwagi raczej kg spadają szybciej z początku, ale 80kg na 180cm to raczej masę rób (tak wg mnie), poza tym 7kg w miesiąc to stracisz mięcho jedynie, ale jak chcesz sobie robić krzywdę to dużo biegaj na czczo codziennie a powinieneś się wyrobić w miesiąc i stracić 7kg mięśni. Zastanów się co chcesz robić.

jak mi instruktor na silowni ukladal terning na mase to powiedzial ze mam robic 3 serie z tym ze w pierwszej mam sobie zalozyc taki ciezar zeby maksymalnie zrobic 10 powtorzen, a w nastepnych dwoch seriach mam robic tym samym ciezarem tyle ile zdolam powtorzen(zazwyczaj bylo kolo 6)