jak robić masę

[...] brzuch środa --> plecy+nogi ( musze tak) piątek --> klata + barki Wczoraj poszło: WL skos dodatni --> 20x20, 40x20, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5 ---> niestety musiałem to zrobić jako pierwsze bo wl było zajęte, jedna ławeczka i okupowana przez 2 suchoklatesów.... a nie chce tego cyklu lecieć na schmicie WL płasko --> chyba 7 serie 55x10, 65x10, [...]

Powiem tak temat ten otworzyłem nie w celu krytyki tylko w celu otrzymania porad w realizacji moich planów a co do wyglądu to zakładasz że mam zamiar zostawić swój brzuch tak jak jest a zapomniałeś o szerokim wachlarzu środków wspomagających jak spalacze tłuszczu które mam zamiar wsiąść gdy nie będzie mi szło zbyt dobrze z redukcją . A co do [...]

[...] będzie to żółwia praca. Niestety albo stety robisz masę - lekko popuszczasz wodzę BF - nie mówię tu o kompletnym zalaniu, ja przez zimę przytyłem 9kg nie zalałem się jak tucznik, więc się da, siła w górę, poprawiasz stale czucie mięśniowe, bo poprawianie czucia mięśniowego na redukcji to już musztarda po obiedzie i tak nie ma z czego [...]

pamietyaj ze nam, tzn osobao ktore byly juz wieksze a sie zredukowaly jest latwiej zrobic wiec solaros bedzie mial wieksze przyrosty jak ty widzisz on ci to samo powiedzial co ja kiedys, masz jedna osobe do kmonsultacji to sie tego trzymaj , bo co chwile zmiany na dobre ci niewyjda, musisz obrac plan i go realizowac w masie tak samo jak i w [...]

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

[...] troche mnie rozbudziły :) Od siłowego dzisiaj przerwa. Zrobiłem sobie liste rzeczy, które szykuje na niedzielne ładowanie, żeby nie zapomnieć na co miałem ochote. Tak jak już wspominałem, po ładowaniu wchodze na skrajnie niskie kalorie (1800 albo 2000), aby spróbować jeszcze wypalić troche boczki, bo reszta jest w miare OK. Może przy tak [...]

[...] jest dla mnie tragiczne wyjscie poniewaz straciłem prez takie rady 2 lata ze swojego zycia za ostro przechodziłem z redukcji na masę teraz chce to robić bardzo powoli nawet jak bym miał podbijać o 50kcal tygodniowo hehe :D Nie mam jeszcze az tak dobrego wyczucia abym mógł powiedzieć że "3000 to jest mój bilans dodatni czy też bilans zerowy" [...]

Micz, wychodziłeś może już kiedyś bezpośrednio z vlcd na masę omijając fazę podtrzymania (to słynne maintace wg. Galeniko) ? Jak tak, to jak zmieniałeś środki/ilości między vlcd a masą? :) Ja nie zmieniam srodkow miedzy masa, a redukcja Wchodzilem "na mase" jak rowniez na "swiniomase" (czego nie polecam), Trzeba dac sobie tydzien na wejsce na [...]

zależy jak liczyć... zacząłem swoją przygodę 3,5 roku temu. ale wiadomo jak to na początku... w 2009 7 miesiecy regularnie FBW 3x tydzien. 5 miesiecy 1-2 raz tydzien. teraz od stycznia regularnie do dzis dnia... na redukcji którą miałem od stycznia do lipca robiłem HIIT i tabatę (różne ćwiczenia) Wytrzymałość mam dobrą jako iż grałem przez kilka [...]

[...] brzucha rzadziej z obciazeniem urosna bedzie pieknie pozniej robisz redukcje brzuch katujesz codziennie bez obciazen duza iloscia seri i miesnie wychodza na powierzchnie jak Titanic :) MOja rada robic przeciez to miesien jak kazdy inny dlaczego go odpuszczac ? ?? ? wazne by starac sie go robic systematycznie nie musi byc katowany duza iloscia [...]

[...] poziom wytrenowania jest niski. Duża różnica ciężaru między przysiadem i mc co też nie jest korzystne i trzeba to poprawić bo w dłuższej perspektywie może to doprowadzić do jakiejś kontuzji. Jeżeli masz 4 dni treningowe to zrobiłbym jakiś plan z każdą partią 2x w tygodniu a nie raz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-03 17:36:31 To teraz [...]

[...] dalej bo jednak ten przysiad trzeba podciągnąć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-03 18:51:52 Dzięki na nakierowanie na temat. Jeśli można się jeszcze poradzić, jak walczyć z kulejącym środkiem klatki ? Najgorzej jest tak na wysokości środka klatki i wzwyż, na wysokości mostka nieco brakuje ale nie jest tak źle. Czy te treningi z [...]

Poki co biore therme 3 tydzien (pierwsze dwa po 1 kapsie przed treningiem jakies 30 minut) W 3 tygodniu wskoczylem na 2 kapsulki dziennie rozlozone (1 przed treningiem 30 minut, druga oddzielona dostateczna jednostka czasu od pierwszej) Zaobserwowalem powoli jak zaczynam sie robic bardziej "wyraźny", waga lekko spada, sila lekko w gore [...]

Jesli twoja kobieta wypija mocna kawe i nic jej po niej nie jest to moze brac therme. Ale do tego musi jeszcze spelniac inne warunki jak np. dobre zdrowie. Glodcis dobrze rozumujesz jak dla mnie gubisz sadelko a potem kreatyna zaczynasz robic nowa mase. Pozdrawiam Bartek "Trening i wiara zrobia ze mnie cara" Zmieniony przez - Coolbart w [...]

[...] podchodzisz. Po pierwsze piszesz że dopiero zaczełeś wykonywać aeroby (trzeba było organizm już 3 tygodnie wcześniej przygotowywać do kuracji) każdy kto cwiczy wie, że jak zaczyna robić aeroby to na początku schodzi woda ... 2,3,4 tyg. dopiero potem tłuszcz. I po takim oczyszczaniu dopiero zażucasz "jakiś preparacik" - bez reklamy [...]

Witam wszystkich! Lyknalem 3 dni temu jedna kapsulke Thermy. To nie byl dzien treningowy-chcialem zobaczyc jaka bedzie reakcja mojego organizmu. Siedzialem, chodzilem i nic! W pewnym momencie nawet spocily mi sie dlonie ale to nie byla zasluga thermy. Cisnienie i tetno bez zmian. Lyknalem jedna tez 2 dni temu i wczoraj. Tak jak wczesniej nie bylo [...]

[...] i ile masz do spalenia. jezeli masz sporo do spalenia lepszy bedzie cytrynian, poniewaz nie uwadnia tak komorek. monohydrat uwadnia komorki bardziej, zarowno miesniowe jak i tluszczu, tak wiec biorac monohydrat najpierw bedziesz odwadniac komorki tluszczu, pozniej dopiero spalac sam tluszcz. jezeli masz malo do spalenia, to wez monohydrat, [...]

Ale na redukcji też da się dobrze wyglądać, a więcej muskli byś zrobił jak byś z niższego bfu robił masę. Ale ok, nie chcesz Twoja sprawa. Ile tygodni chcesz robić tą masę? Bo z dd to tak koło 4miesięcy by zeszło. Nie musisz robić mostku żeby zaczynać redukcję po tej masie.

Ramboszcza : Dzieki , teraz na pewno nie spoczne na laurach , za duzo odrobilem i wlozylem w to wysilku zeby znowu stracic jak rok temu. Danusia : Tu i tam sie powiekszylo ?? Skad wiesz ?? Fotki byly robione tel kom i musialem wtedy je sam robic. Moj fotografka niestety nie wie jak mi robic foty zeby bylo kozak. Musze pogadac z saibem zeby mi [...]

moglbys mi podac jakis sprawdzony plan 2xw tyg na partie miesni ? i czy na cylku kreatynowym moge robic wszystkie partie miesni na mase a klatke na sile ? czy albo wszystko na mase czy wszystko na sile ? rozuimesz cos napisalem ? chodzi oto ze na mase robie na klate np 4x 12-8 powt to na kreatynce bym robil wiesz trening silowy np 4x6-2 czy jak [...]