jak dietę na masę

[...] pojadę 10 kg albo 8. Jeszcze raz dzięki. Dobra to będę robił swoję dam sobie czas. Drążka nie mam, ale kupię sztangę. Z hantlami + sztangą mogę zrobić masę raczej :) . Ale jak zwiększę masę jakąś to chyba się zapiszę na siłownię bo nie chce chyba rozwalać pokoju bo musiałbym kupić ławeczkę stojaki a to miejsca zajmuje. Mam nadzieję, że na razie [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

muskula niektórzy trenują raz w tygodniu i jest ok. Uważam, że jeżeli chcesz zbudować masę powinieneś trenować każdą partię raz na 5 dni, czyli tak jak opisałem to wcześniej:) Trzymam ściśle dietę, codziennie rano wstaję na aeroby chociaż mi się nie chce - jest ciemno jak zaczynam:) Jestem dobrej myśli:)

[...] Lepiej jest jeść więcej i spalać więcej niż jeść mniej i spalać mniej - nawet przy takim samym deficycie kalorycznym 3 treningi aerobowe po 30 minut to nie jest dużo. Potem jak już pisałem możesz przejść na tygodniowo 1-2 treningi aerobowe i 1-2 treningi interwałowe. Dobrze jest mieć pole do manewru zarówno, jeśli chodzi o treningi jak i o [...]

[...] KILKA SŁÓW Dzisiaj odpoczywam , jedzenie cały czas trzymam . Przemyślałem rozłożenie parti i będzie tak : Pon: Klatka Barki Trcieps Śr : Plecy Biceps Brzuch Czw : Nogi (jak czas pozwoli) Jakieś podłamanie dzisiaj , myślę żeby skończyć masę w czwartek , przez święta odpocząć , a po świętach zabrać się za redukcje . Uświadomiłem sobie , że [...]

[...] kalkulator do obliczania i ukladania diety - ULATWIA ZYCIE 4. Budujesz diete 5. Rosniesz nie tylko w mase, ksztaltujesz tez swoj mlody rozum - UCZYSZ SIE! W diecie zobaczysz jak dzialaja poszczegolne rzeczy na Ciebie: PRZYKLAD: -mleko - masz srake po mleku (zdarza sie) -ser bialy - boli cie po nim brzuch -2 miesiace i zero przyrostow - cos nie [...]

[...] Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę. - 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w [...]

[...] bedzie ten szablon: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] utraconą masę ciała. I żebyście mnie nie zrozumieli źle, ja nikogo nie karcę z stosowanie dopingu oraz nie gardzę tymi cwiczącymi, którzy się dopinguja bo nic mi do nich. A jak już ktoś występuje gdzieś, działa w kierunku 'sportowym' to wogóle mnie to nie razi, że bierze. Jedynie co, to śmieję się często z tych, którzy mają ledwo 85-90kg wagi [...]

Zajrzyj sobie do działu odżywianie tam masz całą masę przydatnych informacji o diecie, a dodatkowo całą masę artykułów na potreningu.pl Co do samej suplementacji jako początkującemu bym nie ładował się w bcaa bo po co Ci skoro diety jeszcze nie masz ogarniętej. Najpierw trzeba ogarnąć sobie dietę jak ogarniesz dietę to sobie wówczas w przykładowe [...]

[...] Grasik, już Chudzio pisał na ten temat kiedyś. odnoszę się do tego konretnego przypadku,optuje,że autor nie ma żadnej diety. "Wprowadzenie Ludzie często pytają oto jak jednocześnie gubić tłuszcz i budować mięsień. Odpowiedź brzmi zazwyczaj: "Jeżeli nie jesteś początkującym lub nie wracasz po przerwie jest to niemożliwe". [...]

[...] juz nie jset super, nie czujemy sie bogami,itd.Ja od siebie powiem jedno i choc to nie mial byc masowy cykl a moje pojecie w tym sporcie jest mierne dlatego , ze tyje jak jem ryz z kurczakiem , ze chudne jak wpyerdalam gowno przez tydzien , dlatego ze przy nadmiarze bialka dostaje wulkanow na plecach, to cykl na winsie i suscie , ktory [...]

[...] i stosować diete taką aby nie nabierać, czy raczej kilka msc łapać masę a na wiosnę trochę się podciąć. Co polecacie/ co radzicie? Diete opracuję, gdy będe miał pojęcie jaki kierunek na najbliższe 4 msc obiorę. Zamierzam także stosować suplementy, ale jakie okaże się dopiero jak wyzej, gdy obiorę odpowiednią drogę. Pozdrawiam , czekam na [...]

[...] suplementów To tyle na dziś pozdr. Żeby nie było zmuły będę wklejał na chorobie dietę , bo to część testu Dojdzie jeszcze AKKG Obecna waga wynosi 78,5kg , moim celem będzie dobicie do 81kg. Przez ten czas zleciało dużo ze mnie ale to nadrobię , bo jak wiadomo grypa niszczy masę Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-10 11:36:41

[...] gdzie ktos robi mase prawie beztluszczowa, ale to raczej kwestia genetyki i dotyczy to niewielu szczesciarzy. Tym sadlem to sie nie martw, w twoim wieku metabolizm gna jak szalony, ulozysz dobra diete, do tego aeroby i HIIT i na pewno polecisz w dol z %BF. Jak wszystko bedzie dograne powinienes schodzic 1% tygodniowo, az do set pointu Ale [...]

[...] jest... Może nie tak zupełnie nadaremno, ale sporo lepsze rezultaty osiągnołby na klasycznej "masówce"! tego nie wie nikt,nawet on sam tego nie będzie wiedział jak nie sprawdzi.Zapamiętaj sobie raz na zawsze ze najważniejsze nie są sposoby ćwiczeń tylko genetyka człowieka.Jak ktos bedzie miał wyjątkowo nieprzychylna genetyke to te [...]

[...] zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to już będzie jakieś 6 miesięcy na redukcji) no i nie wiem czy teraz zostać przy tym jadłospisie co mam czy jeszcze bardziej zaniżyć wszystko? Mój jadłospis : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 [...]

Nie masz dobrej diety w jesz suple - totalny bezsens, jak masz wykorzystac ich dzialanie jak oragnim nie ma materiałów zeby sie 'rozbudowywac', nie lepiej za te 220 zl bylo kupic kuraczaka i miec za to porzadna miesieczna diete ?! PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko [...]

[...] przesadzisz z dodatkowa aktywnoscia-zastopujesz progres silowy i bedzie dupa z postepami! i jeszcze cos wkleje z innego miejsca-moze sie przydac: nie ma czegos takiego,jak dieta pod konkretna metode. wszystko zalezy od celu. jesli chcesz rozbudowac muskulature-stosujesz diete z dodatnim bilansem, jesli chcesz zredukowac mase ciala-diete [...]

[...] u mnie rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, aktywnosc fizyczna generalnie srednia, chociaz prace mam "na nogach", i mam mase roznych zajec poza praca, ang, [...]