jadlospis

Kcal - 2376 + 500 B - 118 W - 396 T - 132 Kto mi ułorzy do tego jadłospis dostanie soga. Prosze bez makreli i tuńczyka. Sam nie ułorze ponieważ niemam do tego głowy.

Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]

nigdy mi nie pasowaly diety tluszczowe. zycie mnie skaraglo i po czesci zmusilo do skorzystania z nich. oczywiscie chodzi o redukcje. waga:73-75 kg aktywnosc: - silownia 3 x - basen 3-4 x - praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17 - btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750 chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje [...]

Witam Spłodziłem taki jadłospis, w konwencji low-carb być może alternatywny dla 'zwykłej' masówki, zobaczymy. Proszę o ocenę ---------------------------------------------------- I Jaja Szynka wiejska Marchew Pomidor Groszek konserwowy ----------------------B/T/W------37/32/20,8 II Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Chleb [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mira 1990 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

Cześć, muszę zrzucić parę kilo, bo bardzo się zapuściłem w ciągu ostatniego roku. Poniżej przedstawiam tygodniowy jadłospis który sobie ułożyłem. Zaczynam od poziomu 3400kcal (255g białka, 380g ww, 95g tł), jest to poziom na "0", bez deficytu kalorii. Na obcinanie przyjdzie czas stopniowo, gdyż jak już wspominałem przez ostatni rok nie trzymałem [...]

[...] byly zdrowe i pelnowartosciowe - jak to ktos na forum powiedzial 'co mama ugotuje'. Nie lubie tez gwaltownych zmian, wiec nie chce wyznaczac sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej poki co. Zaczalem, wiec od zamiany chleba z maki przennej, na zytni. Przestalem jesc wszelkiego rodzaju szynki, kielbasy i tego typu rzeczy. [...]

Witam Czy osoba trenująca siłowo może stosowac taki jadlospis jak poleca Chodakowska ? Czy za dużo owoców?? Śniadania: Jaglanka z kakao i śliwkami 547kcal kasza jaglana - kakao 16%, proszek - łyżka cynamon mielony - szczypta jogurt naturalny, 2% tłuszczu – szklanka orzechy laskowe - łyżka śliwki suszone – 4 szt. Kaszę ugotuj na wodzie. [...]

Witam. Od kilku dni eksperymentuje z odżywianiem i próbuje zostać wegetarianką.Od soboty jak narazie nie jem mięsa,ale to komponowanie posiłków mi zbytnio nie wychodzi. Czy mogłabym prosić o jakiś przykładowy jadłospis? Będę wdzieczna za rady od innych wegetarian.

Czy mogłabym prosic o sprawdzenie mojego jadłospisu? Odżywiam się tak już dłuższy czas, od miesiąca zaczęłam intensywnie cwiczyc (6 razy w tygodniu hiity i aeroby) i w ciągu tych 30 dni nie spadł ze mnie ani centymetr... A mam z czego zrzucac bo ważę 62 kg przy wzroście 157 cm. Mam 18 lat i pierwszy raz odchudzałam się mając jakieś 14, po tym jak [...]

Mam do was prośbe jeśli mozecie napiszcie mi wasz dzienny jadłospis tzn. co jecie przez cały dzień P.s z góry thx mały

Czesc! Jest to moj pierwszy post w zyciu tutaj a zarazem tez pierwsze doswiadczenie z ukladaniem jadlospisu. Wczesniej korzystalam z diet online za ktore niestety płaciłam a patrzać na nie z perspektywy czasu wydają mi się bezsensu (diety typu 1300-1400kcal). Przeszlam juz etap glodowek i postanowilam zaglebic sie w ta cala filozofie prawidlowego [...]

Zacznę od tego że mam 18 lat. 168 cm i waże 60 kg. Chciałabym schudąc okolo 8 kg. Okolo pół rok temu postanowilam trochę schudąc i od tego czasu jestem na ciągłych dietach (probowalam juz naprawde wiele:dieta kapusciana, odchudzanie na zawolanie, poniżej 1000kcal). Jednak nic nie spowodowalo ze schudłam, wręcz przeciwnie, przytyłam 6kg. Teraz chcę [...]

http://photoload.ru/data/f0/0d/e8/f00de88c59d31d4ce0aa45bc3d91cebd_pv.jpg http://photoload.ru/data/19/e1/c7/19e1c719e275a80aa123b42273630ff8_pv.jpg http://photoload.ru/data/7a/42/6e/7a426e068d1a3854b1eef2d86d73d0fd_pv.jpg 19 lat, 173cm wzrostu, 66.5kg wagi Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1.: Owsiane górskie, owoc, mleko pełne, chude [...]

Kobieta, lat 24. 169 wzrostu 64kg. suplementy:białko - olimp system protein 80 witaminki - opti-women spalacz: cutting edge Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonych przeze mnie jadłospisów. Trenuje na siłowni w poniedziałek, środę i piątek. 10 minut biegu, ćwiczenia siłowe i na zakończenie 10 minut biegu. We wtorki i czwartki również biegam, zamiennie z jazdą na rowerze. Mam 181cm wzrostu, obecnie 80.7kg (jeszcze półtora tygodnia temu 82.5kg :) ), w pasie 91cm [...]

[...] ze sa 2 drogi. Liczenie kalori i przeliczaniu kazdego posilku, oraz druga, wolniejsza czyli na zasadzie ogolnych zasad i regul ( co wolno a czego nie , ile razy itd). Moj jadlospis (nie nazywam tego dieta) wyglada tak Prosze o uwagii i wskazowki (od kazdego myslnika to opcja oczywiscie:) 6.30 Sniadanie - Platki w mlekiem 1.5% do tego kakao [...]

Dalej uczę się rozpisywać sobie sama jadłospis i dostosowywać wszystko, więc zamieszczam przykładowy jadłospis na dzień treningowy. Kobieta, 18 lat, 167cm, 53kg, utrzymanie wagi /SFD/Images/2015/12/19/63f6df1f868341ed9ab782d0c4c0a874.jpg

Mam kilka pytan dotyczących diety kopenhaskiej :) njwazniejsze: 1.czy mozna uzywac przypraw??? jesli tak to jakich? 2. jakie ilosci trzeba brac np salaty czy szpinaku? 3.Czy szpinak ma byc gotowany bez rzadnych dodatkow? 4. Czy mozna dołozyc sobie jeden posilek gdy nie zje sie wszystkiego na wczesniejszym? no na lunch zjem tylko szpinak i jedno [...]

Hej, proszę Was o opinię i pomoc, bardzo mi zależy na schudnięciu. Poniżej moja ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: chodzę na fitness, treningiem chyba się tego nie nazywa? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 176 OBWÓD ŁYDKI: [...]