jadlospis

Cześć! A jaką masz wagę i budżet na jedzenie? Czy uprawiasz sport i jaki jest cel odżywiania? To są pytania dość istotne, bo z Twojego opisu niewiele wynika. Czym są składniki, które podałeś? Mając 2240 kcal i nie mając konkretnego celu sądzę, ze 1,6g białka na 1kg masy ciała starczy. 30% kalorii z tłuszczu i reszta z węglowodanów. Zakładam, że [...]

/SFD/2022/11/29/198271ace17e41b7ac6624fa97e4cd6c.jpg Kroki dla każdego są takie same jeśli chcemy zmienić cokolwiek w naszej sylwetce. Najpierw liczymy sobie aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, które będzie punktem wyjścia do dalszych działań w naszej diecie. Następnie wprowadzamy nadwyżkę bądź deficyt kaloryczny w zależności od naszego celu [...]

/SFD/2022/1/11/88efceee6e6d4763bb388fc30da733c7.jpg Wiesz tak na prawdę w wszelakich kalkulatorach powinnaś zaznaczać w opcjach swoją aktywność wysoką albo bardzo wysoką. Nawet jak w tym powyżej kalkulatorze wpiszesz swoje dane to powinnaś wybierać mimo wszystko swoją aktywność jako wysoką lub bardzo wysoką. Nie ma co ukrywać jesteś osobą aktywną [...]

Przeczytałem ale tam nic konkretnego nie napisałeś . Wstaw swój jadłospis tutaj .

/SFD/2023/6/1/6ec97e82a2524dfabd83a7973f823a8c.jpg W kwestii zarówno chudnięcia jak i tycia dieta jest najważniejsza i żeby realizować założone cele treningowe trzeba pilnować tego co się spożywa. Nawet jeśli do tej pory nie miałeś ułożonej diety i po prostu zacząłeś trenować nieświadomie spełniłeś wszystkie założenia aby schudnąć. Jadłeś [...]

/SFD/2021/4/9/ac82bbf65108441891a24f16b2749bd3.jpg Najpierw warto zaznaczyć lub przynajmniej przypomnieć o tym, że wzrost wagi nie jest dla nas zawsze pożądaną sytuacją. Bo sam wzrost wagi niewiele nam mówi. Ponieważ zasadniczą różnicą jest gdy tyjemy 10kg, a z tego 7kg to tkanka tłuszczowa, a 3 kg tkanka mięśniowa, a inną sytuacją jest gdy te [...]

Witaj, na początek warto zaznaczyć, że dieta keto nie jest niczym wybitnym w kontekście odchudzania, zdrowia czy poprawy formy. Nie posiada żadnej przewagi nad wieloma innymi dietami aby ją traktować w kontekście efektów jako wyjątkową. Ja osobiście skłaniałabym się do wyboru jednej z trzech opisanych tutaj diet, acz póki co najbliżej mi do diety [...]

/SFD/2021/8/10/fe74408b6d754f84bdc4c564b70f4f54.jpg Każdy początkujący powinien oprzeć swój trening siłowy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawych. To one są kluczem do budowy masy mięśniowej i większej siły. To one budują ciało globalnie i to tych ćwiczeń trzeba się nauczyć w pierwszej kolejności bo one będą trzonem naszych treningów zawsze. [...]

/SFD/2021/9/3/ad86abb1bb594aadab4ca788e13091ff.jpg Początki treningowe nie są łatwe dla wszystkich. Gdy podejmiemy decyzję o pójściu na siłownię mamy tak na prawdę dwa wyjścia. Po pierwsze jeśli dysponujemy odpowiednimi środkami finansowymi korzystajmy z pomocy trenerów personalnych. W dzisiejszych czasach mamy możliwość znalezienia w naszej [...]

/SFD/2022/9/26/a8c0c6f59a6e4bd593a75cc616bee317.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a od tego trzeba by było zacząć. Bo jeśli jesteś początkujący zupełnie to nie jest Ci potrzebna kreatyna, ani przedtreningówka. Na suplementy przyjdzie jeszcze czas. Natomiast co do reszty pytań to nie jest taka łatwa sprawa. Z treningiem nie ma co przesadzać w [...]

/SFD/2023/4/26/c07d3fb4d77e43cb8d68093ac734124b.jpg Początki na siłowni wydaję się bardzo skomplikowane i po części jest to prawda bo sporo informacji jest do przyswojenia, ale z czasem jak trochę wdrożymy się w świat kształtowania sylwetki zorientujemy się, że wszystko jest do ogarnięcia. Zacząć powinniśmy od ułożenia diety dostosowanej do [...]

/SFD/2022/8/22/2636d28de80a41419a9c80744f0536c0.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać. Wiele osób myśli, że wystarczy po prostu trenować, a jedząc na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe. Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego [...]

/SFD/2020/6/10/81ee3e15a6f442859f65567886abf13c.jpg Dziś, gdy z każdej strony są nam proponowane suplement diety warto się zastanowić czy nadal jest możliwe kształtowanie sylwetki bez suplementów czy jest to dobrodziejstwo, na które jesteśmy skazani? Otóż odpowiedź jest bardzo prosta. Da się kształtować sylwetkę bez spożywanie różnorakich [...]

[...] gainer bedzie tylko mała pomocą, dodatkiem do całości, jezeli braki kaloryczne beda zbyt duze, to nie da rady polatac diety samą odżywka;-) podsumowujac, lepiej dopracowac jadlospis na tym etapie, a jak bedziesz juz wiedzial jakie sa braki i nieco bedzie trzeba podbic kaloryke, wteyd bedzie mozna pomyslec nad ewenualnym dodatkiem w postaci [...]

/SFD/2021/8/13/aa96b0d29d5e45e5a96ece5886c74caa.jpg Aby rozwijać swoją sylwetkę musimy trenować i prawidłowo się odżywiać to dwa elementy niezbędne do tego żeby treningowo i sylwetkowo progresować. Innej drogi nie ma do dobrze wyglądającej sylwetki. Jednocześnie jeśli trenujemy już jakiś okres czasu i nie widzimy efektów to powinno nam dać do [...]

Makro jest całkiem ok. Jeśli waga i tkanka tłuszczowa nie zaczną spadać, odejmij od bilansu ok 200-300 kcal (najlepiej z węglowodanów) i dalej obserwuj postępy przez kolejne 2 tygodnie. W późniejszym czasie możesz wprowadzić trening HIIT zamiast aerobów na basenie. O korzyściach wynikających z treningu HIIT przeczytasz w artykule, który [...]

3 razy w tygodniu to na siłownię na pewno. Co do diety to powinieneś na moje iść do dietetyka (zależy jakim budżetem dysponujesz) żeby rozpisał ci jadłospis na masę/przytycie. Jeżeli nie masz pieniędzy to poszukaj na necie lub spytaj na forum by ktoś ci ową dietę rozpisał. Co do treningu to masz pełno przykładowych planów treningowych na forum dla [...]

To rozumiem, że liczysz na cuda... Ale zastanów się, jeśli przez brak aktywności fizycznej i brak kontroli jedzenia przytyłaś, to jakim cudem robiąc to samo co robiłeś dotychczas masz nagle tracić na wadze? Przecież to kompletnie nielogiczne. To trochę tak jakbyś tankowała samochód i wlewała do baku paliwo i jakimś cudem miało by go ubywać, bez [...]

/SFD/2023/7/21/822b03ee2ed74127b9b7064b42918863.jpg Bardzo często chcemy wprowadzić aktywność fizyczną aby poprawić swój wygląd. Jednak żeby poprawić swoje ciało to potrzebne jest działanie kompleksowe, wieloetapowe,a aktywność jest tylko jej składnikiem. Żeby poprawić wygląd brzucha najczęściej trzeba zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej więc [...]

/SFD/2022/1/14/9d3284fdda4f4ce49624fbd9b8c77be8.jpg Wiesz trudno ocenić czy jesteś skinny-fat. To najczęściej osoby, które mają więcej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym małym udziale masy mięśniowej. Taka sylwetka tworzy się gdy jesteśmy mało aktywni fizycznie, a dodatkowo kiepsko się odżywiamy. Twoja sylwetka nie jest jakoś specjalnie [...]