jadlospis

dziekuję, wieczorem po pracy poczytam forum i postaram się ułożyć jakiś odpowiedni jadłospis :)

Przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajko na twardo, pomidor, ogórek, oliwa lub mozarella, pomidor, oliwa, zioła lub szynka, pomidor, ogórek, papryka II Śniadanie: twarożek + kiełki + ogórek + rzodkiewka Obiad: ryba lub drób (pieczone) + ryz ciemny lub ciemny makaron + warzywa np brokuł bądź surówka z marchwi Podwieczorek: jabłko, jogurt lub [...]

Dzięki, ułożę dzisiaj przykładowy jadłospis i wkleję do oceny, co do siłowni, to jakieś konkretne treningi? Ile dni w tygodniu siłownia?

no ale chyba w tej ostrowii szybciej dostarcze tyle bialka ile mi potrzeba i nie musze az tyle jesc... poprostu-brak kasy na urozmaicony jadlospis

[...] zalezy mi na opinii. Ladowanie byloby robione co 7 dni w niedziele. Wartosci przyjete ok. 9-10g na LBM(moze dac troche mniej na poczatek?). Tak bedzie wygladal mniej wiecej jadlospis (tyle tych wegli jak ja to wepchne ): 1. owsiane 100g rodzynki 30g orzechy wloskie 10g ser chudy 100g mleko 300g Razem ok. B:44,5 T:15 W:102 2 ryz bialy 100g [...]

Nie jest to jadłospis kulturysty, ale Tobie wystarczy.. i tak lepiej od połowy koksów ze szkół średnich. Dorzuć banany, migdały, rodzynki, ryby(najlepiej tuńczyk, ewentualnie makrela(tańsza) )

ten twoj jadlospis nie wyglada najlepiej, zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj jak to powinno wygladac dla optymalnych wyników, tu cudow nie ma, jak nie zadbasz o odpowiedni pobór b/w/t i ogolnie kcal naleznej jakosci to zapomnij o przyrostach jak chcesz gainera to np. Mass XXl Treca, a krete jak chcesz znowu mozesz sprobowac w/w ale raczej nie [...]

Poprawiłem swój "dzienny" jadłospis. Lekki nadmiar tłuszczy o te 5-10g. nie przeszkadza. Nie stanowi mi problemu. Ale wciąż brakuje trochę kaloryczności, białka i węgli. Prawie jak jeden duży posiłek. Chciałbym ułożyć tak dietę, by nie stosować żadnych gainerów. Na nie przyjdzie dopiero w tedy czas, gdy kaloryczność będzie podbita lub gdy gdy [...]

Owszem z shakiem było by łatwiej i prościej, a także mniej czasu trzeba by poświęcić na jedzenie. Wolę na razie zostawić żywienie w proszku na boku. Przejeść to co trzeba. A dopiero za około 4-8 tygodnie od stosowania mojego jadłospisu dodać jeszcze gainer by to wszystko podbić. Wyszło mi 6 posiłków obecnie. Za dużo o jeden. Ale jeśli go sprawdzę [...]

O masie to ty w ogóle nie powinieneś myśleć mając taki poziom tkanki tłuszczowej , tutaj zdecydowanie solidna i długa redukcja , poczytaj ten temat i masz tu wszystkie podstawy dobrze opisane https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html ogarnij sobie jakiś jadłospis i możesz wkleić do oceny [...]

[...] produkty wegle:platki owsaine,ryz,kasze,makarony,razowiec,warzywa białko:miesa,ryby,jaja,twarog tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy.siemie lniane podam przykladowy jadlospis co do BTW sam musisz dobrac sniadanie platki owsiane mleko jajka na twardo orzechy owoc/rodzynki 2 sniadanie chleb razowy piers z kurczaka oliwa warzywa przed [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ktoś układał dla Ciebie dietę? Jadłospis układasz pod własne zapotrzebowanie. Podaj swój wiek, wagę, wzrost. Daj dietę w postaci zrzutu potreningu.pl

totalnie nie wiem od czego zacząc ukladać jadłospis. Czy przy założeniu 5 posiłków dziennie rozkład kcal odpowiednio 25%-10%-35%-10%-20% jest prawidłowy?

dzięki qwert321 co do fotek postaram się jak najszybciej ale pożyczyłam bratu aparat bo lada dzień córa mu sie urodzi. Na orbitreku już jestem na poziomie 30 min nawet na najwyższym poziomie bo ćwiczę od jakiegoś czasu. Zadyszkę mam przy bieganiu pod wiatr (a tu wiatry okropne). Niestety dieta Dagmary chyba u mnie sie nie sprawdzi. Mam inny plan [...]

POLICZYŁEŚ ZAPOTRZEBOWANIE? Powiedz mi jakie masz w białko w posiłku 2 i 5? Na śniadanie jajka same chcesz jeść? Gdzie są tłuszcze? Jak dokładnie zamierzasz ćwiczyć na tej siłowni? Wskaż proszę, który z polecanych art. podwieszonych albo dzienników zasugerował Ci taki jadłospis. Co do posiłku 3 - co to jest "coś tam" nie smażone? Może spaghetti [...]

[...] BWT z roznych zrodel. a nie naprzyklad tylko z samego kurczaka, chleba itd...ale takze i ryb, zdrowych tluszczy, makaronow, kasz, ryzu itp... Mozesz sobie ulozyc np. jadlospis na 1 dzien i powtarzac go, zmieniajac co 2 dzien jakis posilek na cos innego np. piers z kury na rybke, ryz na ziemniaki lub makaron. Ad4. Sa one niezdrowe, czesto [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Tak jak ty nie poradzisz nic na jadłospis jaki wam podają, spalacz nie poradzi nic na spalenie tłuszczu którego się chcesz pozbyć, no niestety nie ma tak łatwo.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie regres kaloryczny zaproponowany przez Agnieszkę. Twój jadłospis jest deficytowy w poszczególne witaminy, minerały jak i KT. Wstaw swoją dietę po poprawce. http://www.sfd.pl/t922822.html