jadlospis

@raval314, a wiesz, co mnie najbardziej dziwi? Że tak ułożyłam sobie ten jadłospis, wypełniłam go takimi produktami, że nie chodzę głodna.

Najlepiej byłoby gdybyś wrzuciła jeden jadłospis + swoje koncepty na urozmaicanie. Rzeczywiście ilość lipidów jest potencjalnie szkodliwa dla zdrowia, bezwzględnie należy podnieść tę wartość. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie [...]

Witaj, Pamiętaj także że posiłki przed i po treningu s ważne ale najważniejszy jest całodzienny bilans kalorycznyhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Kurcze ułożyłam już poprzedni jadłospis i teraz nie umiem go w żaden sposób skorygować. Rano odpowiada mi taki posiłek jaki mam, o 12:00 posiłku nie mogę zmienić bo jem go w szkole! ;( A sałatka z rybką to znowu za drogo... Mhmm :(

Wrzuć jadłospis po kolei z posiłkami , na szybko brakuje ryb i główne źróło białka to pierś z kurczaka a można było by urozmaicić. Pozdrawiam

Do wakacji dużo czasu spokojnie wejdź na zbilansowaną dietę . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - bieżnia, orbitrek, rowerek stacjonarny, rowerek na ramiona 2-3x tyg x 1h Co lubisz jeść na śniadanie: produkty zbożowe, białkowe Co lubisz jeść na obiad : ryby, węgle Co jako [...]

Wracam do obcinania kalorii i kontynuuje redukcję. Tak wygląda dzisiejszy jadłospis. Ilość kcal będzie ok? Trening o 8:00 lub 16:00 (przestawiam posiłki). pn-dt wt-dt śr-dnt cz-dt pn-dt sb-dnt nd-dnt dt-trening siłowy+15 min interwałów /SFD/Images/2016/2/13/c8295ad483574a4cbb4b93f232933ddb.jpg Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-13 22:49:40 [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Nie jesteś jeszcze na tym poziomie aby redukcja była konieczna, z drugiej strony mógłbyś zejść z %BF-em (poprawić przy okazji wrażliwość insulinową). Niemniej jednak dostosuj się do wskazówek powyżej (ankieta+jadłospis).

Tyle samo mniej więcej - już od młodości. W szkole podstawowej aktywnie uprawiałam sport. Podobają mi się te treningi z piłką i ciężarkami - już od jutra zaczynam Z rana ułożę sobie jadłospis wg zasad - tylko nie pamiętam gdzie był taki fajny kalkulator co wszystko przeliczał Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-03 21:29:57

Tak, już mam wytyczne odnośnie diety. Zacznę od wtorku. Jadłospis z dzisiejszego dnia taki sam jak w poprzednim dniu. Ćwiczenia dla połamańców - czas trwania 15 min (po ostatnim treningu dopiero dzisiaj poczułam zakwasy, szczególnie mm barkowych i ramion) |-)

A jak trzymac makro? wczesniej nie przekraczałam 1700 kcal i mniej wiecej wychodzilo mi 100g bialka , 160g wegli i 58g tluszczy. Moj jadlospis nie opieral sie tylko na piersi i ryzu ale tez jadałam inne mięsa i inspirowałam się roznymi fit pysznosciami co sprawiało mi radość. Niesety nie potrafie codzennie jesc piersi bo juz mi od niej niedobrze, [...]

I myślisz, że ten suplement sprawi, że nagle zaczniesz wsuwać kosmiczne ilości jedzenia ? Ułóż prawidłowo skomponowany jadłospis, a jeszcze bedziesz narzekał na zbyt duży apetyt.Ale to z czasem, nie od razu .

Ziemniaki to wartościowy produkt, który warto uwzględnić w diecie. Natomiast Twój jadłospis, bardziej przypomina dietę przeciętnego Polaka, jak prawidłowy system odżywiania. Nawet Ci się nie chciało przeczytać podwieszonych. Bieda.

pokaz przykładowy jadłospis z któregos dnia, bo chyba duzo chaosu moze sie kryc w twoich planach

Właśnie to był mój błąd, że się nie pomierzyłem ale szczerze powiem, że się wczoraj pooglądałem i widzę progress, dzisiaj się pomierzę i zdam relację za 2 tygodnie. W miarę ok wygląda mój jadłospis i kalorie? Oczywiście staram się urozmaicać ale zarys właśnie tak wygląda.

To w końcu zdarza Ci się tak co parę dni czy codziennie? Twój jadłospis jest strasznie biedny, także proponuję jeszcze poczytać i go dopracować, pamiętając też o tym, że istnieje coś takiego jak tłuszcz: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

generalnie sięgając daleko wstecz - jedzenie w trybie regularnym, z dokładnym rozkładem b/w/t, o stałych porach, scisle okreslone potrawy - to z ewolucyjnego punktu widzenia coś nowego dla orgaznizmu ludzkiego. Mozna rownież zaryzykować tezę iż z tegoż samego ewolucyjnego punktu widzenia jestesmy dobrze przystosowani do spożywania wiekszych racji [...]

ja sie nie znam na redukcji ale po takim zestawieniu skladnikow w kolacji ja kjabloko czy buraki to sie raczej nie spodziewaj za wiele. poczytaj raczej posty o dietach redukcyjnych (CKD,CCD) i popraw ten jadlospis. mozesz jeszcze w wyszukiwarce poszperac i zobaczyc jak powinna wygladac normalna dieta redukcyjna.