jadlospis

witam mam dylemat. jestem endo. obecnie robię masę. W DT mam 5 posiłków plus WPC i rodzynki potreningowo. czy lepiej swoje zapotrzebowanie ww zjeść w 3 posiłkach? (śniadanie i okołotreningowo)? czy lepiej rozłożyć to na 4 posiłki. i wtedy zostanie mi tylko kolacja bez WW? Przykładowy jadłospis w DT: 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + [...]

dzieki papaj, jadlospis podobny do mojego rzecz jasna ja jem w miejszych ilosciach ;]

Moim największym sukcesem będzie wrócić do wagi i odżywiać się normalnie, tzn. nie zastanawiać się czy jak zjem w weekend kawałek ciasta lub 2 to przytyje bardzo czy tylko trochę... Może jeszcze nie do końca łapię o co chodzi z tymi dietami ale ostatnio czytam dużo na ten temat na forum i staram się coś do siebie dopasować... ale łatwe to nie [...]

[...] posilki okolotreningowe sa troche inne bo mozesz zjesc w nich wegle o wyzszym IG niz w pozostalych i po treningu nie powinnas jesc tluszczu. W ostatnim posilku przed snem nie jemy wegli. To jest cala filozofia, twoj jadlospis nadal nie odpowiada tym zasadom do konca. Prawie cale bialko ktore spozywasz pochodzi z odzywek to tez nie jest zdrowe.

Ja dzisiaj przestałem liczyć kcal btw ale jakoś mocno nie ciągnie do cheatów - rano twaróg z dwoma kawałkami ciasta, potem tylko kanapka z jajkami, ryż z kurczakiem i sałatką, przed chwilą odrobina bigosu - nawet nienajgorszy jadłospis.

Masuje, masuje. Wczoraj zapomniałem dopisać do treningu: - Wspięcia na piłce x30 x30 x30 - Unoszenie nóg w podporze x16 x16 x16 - Wspięcia na skosie dolnym x26 x26 x26 Co do diety to wiem że nie jest najlepsza, ale nie odpuszczam :) Wczoraj zrobiłem toszke większe zakupu, tak więc dzisiejszy jadłospis będzie myśle dobry.

mój dzienny jadłospis dietą nazwać nie mogę :)) poprostu jem mniej wiecej to co domownicy, uciąłem trochę węgli, i nie jem śmieci ani słodyczy. Poprawiłem nawyki żywieniowe ale do diety to daleko temu. Staram się jeść zbilansowane posiłki

1. Żeby zbudować dużą masę trzeba mieć w diecie sporo węglowodanów , co ma zrobić osoba która jest endomorfikiem i chce być za razem duża jak i mieć dosyć dobrą definicję , gdy węglowodany zalewają tą osobę? Z reguły, gdy dochodzi do nadmiernego odkładania sie tłuszczu winne jest źródło węglowodanów, bądź zbytnia nadwyżka kaloryczna, a nie sam [...]

Jak wkleić do zweryfikowania swój jadłospis? Na treningi chodzę wieczorami, co powinnam wówczas jeść po takim treningu (tuż przed spaniem). Czy wystarczy sama odżywka?

To może przeorganizuję jadłospis żeby mieć częściej posiłki rano i większe? Np ten ryż z kurczakiem na 2 śniadanie?

Dzięki. Ale Saida - nie mogę orzechów i ma być bezglutenowo i beznabiałowo:-( a owies też glutenowy - chyba, że ten ze specjalnych upraw. Dzisiaj jadłam placek - banan, jajko, wiórki kokosowe, smażony na maśle klarowany - całkiem, całkiem;-) Myślę, że z migdałami też może być smaczny. Wklejam jeszcze jadłospis na jutro - nie wiem czemu daty mi [...]

Nie za szybko chcesz rozszerzać jadłospis, skoro niedawno Cię wysypało? Lędźwie najprawdopodobniej bolą od braków w technice i pogłębiania lordozy lędźwiowej podczas niektórych ćwiczeń.

Spoko, spoko, powiedz czy jadłeś kiedys litr mleka, i 150gr płatów, na sniadanie? spokojnie mozna zjesc , jednak ja bym tak nie jadł bo imo sniadanie kiepskie. Zreszta dieta tez nie dla mnie. Jednak jezeli Tobie jaki jadłospis pasuje i masz na nim efekty to nie ma tematu - to Tobie ma to pasowac nie nam. Powiedzenia w tescie Zmieniony przez - [...]

Piątek dzisiaj nie wrzucam miski, bo dopadło mnie jakieś zatrucie. na szczęście to nic poważnego, teraz jest już lepiej, tylko noc miałam kiepską.. :( a mój jadłospis wyglądał mniej więcej tak: sucharki, sucharki z masłem, biszkopty, gotowane jabłko, krupnik, bułka z masłem. Trening sobie odpuściłam, nie miałam siły ćwiczyć. To chyba tyle, [...]

Hej! Wklejaj jeszcze jadłospis. z rozkładem btw. Które zdjęcie jest aktualne? Bo na drugim wyglądasz dużo lepiej niż na pierwszym, a pisałaś, że pokażesz co osiągnełaś?(a data jest z października) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-03-16 12:43:30

Ja nie jestem specjalistką na tym forum. Jedyne co mogę teraz doradzić, to robienie jedzenia w pojemniki. Możesz przygotować mięso na kilka dni. Pieczone poleży chwile w lodówce, gotować gar ryżu czy kaszy i masz wtedy też na kilka dni, a jak wychodzisz pakować poracje w pojemniki. Niestety, odpowiednia dieta wymaga dostosowania się. Wszelkie [...]

Dzisiaj 45 min cardio - orbitrek. Zauważyłam już plusy regularnego jedzenia - szybki metabolizm, dużo energii, łatwo mi się uczy oraz mam idealną cerę ;) A co sądzicie o treningu cardio na czczo? Jadłospis na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d2be442984a4feb880069eb28f2d0c4.png

Dzisiaj tak z ciekawości zmierzyłam się na szybko. Z bioder ubyło 0,5 cm, z talii i brzucha po 2, więc jest ok. Waga większa, ale jakoś mnie to nie demotywuje, bo ważniejsze jest, że poleciałam z obwodów. Boję się świąt. Przygotowuję na święta sernik, który znalazłam tutaj na forum, więc do kawki będę z pewnością go jeść. Moja mama na szczęście [...]

po pierwsze zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html dzięki temu ułożysz sobie jakiś jadłospis i wróc tu z gotową dietką, ktoś poprawi jeśli będą jakieś błędy, generalnie kieruj się w stronę mniejszej podaży węgli, niskie białko jest raczej nie wskazane. Co do treningu na czczo zdania są [...]

[...] kasze, makarony i chleby zytnie lub razowe. Ryz/kasze/makaron zjem 1x dziennie na obiad, a chleb 2x na sniadnaie i kolacje i tutaj moja inwencja sie konczy. Przykladowo, moj jadlospis na dzis: Sniadanie; 72g WW - 161g chleba zytniego - 250g makreli - 200g rzodkiewek Pre-workout: 76g WW - 90g chleba zytniego - 30g dzemu - 20g miodu Obiad: 92g [...]