jadlospis

Wpisałam swój przykładowy jadłospis do kalkulatora na stronie ilewazy.pl i wyszło mi, że do tej pory zjadałam ok 3176 kcal, 384 g węgli, 130 g białka, 142 g tłuszczu i 59 g błonnika. Ze strony tej : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php , wynika, że dla osoby o moim wzroście i wadze, aby przytyć należy spożywać ok 3100 kcal, 452 [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie [...]

Dobra, rzeczywiście nie popisałem się tym co napisałem powyżej odnośnie "diety". Przeczytałem podwieszone tematy w dziale odchudzanie no i poprawiłem swój jadłospis: 1 posiłek: - owsiane z mlekiem 0,5% - pomidor - garść orzechów/migdałów - 2 jajka TENIS! 2 posiłek: - 2 kromki chleba razowego - twaróg - ogórek 3 posiłek: - ryż [...]

Ok - na spokojnie daj w wolnej chwili i wtedy każdy chętnie ci doradzi - sam zobaczysz jak fajnie czytelnie i klarowanie wygląda jadłospis w formie z linku . No i oczywiscie ankieta zebyśmy wiedzieli cokolwiek o twojej osobie

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dowiedz się po I jakie nie tolerancje masz , poczytaj posty podwieszone i ułóż jadłospis do tego nie trudno a następnie wrzuć zrzut : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html .

[...] to znowu ja ...wiec przez wakacje biegalem codziennie, a przez 3 tyg nawet rano i wieczorem po pol godziny, waze obecnie 57kg, czyli 10 mniej niz przed wakacjami obecny jadlospis: przed szkola (7.00) - jogurt/serek/platki nestle fitness badz musli z mlekiem w szkole (~11.30) - zlozona kanapka z chlebem razowym po szkole (14.00-15.00) - [...]

OK, super, dzięki Panowie. To teraz wyliczenia: Zgodnie ze wzorem BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Wychodzi 1982,6kcal. Na siłownię 3 razy w tygodniu + jak dam radę to pobiegam. Na razie dam 1,3. W takim razie 2577,38kcal. Redukcja DT +10%kCal DNT -30%kCal Czyli DT - 2835,118kcal (nie wydaje się [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Jeżeli Twoim celem jest redukcja, to oczywiste jest, że deficyty kaloryczny musi zostać wprowadzony w praktykę. Suplementację dobiera się indywidualnie pod swój jadłospis żywienia. Póty nie masz skompilowanej rozpiski żywieniowej, to w rzeczywistości nie wiesz co jest Ci potrzebne. Być może Tobie dieta kojarzy Ci się z 6-cioma posiłkami i [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Hej chwila Z niskokalorycznych diety wychodzi się dość często z jakimiś szkodami, czyli może się zdarzyć, że będzie 2-3kg więcej przez chwile. Pamiętaj, że nakręcanie metabolizmu to kluczowa sprawa, bo przy redukcjach a tym bardziej dietach niskokllorycznych on zawsze się obniża i przez to właśnie zatrzymują się efekty, pomimo tego, że jemy mało. [...]

[...] nauczyc. A co do dostania w pysk to powstrzyymam sie od komentarza. dzieki za te artykuly, doczytalam i posiwecam jeszcze dzisiejszy dzien na dokladne ulozenie diety. Wrzuce jadlospis pod woeczor, wstepny, dzieki gdyby ktos mogl skomentowac sprawe. A teraz o ile dobrze zrozumialam, to przyjmuje tryb 21/3. Godziny posilkow to 17, 18, 19. Kcal 1200 [...]

http://www.sfd.pl/-t276436.html oblicz zapotrzebowanie i więcej poczytaj o diecie, bo to kiepski jadłospis, spróbuj sam ułozyc i wstaw z obliczeniami kcal i BTW

[...] tarczycy Hashimoto, czy choroba Gravesa-Basedowa. Dużo częściej problemy tego typu spotykane są wśród kobiet, ale u mężczyzn również się zdążają. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-hashimoto-charakterystyka-zasady-i-jadlospis-7361 https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy-czesc-i-2225

Jak Flex nic nie wiemy o Tobie, post o niczym wstaw pełną ankietę i jadłospis :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

tak na luzie, to musisz mieć sporo szczęścia, żeby Ci się udało. Tłuszcz to nie lada przeciwnik. Twoj jadłospis wygląda dość sensownie pod względem produktów, ale pojęcia nie mam jaki sobie założyłeś ujemny bilans kaloryczny. Tak czy siak bez prawdziwej diety Twój organizm prędzej czy później przystosuje się do ujemnego bilansu i będzie dupa a nie [...]

Dzięki, za radę ale zamierzam wypróbować ten program na sobie. To będzie mały eksperyment Zacząłem tydzień masy. W czasie treningu popijałem sobie rozcieńczoną glukozę. W sumie węgle proste przyjąłem w czasie treningu, a nie po. Zostało mi jeszcze parę serii na triceps. Teraz mam przerwę. Robię sobie 3 min przerwy między seriami. Dzisiaj mój [...]

No i super Wstałem o 6 Za pół godziny zjem śniadanie. W ten sposób uda mi się zjeść dzisiaj 8 posiłków co 2 godziny i na dodatek mam czas na drzemkę od 18:30 do 20:30 a potem sen od 0:00 Niestety, z całej nocy udało mi się przespać jedynie 4 godziny. Ale dzięki temu, że tak wcześnie wstałem, przestawię się na nowy tryb - tryb dzienny. Bo do tej [...]

1 - 12:08 jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu 2 - 15:00 rogalik 272 kcal 31 węgli jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu jajo kurze 109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu 1 cebula [...]