W tej chwili Twój jadłospis mi się nie podoba. Jesz zbyt mało, Twoja dieta jest jednocześnie przesadnie niskotłuszczowa i niskowęglowodanowa... Zapoznaj się z tym na początek: http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat259481
Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem byłby trening po 2-3 posiłkach tłuszczowo-białkowych. Jest taka możliwość? Trening interwałowy robiłbym raczej w dni bez treningu siłowego. Możesz pomyśleć o zakupie odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Ser [...]
[...] wyskakujesz do mnie z taka agresja???? jezeli chcesz mnie zmotywowac to nie musisz bo motywacje do mam ;) nie kazdy po przeczytaniu paru tematow jest geniuszem w odchudzaniu ale jak wiadc tylko JA robie bledyyyy...coz :) skoro Pani instruktor taka wyksztalcona w temacie to zamiast karcic moze ukierunkuje i stworzy przykladowy jadlospis ;)
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Witamy :) To może zacznij od ogólnego planu całego ciała, który polecamy na poczatek osobom, które już coś ćwiczyły. Lekko go modyfikuje pod Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty [...]
Witajcie, mam zamiar wrócić do treningów na siłowni, ale będzie to głównie wytrzymałościówka, przeplatana z cyklami masowymi co 4-8 tygodni pod kickboxing, który trenuje 3x w tygodniu (pon-śr-pt). Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i [...]
Jeśli nie odczuwasz głodu co 3 godziny to jest ok. Ale jeśli jesteś aktywna w ciągu dnia długo to i więcej energii zużywasz. Ja jem czasami nawet 8 posiłków, a cm spadają. Jeśli dodajesz oliwy to ok. Dobry jadłospis.
Siema mam 13 lat.3 miesiące temu ważyłam 51/52 kg ze wzrostem 165 i stwierdziłam że waże za dużo. Aktualnie ważę 42 kg ze wzrostem 165. Mój jadłospis: Rano: płatki musli z mlekiem Przekąski: mountain dew w puszce x1 Obiad: obiadu nie jadam a w nagłym wypadku to tylko małą sałatke Kolacja: nie jem kolacji absolutnie [...]
Liczyłaś ile wychodzi Ci z tego kcal? Będąc na ujemnym bilansie nie przytyjesz i nie odzyskasz zdrowia Jeśli chodzi o trening, to polecam mimo wszystko siłownię jeśli czujesz się na siłach Zacznij wprowadzać zmiany w swojej diecie. Wywal wszystkie przetworzone produkty, typu paluszki i mleka sojowe. Staraj się aby w każdym posiłku znalazło się [...]
Cześć! Mam 22 lata , 174 cm wzrostu i grubo ponad 100 kg. > przy takiej nadwadze powinnas sobie zrobic komplet badan zanim zaczniesz stosowac jakiekolwiek diety; Niemalże bez przerwy stosuje różne diety.Jednak mimo , że nie wracam do 90% złych przyzwyczajeń z przeszłości waga i tak wzrasta w zastraszającym tempie.Stosowałam tez głodówki [...]
Hej:-) Zapoznaj się z regulaminem http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - wklej zdjęcia sylwetki, przód, tył, bok ( na luzie, bez wygibasów) - w dziennik na potreningu.pl wrzuć ten swój jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj - wypełnij ankietę z regulaminu - wnikliwie poczytaj linki z regulaminu Pomożemy jak wy dasz nam [...]
Jeżeli to ma duże znaczeie taki tok jedzenia stosowałam od września w ostatnim roku mój jadłospis wyglądał następująco: brak śniadania rano w szkole.O 16:00 rzucenie się na wszystko i jedzenie całej paczki np. kisielu kolacja też ogromna.
Dobra mała:-) Trzy strony paplania;-) Zacznij od 1800 kcal, 130B, 130ww, reszta z tłuszczy... Wg tego ułóż przykladowy jadlospis opierając się na artykułach z regulaminu i wklej tutaj, a ja tu będe korygować:-) Możesz chodzić na siłkę?
Dobra spróbuję ułożyć jakiś jadłospis.Przepraszam za te posty.A właśnie mam biegać czy dać sobie spokój? A co diety jeżeli będzie dobrze ułożona zobacze sadek wagi lub cm? Czy w grę wchodzą ćwiczenia? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2011-12-29 14:18:31