jadlospis

wklej przykladowy jadlospis np z wczoraj wedlug wskazowek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I musisz dodac kcal bo wiekszy deficyt nie znaczy dla organizmu szybsze chudniecie:-) Teraz organizm "przestawil sie w tryb" oszczedzania, metabolizm zwolnil.

Co do sparingów to nie walczymy na razie na full. Przygotowanie też dobre bo nie zauważyłem większych ubytków w składzie. Tylko jestem ciekaw czy między treningami w domu np. poza utwardzaniem piszczeli, można zwiększyć wytrzymałość organizmu. A także czy trzeba wzbogacić dodatkowo swój jadłospis?

napisz swój dotychczasowy jadłospis i pełnie b/t/w

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Przedstaw jadłospis nie tylko cyferki, po nim można wyciągać wnioski, bo czy BTW jest dobre czy nie - tu można tylko teoretyzować, wszystko weryfikuje praktyka. ;-)

tzn, że i mając mało kasy można rozpisać całkiem fajny jadłospis, a Ty niestety tego nie zrobiłeś, stąd zalecam lekturę wspomnianego artykułu.

wyliczylem sobie zapotrzebowanie z tej stronki wyszło mi 2310 kcal czy to dobrze?? na co szzególnie powinienem zwrócić uwagę ukłądajac dietę redukcyjna (mam 16 lat 73 kg 186 cm) czy dobrze wyliczylem te kalorie?? a jak ma dalej postępować zeby według tego ułożyć sobie jadłospis??

a dla mnie nie. Firma w której pracuję prowadzi młodych sportowców, w tym - olimpijskich, często żeby utrzymac poziom suple są jedyną alternatywą dla... SAA, wiec miałem okazję już rozpisywać cykl z użyciem, nano vapora, gakicka hardcore, gh stacka, bcaa, wpc, carbo, zma, m-vit, glutaminą - na jeden okres przygotowawczy dla 13-letniej dziewczynki. [...]

Nie masz pojęcia o układaniu zbilansowanej diety, a bierzesz się za doping? Nie ma w tym żadnego sensu, prędko możesz doprowadzić do degrengolady metabolicznej - to nie jest głupi komentarz, a konstruktywna krytyka. Wracając do meritum, dieta jest niezwykle deficytowa w witaminy, minerały, aminokwasy egzogenne(skrajnie mała podaż białka) jak i [...]

To co opisałeś zupełnie nic nie mówi o Twoim sposobie odżywiania. Warto by było jak byś wrzucił swój przykładowy jadłospis do dziennika posiłków i wrzucił tutaj.

Najpewniej tak, ale trzeba umiejętnie jadłospis ustawić.

Dokładny jadłospis. (Obiad codziennie się różni) Śniadanie : Miska Mleka około 250 ml Owsianka 5 kanapek z chleba Pszenno-żytniego bardzo grubo posmarowane twarożkiem (Ser biały+śmietana) staram się nałożyć tego twarożku jak najwięcej się da. Czasami przy podnoszeniu kanapki dojdzie do jej złamania :D Na te 5 kanapek idzie cała taka duża miska [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

tak, ale chyba jestem ciemna, bo poczytałam w dziale "pytania i tam niby pisze o ckd, ale ja nie rozumiem tych pojęć i nie mam pojęcia co jeść i w jakich ilościach. co prawda sątam wzory,ale ja chyba powinnam mieć konkretny jadłospis - w przeciwnym razie chyba nic z tego nie wyjdzie

Przeładowany i źle dobrany. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Czytaj. Jak wygląda u ciebie jadłospis?

Dzisiejszy jadłospis: /SFD/Images/2015/11/3/97a8d80f3c7a492c86cd3573e20cd2a5.jpg Zmieniony przez - bielak_194 w dniu 2015-11-03 18:56:57

każdy mówi że je za mało%-) a jadłospis to chlebek z serkiem na śniadanie, obiadek i kolacja znowu chlebek ale z szyneczką\-)

ok, widzę światełko w tunelu. Mam 36 lat, 168 cm wzrostu, nie wiem ile ważę, ale obwód talli 76, uda 55, dążę do 64 w talii (-12 cm). Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłam, to 1700kcal. przy siłowni + aerobach początkowo 3x w tygodniu. Przykładowy jadłospis: śniadanie: jajko, 2 łyżki płatków owsianych, 100 g. twarogu + łyżka mielonych migdałów w [...]

Ułóż coś. Jakiś przykładowy jadłospis. Sam wiesz z czego możesz korzystać i jakie posiłki możesz sobie sam przygotowywać.

Siemka, wracam znów z pytaniem czy mniej więcej dobrze jem, jeszcze diety zbilansowanej nie mam, jak na razie chce przyzwyczaić się do zdrowego jedzenia jak już wcześniej pisałem. Teraźniejszy jadłospis wygląda następująco -Rano zazwyczaj na śniadanie 100g płatków owsianych z mlekiem / jajecznica z 3 jajek + cebula - w szkole zazwyczaj 2 kromki [...]