Dieta na masę do oceny, 71kg

Witam. Bardzo porosze o pomoc w ulozeniu diety na 3200kca w celu nabrania masy.
Robie to po raz pierwszy i zdaje sobie sprawe, iz potrzebuje fachowej pomocy,
aby uniknac bledow.

Cel: masa
Płeć : mezczyzna
Wiek : 25
Waga : 71
Wzrost : 176
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 83
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tygodniu siłownia
Odżywianie : zrzuty diety do sprawdzenia
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Suplementy: bialko, carbo, witaminy

Aktualnie jestem na cyklu turki z enanem (5 tydzien) narazie 7,5kg na plus. Z gory prosze o dodawanie ,,glupich,, komentarzy nawiazujacych do aktualnych gabarytow i sterydow bo nie o to prosze. Zalezy mi na dopieciu diety aby efekty cyklu byly jaka najlepsze,

Serdecznie pozdrawiam i prosze o fachowa pomoc ;)












Zmieniony przez - malin1906 w dniu 4/26/2017 11:37:10 AM

Nie masz pojęcia o układaniu zbilansowanej diety, a bierzesz się za doping?
Nie ma w tym żadnego sensu, prędko możesz doprowadzić do degrengolady metabolicznej - to nie jest głupi komentarz, a konstruktywna krytyka.

Wracając do meritum, dieta jest niezwykle deficytowa w witaminy, minerały, aminokwasy egzogenne(skrajnie mała podaż białka) jak i kwasy tłuszczowe (NNKT). Daleko posunięte restrykcje w spożyciu lipidów mogą skutecznie doprowadzić do zaburzeń wydzielania androgenów, eikozanoidów , gosp. lipidowej, węglowodanowej i.t.d. Praktycznie cały jadłospis jest do zmiany.

http://potreningu.pl/articles/3825/doping-na-przelamanie-stagnacji
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Podpiszę się po Dude. Abstrah**ąc już od tego, że dieta jest na tyle "nieogarnięta", a jest fundamentem, a Ty bierzesz się za doping. Jak wspomniałam dieta jest fatalna, jak zamierzasz to urozmaicać?
Bo to co przedstawiasz, jest całkowicie do zmiany, wyżej dostałeś linki...
Ja wrzucę z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Sama kura, ryż i carbo...

W dziale doping takich jest z 70% . Masakra .

flex1976

W dziale doping takich jest z 70% . Masakra .

niestety tak jest,na zasadzie mam ch**owa diete/nie dojadam/za malo kcal ale bedzie saa to przeciez pomoga mi urosnac...taaa z powietza chyba...mierna wiedza o diecie i posilki typu carbo


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-04-26 14:47:16

flex1976

W dziale doping takich jest z 70% . Masakra .

Macie co robić

Pokaż jak obecnie to odżywianie u ciebie wygląda wg tego schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Np co dzisiaj zjadłeś

Od kilku tygodni odzywiam sie wedlug tego co napisalem w pierwszym poscie. Oczywiscie oprocz w/w planu szamie swieze owoce wszelkiego rodzaju oraz witaminy.

Do Panow wyzej: nie wiem czy zauwazyliscie ale napisalem ze po raz pierwszy wzialem sie za ulozenie diety i nie posiadam takiej wiedzy w tym temacie jak wy, gdyby tak bylo nie musial bym prosic o pomoc na forum. Przygode z silownia zaczalem kilka lat temu, jednak teraz chcialem sie wziac za to na powaznie poniewaz wszystko na co pracowalem kilka lat "zginelo" przez wypadek i uraz kregoslupa ktory doznalem w zeszlym roku.

Wiec jesli macie zamiar pisac tylko takie zeczy jak powyzej to proponuje zamknac temat bo wszyscy tracimy niepotrzebnie czas.
Pozdrawiam ;)


Zmieniony przez - malin1906 w dniu 4/27/2017 12:00:11 PM

Widocznie nie zauwazylem zrzutu który juz jest inaczej bym o niego nie prosił. Zdecydowanie tłuszczy za mało, białka również. Nie potrzebie tyle carba w siebie ładujesz jak już to tylko po treningu bym dał.

Dostałeś klarowne odpowiedzi.
Jeśli chcesz to dostosuj się do w/w wskazówek i wrzuć ponownie swoją rozpiskę.

Na siłę doszukujesz się czegoś złego, a masz błędne przekonania odnośnie stosowania dopingu ( wierz lub nie ).
Nie jesteś jeszcze na tym etapie ( organizm nie jest gotowy ) ale zrobisz co tam sobie uważasz.

Przysiądę so tego jeszcze raz, mam nadzieje ze tym razem wyjdzie coś sensownego