dzięki qwert321 co do fotek postaram się jak najszybciej ale pożyczyłam bratu aparat bo lada dzień córa mu sie urodzi. Na orbitreku już jestem na poziomie 30 min nawet na najwyższym poziomie bo ćwiczę od jakiegoś czasu. Zadyszkę mam przy bieganiu pod wiatr (a tu wiatry okropne). Niestety dieta Dagmary chyba u mnie sie nie sprawdzi. Mam inny plan [...]
totalnie nie wiem od czego zacząc ukladać jadłospis. Czy przy założeniu 5 posiłków dziennie rozkład kcal odpowiednio 25%-10%-35%-10%-20% jest prawidłowy?
Poprawiłem swój "dzienny" jadłospis. Lekki nadmiar tłuszczy o te 5-10g. nie przeszkadza. Nie stanowi mi problemu. Ale wciąż brakuje trochę kaloryczności, białka i węgli. Prawie jak jeden duży posiłek. Chciałbym ułożyć tak dietę, by nie stosować żadnych gainerów. Na nie przyjdzie dopiero w tedy czas, gdy kaloryczność będzie podbita lub gdy gdy [...]
Owszem z shakiem było by łatwiej i prościej, a także mniej czasu trzeba by poświęcić na jedzenie. Wolę na razie zostawić żywienie w proszku na boku. Przejeść to co trzeba. A dopiero za około 4-8 tygodnie od stosowania mojego jadłospisu dodać jeszcze gainer by to wszystko podbić. Wyszło mi 6 posiłków obecnie. Za dużo o jeden. Ale jeśli go sprawdzę [...]
O masie to ty w ogóle nie powinieneś myśleć mając taki poziom tkanki tłuszczowej , tutaj zdecydowanie solidna i długa redukcja , poczytaj ten temat i masz tu wszystkie podstawy dobrze opisane https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html ogarnij sobie jakiś jadłospis i możesz wkleić do oceny [...]
Nie jest to jadłospis kulturysty, ale Tobie wystarczy.. i tak lepiej od połowy koksów ze szkół średnich. Dorzuć banany, migdały, rodzynki, ryby(najlepiej tuńczyk, ewentualnie makrela(tańsza) )
ten twoj jadlospis nie wyglada najlepiej, zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj jak to powinno wygladac dla optymalnych wyników, tu cudow nie ma, jak nie zadbasz o odpowiedni pobór b/w/t i ogolnie kcal naleznej jakosci to zapomnij o przyrostach jak chcesz gainera to np. Mass XXl Treca, a krete jak chcesz znowu mozesz sprobowac w/w ale raczej nie [...]
[...] zalezy mi na opinii. Ladowanie byloby robione co 7 dni w niedziele. Wartosci przyjete ok. 9-10g na LBM(moze dac troche mniej na poczatek?). Tak bedzie wygladal mniej wiecej jadlospis (tyle tych wegli jak ja to wepchne ): 1. owsiane 100g rodzynki 30g orzechy wloskie 10g ser chudy 100g mleko 300g Razem ok. B:44,5 T:15 W:102 2 ryz bialy 100g [...]
z dietetykiem wstrzymaj sie, podaj swój wczorajszy jadłospis tutaj, zaraz sie poprawi co do planu do jak najbardziej cwiczenia siłowe, dobrą opcją dla ciebie bedzie rodzaj treningu FBW
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okay życzę powodzenia. Jednakże jesteśmy w dziale dla juniorów gdzie nie jest praktykowane polecanie 'wymyślnych treningów'. Proste, zwyczajne treningi tu wystarczą. Ktoś potem załapie o co chodzi i już jakoś sobie da radę. Wracając do tematu - poczytaj autorze o treningu klatki i dopiero ułóż plan. Notabene wklej tą ankietę ;-) Rozpisz nam [...]
Rzeczywiście za dużo tego nawaliłeś. Jeżeli jesteś w fazie redukowania, BCAA zdadzą egzamin w pełni (najlepiej stosowane przed lub/i na treningu) skoro Twój jadłospis jest znakomicie skompilowany w kontekście witamin i składników mineralnych to dlaczego zamierzasz stosować to co przedstawiłeś w ''mega dużych dawkach'' z tym też można przesadzić. [...]
Policz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie pokaż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z ankietą i najlepiej ze zdjęciem sylwetki, bo waga i wzrost to cyferki, które niewiele [...]