Czy aby nie przesadziłem z suplami?

Stało się: redukcja po raz n-ty!

Tym razem na poważnie - z profesjonalną dietą (5 równych posiłków po 30g B, 57g W i 23g T) i ambitny cel kaloryfer do końca sierpnia (obecnie 90 kilo, 178 cm i 18% tłuszczu).

Aktywność fizyczna duża: 5 razy w tygodniu crossfit w boxie, do tego co 2 dzień jakieś lekkie aeroby.

No i oczywiście suple:
- Animal cuts (rano i w południe)
- BCAA przed treningiem - 10g
- kreatyna przed trenongiem - 5g
- beta alanina przed trenongiem - 3g
- glukozamina przed treningiem - 5g

- BCAA po treningu - 10g
- kreatyna po treningu - 5g
- beta alanina po treningu- 3g
- glukozamina po treningu - 5g

Do spania magnez + cynk + B6 + omega3 + witamina C i D (wszystko w mega dawkach).

I się tak zastanawiam czy to wszystko mi potrzebne? Może czegoś jest za dużo, może czegoś nie brać? Może coś się z czymś gryzie? A może czegoś jest za mało? Jak sądzicie?

bcaa po treningu zbędne (jak Ci stać to akurat możesz brać)
glukozamina zbędna bo nie działa
5 razy w tyg crossfit to trochę przesada no chyba że jest to pseudo crossfit który teraz jest na topie

Rzeczywiście za dużo tego nawaliłeś. Jeżeli jesteś w fazie redukowania, BCAA zdadzą egzamin w pełni (najlepiej stosowane przed lub/i na treningu) skoro Twój jadłospis jest znakomicie skompilowany w kontekście witamin i składników mineralnych to dlaczego zamierzasz stosować to co przedstawiłeś w ''mega dużych dawkach'' z tym też można przesadzić. Witamina D, wapń, Omega -3 jak najbardziej ( oczywiście wszystko zależne od diety ) ale C masz pod dostatkiem z warzyw czy owoców.

Jestem ciekaw Twojej diety.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-02 18:15:32

witamine D daj do posiłku z tłuszczami, skoro lecisz jej duze dawki wypadałoby dorzucić k2

flex1976

bcaa po treningu zbędne (jak Ci stać to akurat możesz brać)
glukozamina zbędna bo nie działa
5 razy w tyg crossfit to trochę przesada no chyba że jest to pseudo crossfit który teraz jest na topie

Napisałem glukozamina? Chodziło o glutaminę!

Crossfit prawdziwy, nie taki z fitnessu

dudee

Rzeczywiście za dużo tego nawaliłeś. Jeżeli jesteś w fazie redukowania, BCAA zdadzą egzamin w pełni (najlepiej stosowane przed lub/i na treningu) skoro Twój jadłospis jest znakomicie skompilowany w kontekście witamin i składników mineralnych to dlaczego zamierzasz stosować to co przedstawiłeś w ''mega dużych dawkach'' z tym też można przesadzić. Witamina D, wapń, Omega -3 jak najbardziej ( oczywiście wszystko zależne od diety ) ale C masz pod dostatkiem z warzyw czy owoców.

Mega dawki bo poza tym, co przyswajam właśnie ze zbilansowanych pokarmów wrzucam jeszcze te z tabletek. Stosuję obecnie witaminy z K** więc wszędzie mocno przekraczam zalecaną dzienną dawkę. Z tego co mi wiadomo dawki tych witamin dla sportowców są nieco inne a wymagający trening 5 razy w tygodniu pozwala mi się czuć sportowcem

dudee

Jestem ciekaw Twojej diety.

czego konkretnie?

No glutamina glutamina, pic na wodę fotomontaż

flex1976

5 razy w tyg crossfit to trochę przesada no chyba że jest to pseudo crossfit który teraz jest na topie

Jeżeli treningi prowadzone są w boxie z prawdziwego zdarzenia i są dobrze programowane to 5 dni treningu + 2 dni rest to bardzo popularny układ w tej dyscyplinie