jadlospis

Spisałem mój jadłospis z takiego normalnego dnia , oczywiscie zapewne cos ominalem, czego teraz nie pamietam . Ale bialka dosyc malo mi wychodzi o moim zdaniem powinienem je uzupelnic odzywką ..

Zajrzałem do tego dziennika i czekają Twój codzienny jadłospis duże zmiany. Nie do pomyślenia jest, żeby 17-latek (nadal jesteś w okresie dojrzewania) przy Twoim wzroście dostarczał niespełna 1300 kcal dziennie i to przy takiej monotonii. Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odżywianie i policz swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem: [...]

Mi też wiele rzeczy pisano i mówiono, że się nie nadaje , że nie mam genu, że nie osiągnę takiej sylwetki jaką chcę. Kieruj się tym co ty chcesz zrobić, nie ma że bez diety się tak da, nie ma że ktoś ma taką sylwetkę nie trenując, chcesz taką osiągnąć, nie jesteś predysponowany genetycznie, jesteś ektomorfikiem , układaj dietę, jedz, trenuj i [...]

jezeli chodzi o to co jem no to nie ma duzo pisania - kopenhaskiej jadlospis jest raczej znany a teraz jem: kromka chleba ciemnego na zakwasie, jakas chuda szynke, pomidor, pije kawe z mlekiem 2%, na obiadokolacje zjadam jakies miecho, rybe lub cos z warzyw, no i jakis owoc dorzucam..

Ok, ale cięcie węgli nie jest CI do tego potrzebne w takim stopniu. Jak dotychczas wyglądał Twój jadłospis?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dieta do poprawy , margaryna , musli do wyrzucenia. Doczytaj posty podwieszone a nastepnie popraw i wrzuć jadłospis z zrzutu potreningu.

czy dobrze kombinuje? Zle, bierz sie za miche. Co z tego, ze masz urozmaicony jadlospis, skoro nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kcal? Obliczaj zapotrzebowanie, ogranicz bialko do 1,5-1,7g/kg max, dorzuc wegli i tluszczu.

Podjąłeś desperackie podejście. Waga nie ma znaczenia to tylko złudzenie. Sugeruj się przede wszystkim obwodami, innymi słowy ogólną kompozycją sylwetki (gęstość mięśnia, wąska talia, waskularyzacja i.t.d). Na siłę pchanie cardio to pożywka dla hormonów stresu. Niemniej jednak z tego co piszesz można wywnioskować, że dobijasz swój metabolizm. [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij powiedzmy 300 kalorii i ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

nie zależy mi absolutnie tylko na brzuchu tylko mam zamiar partiami zrobić a nie wszystko na raz bo mam kolegę który robił wszystko na raz i nie za ładnie mu wyszło. Jadłospis mam sprawdzony przez kilka zaawansowanych osób więc z tym nie ma problemu. Tylko na wieczór się zastanawiam czy jem dobrze bo sam dorzuciłem sobie 125grama sera [...]

[...] itp. ziemniakow nie jedz bo maja wysoki indeks glikemiczny - szybko trawione wegle. potrzebujesz te wolno trawione z ryzu Wykorzystując dziennik posilkow sprobuj ulozyc jadlospis poprawiony z uwzglednieniem tego co napisalem. jezeli masz przecietny metabolizm przy 3000kcal powinienes przekroczyc 80kg, 3,5k dobijesz do 90 ( wlasne [...]

uloz przykladowy jadlospis i daj do oceny

W zasadzie każdy człowiek ma swoją dietę, to sposób odżywiania. Wrzuć swój dotychczasowy jadłospis.

Nie musisz aż 5 posiłków , możesz dać dietę zbilansowaną ale w ciągu dnia rotować węglowodanami na przykład dać je w porze okołotreningowej i na noc . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

spróbuj jeśc regularnie i pełnowartościowe produkty najlepiej przedstaw na swój jadłospis i zobaczymy czy faktycznie jesz dużo

Nie lepiej zrobic Ci z tego 3-4 solidne posilki, zamiast się rozdrabniać tak? Poza tym - dieta wygląda strasznie biednie. Cały czas jesz tylko ryz z kurczakiem, twaróg i jaja? Różnicuj jadłospis. Dorzuć kalorii, np. w postaci tłuszczu, skoro nie idzie i obserwuj. Dobrze by było, by w diecie pojawiła się tłusta ryba ze 2-3 razy w tygodniu minimum, [...]

dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f77cc32df1bd4b2994a1b23c3a9838bc.png

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dieta to nie jednodniowy jadłospis. A z pewnością te kanapki Ci sie znudzą. Po za tym dawaj je tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Ogółem nie taka zła ta dieta. Ale kanapki bym wymienił na coś innego.