SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993
poki co nie chce inwestowac w odzywki a to by zalatwilo sprawe potreningowki. chcialbym poprostu schudnac minimalizujac przy tym utrate masy miesniowej... jezeli na razie stane na jajkach i jogurcie naturalnym przed treningiem, jablkiem lub bananem bezposrednio po treningu a pozniej po 30-50 minutach ryz/kasza+kurczak+pomidor to chyba nie bedzie az tak zle prawda? tyle moge zrobic na razie bez odzywek i z treningiem ktory zawsze jest po 4 posilku ze wzgledu na prace... martwia mnie tylko te wegle w ostatnim posilku... mowi sie ze ten ostatni posilek powinien byc glownie bialkowy z minimalna iloscia wegli... czy to prawda czy mit? a wracajac do specyfikacji mojego organizmu to jestem typowym endomorfikiem...

Zmieniony przez - michmart12 w dniu 2015-03-18 22:32:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993
dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5191
michmart12
dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok?



nie widzę w rozpisce tego banana ;)
w DT zrób tak jak ustaliliśmy , czyli posiłek 5 przed i po banan + pełny posiłek (ale już węgle złożone) lub bez banana i wtedy mogą być węgle proste np. ryż biały
w DNT zostaw jak było
Co do rozkładu makroskładników to ja bym białka dał ciut więcej -2-2,5 gr/kg, 1 gr tłuszcze , reszta w/w
Szybkie podanie węgli i białek szybko-przyswajalnych ma za zadanie zatrzymać katabolizm mięśniowy oraz rozpocząć, jak najszybciej, regeneracje po treningową (m. in uzupełnienie glikogenu), tu masz podane odp. na chyba wszystkie pytania : http://www.fit.pl/eksperci/dietetyka/glikogen-i-jego-uzupelnianie-,232,1,0.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993
czyli reasumujac. w DT jajko i jogurt przed treningiem, po treningu lub w jego trakcie woda z miodem i cytryna badz banan, 40-50 minut pozniej ryz/kasza+kura+pomidor? w DNT posilki zamieniaja sie miejscami. spoko zastosuje sie do tego. druga sprawa bialka mam okolo 2g na 1kg, tluszcze 1g na 1kg, reszta wegle (wychodzi okolo 3g na 1 kg). i teraz pytanie z czego ciac gdyby waga stala w miejscu? ja generalnie dobrze chudlem do tej pory na low carbie ale przy samych aerobach, nie mialem treningu silowego. przy 150 g wegli w diecie waga leciala okolo 0,5 kg tygodniowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993
a i jeszcze pytanie;p ile tego miodu rozpuścić w tej wodzie? jeżeli dostałbym glukozę w aptece to ewentualnie ile tej glukozy po treningu przyjmować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5191
widzę ze założyłeś nowy temat ale odpiszę tu, tam może ktoś inny wyrazi swoje zdanie.
Jeśli LC się sprawdziło u Ciebie to może wprowadź to w DNT, nazywa to się rotoracją węglami -carb cycling. Co do glukozy, to nigdy nie stosowałem, mi zwykły banan lub 2 kostki gorzkiej czekolady wystarczają, ale jeśli dasz równowartość tego banana w glukozie to pewnie będzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 139 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2993
dzieki wielkie za ogromna pomoc:) w pelni to wszystko w zycie wprowadze juz w kwietniu (przechodze juz od teraz stopniowo z low carba). mam nadzieje ze sie sprawdzi:) ostatnie pytanie:) gdyby waga stala ciac wegle znowu do poziomu 150g?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5191
ja bym najpierw zmniejszył tłuszcze do ok 50, potem węgle, ale teoria teorią a na każdego coś innego działa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka do oceny - redukcja zbędnego fatu

Następny temat

Kcal- zwiększyć czy zmniejszyć- dieta redukcyjna do oceny

Wiecej