jadlospis

Ok a czy mógłbyś ocenić mój dzisiejszy jadłospis, czy jest odpowiednio ułożony do budowania masy? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła [...]

Witaj, Najpierw ankieta i jadłospis w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do leku bez recepty to apetizer daje radę. Pozdrawiam

niestety nie układamy planów treningowych, nie układamy diet ale możesz zrobić to sam wszelkie potrzebne informacje by trening i jadłospis sobie ułożyć znajdziesz w tematach podwieszonych w działąch: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ i http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

mi chodzi o ty z jakich wy diet kozystacie jadłospis dokładnie :)

Jeśli pozostałymi posiłkami urozmaicisz jadłospis to oczywiscie , dużo osób ma swoje ulubione posiłki które biora codziennie do pracy ( ja mam omleta np.)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

nie musisz jeść posiłku takowego, ale raczej nie polecałbym oddzielanie produktów w sensie : osobno twaróg i np,. orzechy a osobno makaron Bardziej liczy się tu jak wygląda cały jadłospis

cięzko powiedzieć czy dieta jest mniej więcej ok, skoro to jadłospis z "wypadu na miasto". Wklej 2-3 dni, które planujesz stosować, nie uwzględniające wpadek z jedzeniem na mieście, inaczej nie ma to większego sensu. ;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Jak już obliczysz i ułożysz swój jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w celu sprawdzenia. Pozdrawiam

Chyba strasznie pokutny masz ten jadłospis, co? Jak masz 2 sesje treningowe blisko siebie, to jednak sugerowałbym węglowodany w obu posiłkach.

Normalna zbilansowana, z bezpiecznym bilansem kalorycznym... może być lekko na +. Zapraszam do tematu w moim podpisie, bez problemu dasz radę ułożyć jadłospis.

Wklej pełną ankietę działu i jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

To lista produktów, nie jadłospis. Jak chcesz byśmy ocenili takowy, to wrzuć go w formie zrzutu z potreningu.pl razem z pełną ankietą działu - znajdziesz ją w tym samym temacie.

Podałeś naprawdę niewiele informacji na swój temat. Do ustalenia prawidłowej strategii żywieniowej potrzebny jest szerszy wywiad. Dostosuj się do wskazówek powyżej po czym skomponuj na bazie w/w artykułów jadłospis. Jeżeli miałbyś problem z odnalezieniem się, tutaj masz uszczuploną fundamentalną wiedzę. [...]

Nie to żeby smalec wcinać, ale tłustsze elementy mięs mozna wpleść w swój jadłospis

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj możesz sobie ułozyć jadłospis, wraz z wykazem dotyczącym białka węgli oraz tłuszczy. Z suplementów możesz dodać aminokwasy, na pewno pomogą. Pozdrawiam !

Witaj, Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż na nowo jadłospis . Sugerowałbym dać 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak [...]

takie jest dawkowanie tych suplementów Dawkowanie na opakowaniu jest dla ludzi nietrudzących się myśleniem. Najpierw układasz dietę - a odżywkami uzupełniasz w niej braki. Więc zacznij od zadbania o jadłospis, a nie od prochu.

No a info o sobie? na jakiej podstawie mamy ocenic diete nie wiedząc nic o Tobie, nie znając celu itd ale i tak na wstępie widać, że jest "kicha". Dużo mocno przetworzonych produktów, jakieś chleby tostowe itd. Bardziej wygląda to jak jadłospis przeciętnego gimnazjalisty niż dieta osoby uprawiającej sport :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]