jablko po treningu

I posiłek: płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 2 jajka na twardo i ogorek; II posiłek: kanapka(chleb żytni 100%) z masłem, pomidorem (lub inne warzywo), pierś z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), [...]

Witam mam 15lat.Waze 57kg i mierze 173cm. Moze mam dokupic jakas odzywke bo dopiero zaczynam cwiczyc a i zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moja dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w [...]

Witam.Niedługo rozpoczynam przygode z siłownią.Od kilku tygodni przeglądam forum i postanowiłem ułożyć sobie jakąs diete.Oczywiście na mase.Niby wszystko sie zgada jesli chodzi o zapotrzebowanie(wrzuciłem do Vitalmaxa 4.40),jednak moze czegos brakowac,a moze nie które rzeczy są nie potrzebne.Dlatego prosze o ocene.Pozdrawiam 7:00 100g makaron 5 [...]

Śniadanie ok 7-8 : 70g owsianka górska 6białek +1 żółtko banan 2-4 łyżeczki miód ok 10g pestki dyni Wartość kcal : ok 600 II posiłek ok 10 wpc jabłko III posiłek ok 12 makaron durum 50gram 200g pierś z kuraka brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Koszykówka 2x w tyg. 1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : Max Carbo Więc : I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba 30g masła roślinnego [...]

Co myslicie o tej dietce?? 1 posilek 7.00 - 100 g płatkow owsianych - 500 ml mleka 2% 2 posilek 10.00 - 6 kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego - 3 plasterki sera i szynki - owoce: jabłko i banan -11.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% 3 posilek 14.00 - torebka ryzu 100g - piers z kurczaka 4 posilek 16.00 - jogurt 250 g - platki [...]

Witam jestem nowa i potrzebuję porady. Jak trenować najbardziej efektywnie, aby schudnąć szybko i skutecznie?? jestem na diecie około 1200 kal. Rano jem owsiankę, potem trening, po treningu zjadam jabłko i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub [...]

Witam . Mam 16 lat, ważę 70kg i wzrost 170 cm . Aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na 120% . Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy wszystko dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta : Posiłek 1 - 7;00 Płatki owsiane - 125g Mleko - 300 g 2% 2 jaja jabłko 40g oliwy z [...]

[...] ze moj zoladek nie ma dna (jestem w stanie naprawde duzo zjesc). Oto dieta, ktora sobie ulozylam. Prosze o jakiekolwiek wskazowki :) Sniadanie: owsianka na wodzie + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + [...]

Czytałem, że jeżeli jest się jeszcze młodym(w moim przypadku 16 lat) nie należy stosować jako takiej diety, a jedyni zdrowo się odżywiać.Ale jeśli stosuję trening to powinienem dla lepszych efektów spożywać posiłki wg tych harmonogramów co dla starszych?Chodzi mi o przydział składników odżywczych w takiej samej zależności.Jednakże bez wyliczania [...]

Witam, proszę osoby znające się w temacie o korektę mojej diety :) Wiek: 16 Wzrost: 176cm Waga: 68kg Cel: Redukcja 1. Posiłek w domu (6:30) B / T / W - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7 / 4 / 10 - Dynia, pestki 4 / 7 / 2 - Płatki owsiane 6 / 4 / 31 2. Posiłek w szkole (9:30) B / T / W - Chleb żytni razowy 6 / 2 / 46 - Szynka wiejska 5 / 6 / 0 - [...]

Siema waże 59 kg 174 cm wzrostu. Co myslicie o tej diecie ? I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g Kiełbasa Żywiecka 30g Pomidor 40g II posiłek Jogurt naturalny 2,5% tłuszczu 200g Marchew 85g III posiłek Otręby owsiane 35g Jabłko 65g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ser Edamski tłusty 45g sok wielowarzywny 160g V posiłek Sok [...]

Witam mam dzienną dietę do sprawdzenia Coś o mnie wiek 15 lat waga 63 kg wzrost 172 cm cwicze na siłowni od 5 miesięcy i trenuje piłkę nożną SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Banan 120g W szkole 10.30 4 kromki chleba 2 plasterki sera 2 plasterki wędliny Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB ziemniaki 100g filet z dorsza [...]

Witam. Czy mógłby mi ktoś sprawdzić dietę oraz powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać w celu nabrania masy mięśniowej? Głównie chodzi o rzeźbę. Wiek - 15, waga ~70kg, wzrost 180cm. Kiedy liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi, że potrzebuję 117g białek, 70g tłuszczów, 207g węgli oraz 2018 kcal. Oto przykładowa dieta: śniadanie: 1 kromka chleba [...]

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. [...]

[...] - 1 kromka -szynka z piersi kurczaka -papryka - 35 kcal 1,2 bialko 0,3 tluszcz 6,9ww 13:30 posilek III -chleb razowy- 2 kromka -tunczyk - 97 kcal 22 bialko 1 tluszcz 0 ww -jablko 16:30 posilek IV -Biogenix Monster Mass odrazu po treningu 16:00 -ryz bialy - 100 g -kurczak ( tu jest roznie : udka , skrzydelka , itd) -salatka owocowa 18:00 posilek [...]

witam ! chciałbym przeczytać wasze opinie co do takich posiłków... zaznaczam, iż jestem na redukcji (w tygodniu 5 x siłownia + 4 x aero). I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B 3T 3W) + jabłko(150g) B 70 (280kcal) T 37 (333kcal) W 46 (184kcal) (797kcal) III posiłek: (przed [...]

Witam mam pytanie czy owa dieta bedzie ok na mase przy 61kg 170 cm Sniadanie Jablko 120g nekarynka 100g owsianka 100g po sniadaniu banan 120g jogurt naturalny 100g albo proteion 100g obiad piers z kurczaka 200g ryz 140g 1 paczka oliwa z oliwek po treningu odzywka bialkowa 30g podwieczorek serer amelia 150g kolacja 2 kromki chleba graham jajecznica [...]

Witam chciałbym zaprezentować wam moją dietę i prosić o poprawki.. Pracuje Na nocki stąd są takie godziny. Mam 19lat 64kg wagi. Cel Masa. Moje zapotrzebowanie 2150kcal Tyle spożywam 2345 kcal 154 g białka 328 g węglowodanów 46 g tłuszczu 1Posiłek około 13-14 Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g Mleko 0,5 % 250ml 2Posiłek [...]

Witam, chciałbym przedstawić dietę na masę jaką od dzisiaj stosuje. Wiem, że ona dobra nie jest, chciałbym się dowiedzieć co jest koniecznie do zmiany. Mam 17 lat i 195cm wzrostu przy wadze 75kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 7:00 Śniadanie: Płatki owsiane 120g 3 Jajka Sadzone/Na twardo/Jajecznica Sok pomarańczowy 250ml 10:00 II śniadanie [...]