jablko po treningu

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. Jabłko(jedno) 100g 2. Orzechy włoskie 50g 3. [...]

[...] 2. platki owsiane 3. rodzynki 4. orzechy 5. pestki ze slonecznika 6. ser zolty 10.30 przerwa w szkole (2 porcje) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 4. banan/jablko/gruszka 13.30 przerwa w szkole (1porcja) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki 17.00 obiad 1. piers z [...]

1 posiłek mleko spożywcze 3.5% 150g jaja kurze całe 120g otręby pszenne 25g płatki kukurydziane 100g marchew 50g (żeby było jakieś warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) ) Płatki daj owsiane 2 posiłek chleb zwykły 120g polędwica sopocka 60g jabłko 100g margaryna rama 15g Chleb razowy, wędlina tylko dobrej jakości, zamiast margaryny daj [...]

[...] Posilek przed treningiem odzywki jakies POSIŁEK ! Ryż brązowy/kasza/makaron + mięso + odrobina oliwy i warzywa Posilek po treningiem skrzydelka pieczone surowka z marchwi jablko Bezpośrednio po treningu możesz odżywkę - gainera np. Po godzinie od odżywki ryż + pierś + warzywa kolacja ser chudy musli z rodzynkami i owocami + mleko 0.5% Twaróg [...]

7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]

Cel - masa (moim celem jest waga 73 kg) Wiek- 15 lat Staż na siłowni- 1,5 roku Sprzęt - w domu ławeczka z gryfem prostym i łamanym i obciazeniami do 80 kg Waga- 69 i ciągle rosnie Wzrost- 182cm A co do treningów to wszystko jest rozpisane w pierwszym poście. Wtorek - 11 V 2010r. we wtorki jak zawsze trening judo. jedzonko: Śniadanie: 2 skibki [...]

[...] tylko dam odstepy wstaje codziennie kolo 5:30 o 6:15 wychodze z domu jem 2 małe kanapki i herbata (slodze ok 1 plaska) nastepnie jest śniadanie ok. 10 (grachamka z wedlina + jablko lub inny owoc) potem obiak o 15:30 (w miedzy czasie chyba przydalby sie jeszcze jakis posiłek ?? ) trening siłowy lub HIIT najwczesniej kolo 17 (w pracy nieprzemeczam [...]

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]

pozmieniałem co nie co i wyszła mi taka dieta I Śniadanie Płatki owsiane 70 g Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g Masło ok. 30g Jabłko Szyna z indyka 100g Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i nie mam zabardzo wpływu na to co będzie. Do obiadu Jogurt 150 g [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 70 g/ok mozesz więcej Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml/ok zostaw tylko mleko albo tylko jogurt Dodaj rodzynki, orzechy i więcej białka II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g/ok Masło ok. 30g/ok Jabłko/ok Szyna z indyka 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i [...]

na noc bedzie #6 wychodzi mi 5 normalnych posilkow + jakies przekaski typu banan/jablko zaraz po treningu nie wiem czy jest sens pakowania wiecej bialka bo z bilansu po zmianach wychodzi ze jestem 107% kcal a w 3200 moich wyliczonych mam i tak +200extra czyli wychodzi ze mam bilans ~+400 kcal

A czy mogę zrobić to tak? 12.30 III posiłek 70g Ryż braz warzywa 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5g Oliwa z oliwek (ohydna, jak ją pijecie?) i zmiana tutaj: 17.30 VI posiłek (30min/1h po treningu) 70g Ryż biały 100g jogurt naturalny/ bądź twaróg 75g Jabłko 150g Banan

Słodkości w dni treningowe i po treningu. Zamiast zwykłego cukru i śmieci ja dałbym owoce ew. ciemną czekoladę min. 78% Po co się kusić i robić sobie smak jednym śmieciem jak można zjeść całe wielkie jabłko i poczuć że coś się słodkiego zjadło. A dni nietreningowe nie tykałbym ich wcale.

Tak jem na obecną chwilę codziennie. Ostatni posiłek jest potreningowy. W drugim posiłku rybę robię na parze i dodatkowo kroje sobie kilka plastrów ogórka , cukinii i rzodkiewki i to wszystko razem z kaszą zalewam jogurtem. W trzecim posiłku 5g. oleju kokosowego jest do smażenia (smażę 3 placki) Po treningu wypijam 30g białka. Czwarty posiłek - 2 [...]

*1 posiłek(śniadanie): godz 7.00 -jajecznica z 3 całych jak i 4 białek, -150g musli + 250 ml mleka 0,5% tłuszczu *2 posiłek(2 śniadanie): godz 10.00 razowiec mieso -100g orzechów włoskich, -1 jabłko *3 posiłek(obiad): 13.00 -torebka ryżu białego bądź kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny -100g własnej [...]

Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? Obliczyłem zapotrzebowanie - 2800kcal - jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. 1. platki z mlekiem lub 3 jajka + tran - nie 'lub' tylko 'i' ! płatki mam nadzieje owsiane, tranu tutaj nie musisz, ale mozesz. 2. chleb razowy, mieso/twarog - moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie [...]

I owsiane daj jajka i orzechy II wywal jablko daj warzywa i oliwe III ryż brązowy kura oliwa i pomidor IV kasza może zostać ale po treningu mięso lub ryba chuda bez tłuszczy V twaróg oliwa warzywa oblicz tak żeby było 2g białka na kg masy ciała 1,5 g tłuszczy a reszta to ww

Witam! wiek: 21 waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: masa :) Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego: 464 kcal ma pochodzić z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml [...]

ok to poczytałem te tematy i ułożyłem sobie coś takiego co wy na to ?? Posiłek 1 mleko chude 1,5 250ml Płatki owsiane 50g 1 jajko na twardo Posiłek 2 Pieczywo razowe trochę masła + chuda wędlina,plasterek ogórka świeżego, pomidora i sałata Posiłek 3 Pierś z kurczaka z ryżem + sałatka z warzyw Posiłek 4 (Przed treningowy)-17:00 Koktajl bananowy [...]