Dopóki będzie na minusie energetycznym, raczej nagle nie zobaczy zbyt wielu mięśni ;) Ale dołożysz kcal, metabolizm przyśpieszy i będzie naprawdę dobrze ;) Po treningu zjadaj węgle złożone. Samo jabłko nie wystarczy. ;) P.S A po ostrym odchudzaniu każdy myśli że jest endomorfikiem ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-11-23 14:12:25
dobrze smpa postaram sie dostoswoac do Twojej uwagi :) Wczoraj trening act 3 obwody,ale pod koniec chyba sie nie przykladalam bo cos malo sily mialam, najwyzej przez nastepny tydzien tez powalcze z trzema :) i oczywiscie 2000 kcal ( b:2,3g;ww:4;t:1,6) śniadanie: jabłko(udało mi sie wcisnąć :D ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny, troche [...]
[...] wloskie i ryba. Trening domowy-przysiady,wyciskanie sztangielek,wioslowanie,pompki,spiecia,unoszenia nog,uginanie ramion. Caly trening zajal bardzo wiele czasu.Po treningu jablko,kasza,ryba. Potem juz z jedzonkiem w miare ok. Wlasnie skonczylam (zaczelam ok 14.00) pisac prezentacje maturalna- i jak tu sie cieszyc z zycia? :p Do tego wydaje mi [...]
Bardziej czekoladowy :) Do kupienia w "lepszych" sklepach w galeriach handlowych. Dzisiaj dieta mocno I|IFYM'owa ;) Jakieś kawki na mieście wpadły, szarlotka(kalorie policzone bo ze starbucksa :D ). Do tego wieczorem wyjście i raczej na pewno też zjem jakieś ciasto, bo mam aktualnie jeszcze do zjedzenia 1500 kcal ;) Przed wyjściem łyknę Whey 95 i [...]
Wracając do treningu %-) Dzisiaj trochę rozbity trening bo wpadł mój znajomy fizjoterapeuta i trochę mnie pougniatał w trakcie ćwiczeń :D Mówił, że "mięso mam dobrej jakości", nie pospinane, nic tylko się cieszyć. Tylko dolne części 4głowego uda - tam gdzie mnie pobolewa nadają się do pracy na powięziach. Będę więc musiał trochę pomasować, [...]
glodzilla ciesze się :-) U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks [...]
Witam po długiej przerwie, ale pracuje teraz do 18, w domu jestem po 19 a treningi robię dopiero po 20, także później pozostaje tylko iść spać, w szczególności że pracuję na budowie. W związku z tym inaczej też wygląda moja dieta - w pracy oprócz kawki mam chwilę jedynie na dwa posiłki i staram się jakoś to wykorzystać. Wtorek Trening Klatka 1. [...]
Wypiska, Poniedziałek 22.11.2010 DIETA 1.Owsianka na wodzie(100g płatków+garśc słonecznika)+ Nitro Tech Hardcore (bo wole go pic niż mieszac z płatkami i jeśc)+witaminy 2.100g ryżu+ filet z kurczaka w sosie grzybowym+biosterol NITROGLICERYNA TRENING 3.200g MassMutation+ CreaCola 4.Kasza jęczmienna gruba+filet z kurczaka w sosie grzybowym+jabłko [...]
DZIEŃ 20 / 14.01.2014r Zaczynamy realizować plany, dzień bez treningu, rano szkoła, praca i odpoczynek w domu ;) Miska +/- 2400 kcal, 164b, 311ww, 51 tł 1. WPC, mleko, banan 2. snickers i troche lodów (przekąska) 3. omlet z białek jaj i płatków owsianych, truskawki, chleb tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni [...]
Poniedziałek-20.03.2017- Redukcja Tydzień 8 W pracy dzisiaj spokojnie więc siły na trening były :-) Przed treningiem kawka z dodatkami+sól himalajska+BCAA i na trening :-P Trening na prawde fajny,niewiele dokładałem bo sił juz nie ma tyle ale martwy na prostych kończyłem na 140kgx6 %-) Po treningu lekki zjazd bo trening dosyc intensywny ale [...]
Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed [...]
Aktualnie micha już dosyc uboga :-P Makro mi nie pozwala szaleć a po drugie czasami mi się nawet nie chce :-P W DT: 1.Owsianka z WPC i serkiem wiejskim 2.Makaron,Kura 3.Owsianka,WPC,Serek wiejski i do tego 10-15g płatków kukurydzianych 4.Po treningu: Owsiane/Manna,WPC,Płatki kukurydziane+jakiś owoc jabłko lub banan,czasami wejdzie jakiś Skyr [...]
24.06.2017r Pospałem! I od razu dużo lepiej się czuje, dużo lepiej się myśli, trenuje. Sen = podstawa, nie ma to tamto. Jak to zwykle bywa w weekend, rano śniadanie i wio na trening co by potem mieć resztę dnia wolną, dla siebie. Co prawda dziś miałem trochę zajęć, ale czas na odpoczynek i chill też się znalazł. Pomimo tego, że pogoda ekstra to [...]