jablko po treningu

No więc namęczyłem sie z tą dieta od $@!(* więc proszę nie pisać mi teraz poczytaj posty podwieszone bo przeanalizowąłem wszystko co było i wydedukowałem ową dięte: Kcal:2100 PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 jajka \ 22g białka tłuszcze 5. wegle 0.3 /2x139kcal cebula 100g\ białka 1.4 tłuszcze 0.4 wegle 5.2/30kcal 500ml wody Posiłek.2 [...]

11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]

Dzień 24 i 25 Wczoraj był dzień bez treningu i ogólnie jakiś leniwy taki :-P http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera po 30-40 minutach 2,3,4 posiłek: Kurak + ryż 5 posiłek: Makrela + pieczywo czosnkowe :-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu 50g gainerka, Whey [...]

2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki chleb razowy pełnoziarnisty twaróg chudy masło roślinne POSIŁEK 2 - [...]

1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 W miare ok 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 [...]

3.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /5x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /9x20 /7x26 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg [...]

Wtorek 04.08.2015 - DNT - 2400kcal Szama: 50g WPC + 100g owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów 50g ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa fasolka po bretońsku sałatka: ryż+kurczak+jajka+warzywa+majonez sałatka: makaron+szynka+warzywa+majonez 200g twarogu suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: OFF [...]

Blue hope w maju., po tym jak odstawiłam bromergon i generalnie wszystko wskazywało na to, że idę w dobrą stronę:-(. mam skierowania na więcej,ale na razie ich nie robię, bo chcę je zrobić przed wizytą u endo, któa jest dopiero w sierpniu. kalorycznie jest u mnie całkiem spoko, bo w DNT 1800 a w DT 2000, a do tego naeży dodać warzywa (bo nie [...]

Siema. mam takie pytanie jak i kiedy dorzucić aeroby w treningu na masę ćwiczę 5xtyg i nie chcę nałapać zbyt szybko fatu po wycince wakacyjnej. najlepiej będzie po treningu czy wieczorem czy może w DNT? dodam ze nie mam amino i na razie fundusze mi nie pozwalają na zakup:P myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od [...]

Dziś nowy trening, odmiana może trochę ostrożnie z ciężarami ale udany ogólnie. Micha trzymana wzorowo. 2012-03-08 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75/75 Zarzut ze zwisu : 40/40/40/50 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 40/50/50/55 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]

Za dużo WW, podaj godziny posiłków, to może 7 będzie nie potrzebny 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 jaja kurze cale-22.5gB/1gWW/15.5gT/250KCAL Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL Sok typu kubus [...]

12.07.17 - Środa - DT Trening Dół hiper. 1. Przysiad 70kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. 2. Martwy klasyk 70kg/10 80kg/10 85kg/10 90kg/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. Hip Thrust 60kg/10/10/10/10. 5. Allahy 12dz /12/12/12/12. 6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10/10. Szama 1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska wieprzowa, [...]

/SFD/Images/2016/9/30/8096527604d044018a403c15494db326.jpg 29 wrzesien DT łapy dzis załtwione na treningu , połowa treningu jakas do dupy złe samopoczucie itp ale potem jakoś sie nakreciło i szło ostro obowiazkowo fota w windzie ;) /SFD/Images/2016/9/30/d8c41185d07744658e2127c4e4b2b818.jpg [...]

A 1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 10-9-8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 2 serie 5kg, 1 seria 10kg (4 powtórzenia) 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 10p. +łydki + brzuch + 19 minut aero na stepie, idąc za radami, że ma być mniej (a dobrze mi się [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Cześć Zdecydowałem się pobawić w J/NJ i wypróbować na sobie Wczoraj na spontana rozpoczałem małe przygotowanie, tzn. ostatni posiłek w piątek (właściwie w sobotę) był o 3:00. Wczoraj zjadłem mniej-więcej o 15:30, 18:30, 19:30-20:30, 23:00-00:00. Nie do końca zdrowo było, ale to tak na pierwszy raz (białka weszło jednak duzo!) Dziś nie będę nic [...]

1. Czy rozdzielanie posiłków ma znaczenie? Czytając wczesniejsze posty -chyba nie, ale wolę się upewnić. Tzn. czy np. jesli po szejku potreningowym, zjem kuraka z ryżem i do tego kawałek tłustego mięcha, np. karkówki, jakieś warzywa i jabłko, to nie będzie to gorsze wyjscie niz najpierw kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? po trengowy posilek to [...]

wpiska z dzis dzis był taki trening: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboreciku jak byłem na węglach to taki trening dużo lżej sie robiło, a dzis był niezły zajaz a jeszcze takie ciepło dzis ze szok jak robiłęm taborecik to [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+7,5kg(+1,5kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 35kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 62,5kg (+2,5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 [...]

01.05.2014 DT czwartek Dzisiaj święto pracy więc była ciężka praca z nogami :-) Trening poranny, udało mi się wyrwać na 7.00 żeby potem mieć czas dla rodzinki. Od poniedziałku szykuje się znowu zap...ol przed finałem więc jakoś trzeba to pogodzić. Żona już zapowiedziała że do czerwca to ona jeszcze wytrzyma ale potem to już nie wie ;-) [...]