jablko po treningu

1) Jak dawkować. 2) Jaka jest różnica w działaniu tych dwóch kreatyn? 3) Dlaczego trójboiści stosują tylko mono, chociaż to jabłko teoretycznie jest na "siłę". 1. j/w w DT 5g rano 5g po treningu w DNT 5g rano 2. żadne. kreta to kreta. 3. bo mono jest tańsze od jabłczanu? :))

Olimp lepszy składowo od Activlaba bo nie ma zbędnej glutaminy tylko full BCAA. Łykaj gram bcaa na 10kg masy ciała. Przed i po treningu. Choć spróbuj póki tanie - RX gold bcaa 300g. Jabłko samo może być.

1posiłek 06:00 Produkty b.d. 414,4 12,2 34,1 25,5 Oliwa z oliwek 10g 89,7 0,0 0,0 10,0 Wiórki kokosowe - Bakalland 15 g 92,0 0,8 0,9 9,5 Miód pszczeli 10g 32,0 0,0 8,0 0,0 Mąka orkiszowa - Bio Planet 40g 128,1 4,8 24,8 1,1 usuń Jajo kurze całe 1szt. 72,6 6,5 0,4 5,0 usuń 2posiłek 09:40 Produkty b.d. 380,2 23,9 43,6 12,3 usuń Wafle [...]

jezeli chesz dołozyć same wegle to carbo jest idealne po treningu tez się znakomicie sprawdza Jeżeli juz chcesz troche białeczka jeszcze to walnij mass xxl albo soróbuj Gain bolic. carbo biogenixa - jabłko - rewelka. chociaz pomarańcza też jest dobra.

[...] mozesz wybrac ktorys z tych stakow.NIe podales ktory to bedzie twoj cykl wiec nie wiem co Ci poradzic jaki stak, ani nie wiadomo jaka kreatyna jest dla Ciebie lepsza: mono, jablko? mono vitalmax http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html jablczan trec http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html ja polecam ze stakow [...]

Myślę że dieta jest ok zwłaszcza że cwice na silowni 2mieaiace i dietę taka też prowadzę,głównie opieram się na płatkach owsianych,ryżu,makaronie pelnoziarnistym,chlebie slonecznikowym i razowym,warzywach papryki,cebula owocach to banan czasem jabłko,białko jaja,pierś z kurczaka,serki wiejskie,twarogi chude odżywkę białka i jakieś ryby.dopijam [...]

Myślę że dieta jest ok zwłaszcza że cwice na silowni 2mieaiace i dietę taka też prowadzę,głównie opieram się na płatkach owsianych,ryżu,makaronie pelnoziarnistym,chlebie slonecznikowym i razowym,warzywach papryki,cebula owocach to banan czasem jabłko,białko jaja,pierś z kurczaka,serki wiejskie,twarogi chude odżywkę białka i jakieś ryby.dopijam [...]

że zma przed snem (ok.30min) to już wiesz mono 5g rano na czczo jabłko 5g przed lub po treningu Omega-3 do pierwszych dwóch posiłków styknie Witaminy do śniadania.

przeważnie jem w ciagu dnia: sniadanie: owsianka: 70 płatków ows gorskich, 300 g maślanka 0,5 %, 130 g jabłko, 100 g banan, 25 g płatki kukurydziane. 2 sniadanie: 2 bułki wieloziarniste, 30 g sera, 50 g ogorek obiad: 150g makaronu 100 % durum, 170 g piersi z kurczaka smażonej na oleju kokos, 200 g brokuł, po treningu: koktail: 300 g mleka, 180 g [...]

dobra pozmienilaem co nie co. wersja txt sniadanie Musli z rodzynkami i orzechami (1/4 opako.) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) Tran (2 kapsulki) sniadanie 2 Chleb żytni razowy (3 kromki) Majonez domowy olej z rzepaka Ogórek Szynka z indyka (3 plasterki) Jabłko obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry Kasza gryczana (paczka) Oliwa z oliwek (1 [...]

Śniadanie 7.15 * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 [...]

64kg Zapotrzebowanie obliczyłem na: 360g węglowodanów 130g białka 65g tłuszczu 2900 kcal Dieta: I Śniadanie 7:00 b t ww kcal iloś gram Płatki owsiane - 70g Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 100 + platki owsiane 70g = omlecik II Śniadanie 11:30 Chleb [...]

I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko PRZED TRENINGIEM (28b, 18tł, 58ww) Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

Dieta do oceny, prosze o wyrozumiałość bo to moja pierwsza. posiłek 1 -płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 240g, jajka gotowane 2 razem kcal 555, ww67 b34 t20 Posiłek 2 -bułka grahamka, szynka wiejska 100g, razem kcal 447 ww37 b22 t25 poziłek3 piersc z kurczaka bez skury duszona 200g, warzywa mrozone 225g razem: kcal 408 ww20 b58 t8 Przekąska przed [...]

No dobra troche zmienie diete bo mnie juz troche mdli na widok ryzu :d 8;00 Sniadanie: 200g makaron dwujajeczny + 400ml mleka 3,2% orzechy wloskie z 20gram ale tak na sucho cos doradzicie ? (na kieszen) 11;00-przed pierwszym treningiem 3 kanapki z poledwica warzywna na chlebie razowym 3 gotowane jajka na twardo 12;30 (worek,hantelki,skakanka) [...]

Ja bym na 2 cykl zaproponował jabłko + mono. Oczywiście tak jak kolega wyżej, dieta musi być kompletna, lub trzeba zainwestować w coś co uzupełni jej braki (odżywka białkowa, gainer). Zakup carbo i po treningu pij 40g.

6.30 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * 2 jajka na twardo 10.30 * 4 kromki razowego chleba * szynka, twaróg póltusty * woda 13.00 * twaróg * 2 kromki chleba razowego * woda 13.10 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 16.00 * pierś z kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 17.30 * 2 kromki [...]

[...] 2 - glutamina - moglaby byc, ze wzgledu na role antykataboliczna teoretycznie wplwyajace na regeneracje oraz na odpornosc hmb - nie mam pojecia, nie wypowiadam sie 3 - mono jablko ester orotan - nikła roznica, bralbym mono (ewentualnie creapure) polecane dosc machinalnie ale sam jeszcze nie probowalem creapure, pucha czeka jeszcze 4 - DT: rano [...]

Carbo - węglowodany z mniejszym lub większym udziałem cukru i z dodatkiem witamin i minerałów. Osobiście wolę jabłko zamiast tego. Tauryna - jest aminokwasem dostarczanym w codziennej diecie. Jedni mówią, że pomaga w masie inni że w redukcji, nie wyolbrzymiałbym tego. Osobiście biorę kapsułkę dziennie dla dbania o wątrobę. BCAA - aminokwasy [...]

[...] twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo bialka...sama szynka z indyka...mozesz dodac troche bialka...reszta ok 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ryż udko kurczaka kawalek [...]