Witam Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? BANAN NAJLEPSZY JAK NIE MASZ TO DAJ WODE Z GLUKOZĄ BĄDŻ CARBO 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? Z JOGURTEM OWSZE ZE ŚMIETANĄTO NIE ZABARDZO 3. Czy [...]
Trening mam koło południa więc obiad zaraz po treningu. Czyli w dni treningowe mogę sobie zjeść trochę ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu wraz z mięsem i warzywami, tak? Owoc jeść na podwieczorek? Jeśli tak to jaki? Do tej pory było to jabłko, gruszka, mandarynka, winogrona, banan. Na śniadanie i kolacje rezygnować całkiem z pieczywa? Zważyłem kromkę [...]
zawsze myslalem ze dextroza ma wplyw ( tak wyczytalem :P ) wiec tak: w dni trenigowe 30 min przed jablko, mono i schock po treningu mono, jablko i carbo ewentualnie w dni nie treningowe rano naczczo mono i jabłko ?
zbyt duze ilosci wegli trezba by ładowac zeby to mialo sens, a kret i tak co ma sie wchłonac to sie wchlonie tak wiec sie nie martw ;-) dt rano jablko lub mono przed treningiem shock, po treningu mono lub jablko + carbo dnt mono lub jablko
Ja sobie przez pierwsze tygodnie robiłam koktajl, który dzieliłam na dwa posiłki (śniadanie i po treningu). Składniki: 1.Odżywka białkowa 2. mleko lub woda 3. Owsianka po obróbce termicznej (ja miałam błyskawiczną zalewałam wrzątkiem i czekałam 5 minut) 4. Owoce (dowolne może być banan, mrożone truskawki,maliny, jabłko , kiwi itd.) 5. Źródło [...]
[...] platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 jaja na twardo DODAJ WARZYWO. OK. II posilek (godz. 11) 2 kromki chleba razowego 150g twarogu 10 ml oliwy z oliwek jakis owoc, raczej jablko STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW.JABLKO MOZESZ DAC DO SNIADANIA III posilek - przedtreningowy (godz.14) 150g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka po treningu ok. 200 [...]
1 posiłek Herbata zielona Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21 Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10 Łącznie 11/7/31 nie wiem co to za jedzenie, ale białka w tym posiłku jest za mało. A cały posiłek jest raczej głodowy, a powinien należec do największych w ciągu dnia 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) [...]
proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]
Z tym jedzeniem różnie, szamam wszystko w sumie. Przed treningami standardowo ryż z cyckiem od kurki+ dodatki do smaku. Po treningu to samo + jakiś soczek, banan, jabłko. Czasami zamiast ryżu jakiś makaron na pełnym ziarenku, kasze itd itp. Poza treningami nie stronie w sumie od niczego i jem wszystko. Nie pije i nie pale w ogóle. Kiedyś kupowałem [...]
[...] 150g 80/105/45 Przed snem: 250g serka bialego 70g miodu 50/50/10 Pychotka;D dodatkowo w ciagu dnia wypilem 900 ml soku costa cos tam pomaranczowego co daje + 63 g wegli i jablko 200g +20 wegli 277/420(nareszcie:D)/105 b/w/t No dzis wreszcie troche wegle podciagnalem:PP KANwa tak tez robie wlasnie od dzis:D owoce+soki ladnie mi wegle [...]
Witam ponownie. Ok. Siedziałem od 23 nad tą dietą połowe pousuwałem połowe pozmieniałem , i niestety niepowychodziły mi końcówki takie jak potrzeba.... Do rzeczy ważę 100 kg i mam 186 Więc białka powinenem mieć około 200 (3 razy na siłowni jestem i 2x w tyg na basenie także) więc 2x 100= 200 g Kalorie mi również nie wyszły zabardzo je uciąłem aż [...]
z 2 sniadania wywal chleb,jablka i jogurt,przed treningiem wywal oliwe,po treningu wywal jablko i jogurt nie opieraj menu jako zrodlo bialka na jogurcie,ew do tedo sera po lyzce nie zaszkodzi ale nie po 100g,nestea to cukre proste wiec odpada,wegle pamietaj na sniadanie i okolotreningowo,owoc tez do sniadania lub po treningu jak BTW na KMC sie [...]
Witam. Nie chce tworzyć kolejnego tematu i zaśmiecać forum dlatego chciałbym tu wkleić swoją dietke do oceny Cel:masa mięśniowa Wiek: 16,5 lat Staż: siłownia-jakieś 2 lata. Wzrost: 182cm Waga:75kg Typ:mezo. (raczej, bo trochę mięśnia i zarys jest) Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal I posiłek: (6:00 rano) . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . [...]
Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]
Chyba dużo już czytałam do tej pory ale widocznie mało uważnie Poprawiłam co nieco i proszę ponownie o sprawdzenie. Napojów nie będę pisać, a także do śniadania i do ostatniego posiłku łykam Omega -3 w tabletkach 7.30- śniadanie 2 jajka pomidor łyżka płatków owsianych tak popatrzyłam na skład i idealnie by mi to pasowało na jajecznice, może być [...]