jablko po treningu

tendecji nie mam, jestem ekto. ok, biore carbo na po treningu. wezme sobie jedno olimpa folie(pomarancz) i jedno bx. (jablko) dzieki za wypowiedzi, sog wszedl tylko jeden, dla reszty "duchowe" sogi

[...] minimalnej stracie miesnia. tu podaje poprawiona diete 1. Jajecznica 4 jaja + bułka razowa 80g + jogurt naturalny 175g 2. płatki owsiane 110g + otreby (2 lyzeczki) + jablko/banan 3.(przed treningiem) Kurczak + warzywa + 50gr ryż brazowy 4. (30 min po treningu) Bułka ciemna 80g z serkiem wiejskim 200g +orzechy wloskie 30g + jakas salatka z [...]

Wielkie dzieki za pomoc, wrzucam wersje poprawiona: I. POSILEK 8.00 - 3 jaja - Chleb zytni pelnoziarnisty - Platki owsiane - Mleko 1,5 % - Jablko B=36 T=22 W=85 II. POSILEK 10.00 - Ser twarogowy chudy - Makaron dwujajeczny - Oliwa z oliwek - Warzywa (brokuly/marchewka/kalafior) B=43 T=23 W=82 III. POSILEK 13.00 - Ryz bialy - [...]

Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek na oleju lnianym (dobrze?) - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -oliwa z oliwek -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - pomidory Posiłek w szkole 13.30 -oliwa z oliwek -Tuńczyk 100g -2 [...]

Śniadanie 07.30 -Garść orzechów włoskich -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek - 2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -mleko 0,5% + 50g płatków owsianych 2 śniadanie 10.30 -olej lniany -2 kromki pieczywa zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - pomidory Posiłek w szkole 13.30 -oliwa z oliwek -Ryba wędzona -kasza gryczana [...]

plecy naderwałem grając w piłkę, miałem rehabilitację, jakieś tabletki miałem i jeszcze maścią smarowałem . wiek 15 waga 77 kg wzrost 182 klatka 91-92 bic 34-35 łydka i udo nie mierzyłem dawno ;c jak będe wiedział to podam ;) dieta : 7:00 100 g płatków górskich owsianych 15 g wiórków kokosowych 30 g rodzynek no i do tego mleko oczywiście do [...]

Tak już określam :) Moje jedzenie do tej pory wyglądało tak: 5:30 - 2 kromki białego chleba z szynką i kawa 8:30 - 4 kromki chleba z szynką i jabłko 11:30 - 2 banany i jogurt naturalny 15:30 - to co było akurat w "domowym" menu 18:30 - po "treningu" białko z Megabola i jakiś owoc. Tak to wyglądało do tej pory. Ułożyłem dietę, ale koledzy powyżej [...]

A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]

monster ma dobre smaki i nie nudza sie az tak szybko- wiem bo pije około 300- 500/nawet/g. dziennie. miałem wanilie, teraz jabłko i wcale nie narzekam. gainera weź raczej jeszce po treningu. oprócz tej pory i tyh o których pisałem starj sie wiece wegli spozywac we wcześnejszych okresach w ciagu dnia abiłko w późniejszych

Mojia dieta wygląda tak: Sniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu Płatki kukurydziane banan 3D Protein+200ml mleka w szkole: Chleb zwykły z jakąś wędliną i serem żółtym przed treningiem: obiad(zalezy co mama zrobi)po obiedzie jogurt serwatka+mleko+kakao po treningu: Mięso z piersi kurczaka Ryż biały 3D Protein+200ml mleka kolacja: białak jajeek [...]

Raczej za mało ;-) Tutaj masz jak wrzucić miskę http://www.sfd.pl/-t892526.html Jabłko lub marchewka to raczej kiepski posiłek %-) Edit: A czemu po treningu jesz mniej @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-05 20:54:50

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego 2 jajka Warzywa Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki 100 g szynki z indyka Masło 10g Warzywa Przekąska Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela [...]

[...] odstaw, banan może ewentualnie zostać, ale tak : płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko OK III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp. OK, ale pozostań przy ryżu IV posiłek: 18:00- 19:00 twaróg, platki [...]

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek III 100g piersi z kurczaka 2kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek IV Przed treningiem [...]

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III [...]

ok a taka dieta dla mnie mnie może być?: 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad: -ryż z piersia kurczaka,sałatka warzywna polane oliwą z oliwek -banan 4.Po treningu: -carbo] 5.Kolacja: -twaróg półtłusty

Śniadanie- owsianka: Płatki owsiane 70g Mleko roślinne 250 ml Nektarynka 200g Maliny 70g Płatki migdałów 20g Przekąska w formie koktajlu Mleko roślinne 200 ml Banan 120g Jabłko 150g Białko (Olimp) 15g 1 kostka czekolady gorzkiej Orzechy włoskie 30g Koktail regeneracyjny po treningu: Mleko roślinne 200 ml Truskawki 200g Ananas 100 g Białko [...]

masz rację Don - wyciskanie na klatke to cwiczenie, ktore najmniej lubie, przychodzi ciezko i jak sie kładę na ławce to jeszcze oddycham i myśle przez minute bo nie moge sie zmusić co prawda cwicze od maja(bez diety, z dietą gdzies od października) jeśli to coś zmieni to tutaj macie moją uproszczoną dietę (masowa: 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane [...]

2)drugie śniadanie kanapka z ciemnego chleba z plasterkami szynki i troche sałaty+ jakiś owoc 3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana 4) po treningu jest to kurczak z ryżem 5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej

[...] kukurydziane -mleko rodzynki -łyzka oliwy z oliwek 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki -szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek -warzywko jakies -jablko ostrowia 15III<obiad> tu jzu co ebdzie to zem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam [...]