jablko po treningu

I . Posiłek ok 7.00 isolite dwa banany i jablko ( probowalem hard mass jako zastepczy ale kaslalem zo hoho-chyba jakies uczulenia bo jak odstawilem to ok) Nie masz czasami uczulenia na białka jaj lub białka mleka? Proponuje wyrzucić jednego banana i w jego miejsce dorzucić ciemną bułkę, płatki owsiane, brakuje Ci zdrowych tłuszczy w tym posiłku [...]

w dzień wysoki ww już na poziomie 700g i tutaj pytanie do Was, chciałbym maksymalnie ograniczyć objętość, żeby posiłki jak najmniej zależały, szczególnie ze dwa ostatnie to posiłki potreningowe, może ktoś coś od siebie podpowie :-) do tej pory wygladało to mniej więcej tak - 1. 4 jajka + 20g wpc + 20g masła orzechowego 2. 200g kurczaka + 100g [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c658a49f173b4ac196179d61599584df.jpg 15.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3VKOxYjCZ1U Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas HyperFusion po Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32556327df8249358ad6fedcb8374396.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x [...]

[...] rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz [...]

[...] MISKA (+/-5) BTW 120/70/150 2 jajka ,30g banan,platki owsiane ,migdaly 15g 140g wolowina,morele,cukinia,pomidory -posilek po treningu losos swiezy ,surowka (marchew 400g,jablko,jogurt domowy) groszek zielony,cukinia,wolowina,ziemniak,awokado,pomidory,zielenina napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-wapn,omega3 Zmieniony przez - sss... w dniu [...]

Środa DT MISKA Czysta. POLICZONA - i o dziwo wyszło mi za mało kcal @-| dostarczono 1738 kcal b: 119 g (27%) ww: 151 g (34%) tł: 78 g (39%) 1) i 2) pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory, kalarepa. po treningu 3) naleśnik = mąka owsiana i gryczana, dwa jaja, migdały, whey 20g, jabłko, olej kokosowy, twaróg półtłusty. Napoje: ok 3l wody, 2x kawa [...]

03.01.18 PLECY 2, ŁYDKI 1. face pull - 5 x 12-10 z prgresją kg 2. ściąganie do klatki /\ - 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8 3. wiosłowanie ze sztangą, szerokim chwytem, tułów postopadły do ziemi - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8 4a. ściaganie szeroko na maszynie - 3 x 12 4b. ściąganie podchwytem na maszynie - 3 x 10-8 5. narciarz - 3 x 15 6. [...]

POSIŁEK 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko Zamiast jabłka daj warzywa b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie zamiennie ze świeżą rybą lub mięskiem, ryż brązowy, dodaj warzywa, oliwa ok b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 [...]

13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]

2014.05.27 Dieta I: Ciasto jaglane (kasza jaglana, jajko, białko, stevia, jabłko, orzechy włoskie) II: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa III: kurczak, kokosowy, ryż basmati z dzikim, ser gouda, sałata, papryka, oliwa IV: kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, masło Trening V: melon (kawałek od razu po [...]

Trening 14. 10.10.09 r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, jabłko 14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka Przed treningiem: banan 16.00 - trening Po treningu: banan i 400 ml mleka 18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] 21 Tłuszcze 23 WW 67 Dodaj większą ilość białka II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka) szynka z drobiu 20g oliwa z oliwek 5 ml ogórek 20g jablko (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 Szynkę zastąp miesem i zwiększ jego ilość, jabłko daj przed treningiem, natomiast w tym posiłku zwiększ ilość warzyw. III (szkoła) 9.00 [...]

[...] rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -kasza jeczmienna 100g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Podsumowanie Trening poszedl [...]

[...] 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i jablko. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 80g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Podsumowanie? Trening poszedl SUPER! [...]

07.08.2015 Piątek: Klata+bic 1.dipsy 7x8 + seria regresu z cc 2.wyc. hantli skos dodatni 5x10 3.wyc. skos ujemny 4x12 4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+12(max) bic: 1.uginanie sztangą 4x12 2.modlitewnik 4x12-15 Po treningu 25min aero Niby mam druga zmianę i to jedyna zmiana gdzie mógłbym sypiac po te 7-8h, ale niestteytak nie ma [...]

Ok, no więc wedle tradycji moja dieta znów została poprawiona. Oto jej najnowasza wersja urozmaicona o tran, tłuszcze z orzechów (ogólnie poprawiony bilans tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek &#8211; Środa &#8211; Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony [...]

dalej pozbywasz sie otylosci pozbywasz sie fatu pozbywasz sie fatu brzusznego wrazliwosc sie zwieksza!!! czyli tniemy do niskiego bf% i wtedy bedzie trzeba w miare dobra mase łapac wiec z dieta juz wiem co i jak, w sumie to juz od jutra zaczne powoli wdrazac zmiany, owoców nie mam ale mam rodzynki to dam rano z 30g zeby to odpowidało mniej [...]