jablko po treningu

Dzień 42 - 5.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu: A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki [...]

Dzień 76 - 8.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11/9 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 6/5 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 20/20 C1 Przysiad na jednej [...]

Dzień 5 - 3.08.2012 Dieta 1. bułka żytnia razowa, kurczak, warzywa, morele 2. ser brie, orzechy laskowe 3. jajka kurze całe i żółtka, kakao, odżywka białkowa 4. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa *trening 5. ciecierzyca, polędwiczka wieprzowa, płatki owsiane, jabłko, borówki 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, odżywka białkowa Trening A [...]

TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 - 3.01.2013 Dieta 2332kcal, 171B, 100T, 202W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, banan, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. łosoś świezy, masło 4. ser brie, migdały 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - CM3 - 3 kapsułki na [...]

Szydercy, szydercy%-) Czemu moja masa jest zawsze obiektem kpin, ja tego naprawdę nie rozumiem%-) @-) A sen jest dla frajerów%-) tak serio - ostatnio sypiam nawet po 8 godzin dziennie, jestem w szoku%-) TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 47 - 4.01.2013 Dieta 2356kcal, 171B, 101T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. ryż [...]

TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 - 4.02.2013 Dieta 1906kcal, 171B, 70T, 149W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 3.,4. jajka, orzechy laskowe 5. olej kokosowy, mieso z piersi kurczaka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - cm3 - 3 kapsułki na czczo (ostatnia porcja) - [...]

[...] Bar gdzie robia takie cuda,bardzo sycace i zdrowe,polecam) obiadek 16:00: piers z kurczaka,brokuly,surowka(bez majonezu czy sosu,same swieze warzywa) podwieczorek 18:00 owoc-jablko kolacja 21:00-22:00: salatka-salata,pomidor,ser feta,ogorek swiezy, herbatka II DZIEN I sniadanko: 2 kromki ciemnego chlebka,ser zolty,salata,jogurt,herbata II [...]

21.05 wtorek Tydzien 2 (4), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 30kg /35kg /40kg /42,5kg 25kg /30kg /35kg /40kg 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 10,5kg /12,5 /15kgx13 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 /15kgx12 [...]

[...] poniedzialek ,synek sie rozchorowal w nocy wiec z jutrzejszego treningu nici a w sobote wraca do domu maz po bardzo dlugiej nieobecnosci. MISKA platki owsiane,banan,migdaly,jablko,jaja,maslo wiejskie platki owsiane,tunczyk,jaja,maslo wiejskie,ogorek losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) wolowina poledwica,maslo [...]

22.-23.01. DNT, zero treningu, zero fitnessu Mam małą kontuzję, więc odpuściłam wszelki ruch. W tygodniu muszę zrobić rtg a póki co po prostu usiłuję znaleźć pozycję, w której nie boli. Jutro jak będę w stanie wstać z łóżka (bo dziś tak mi się dobrze spało, że przed 12 nie było żadnych szans na nawiązanie kontaktu ze mną %-) ) to pójdę podreptać [...]

Pn 30.08.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s21.html Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/6kg 2. Pile 4x15/9kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

28/12 (DNT, regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,085kcal/175B/91T/139W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 416 kcal/26B/22T/29W Drugi: 40g mandarynek + 150g jabłko + serek piątnica: 280kcal/23B/11T/23W Obiad: Tatar z polędwicy wołowej + graham: 868kcal/60B/44T/57W Czwarty: serek piątnica: [...]

[...] przeraziła, ale powolutku do celu. Jutro dla poprawy nastroju odpalę sobie jakiś „model look” Jedzonko: Kanapki z pieczonym schabem i warzywami -tu był trening- banan, jablko (nie zdążyłam zmontować jogurtu ;-() Ziemniaczki, brokuły i mielone z łopatki wieprzowej Twarożek z rzodkiewka Jajecznica z chlebem i pomidorem 1986 kcal, B: [...]

Dzięki Panowie. 4.12.2012 Wtorek Dziś w planach trening gimnastyczny. Dzień jak co dzień , nic specjalnego się nie działo. Samopoczucie dobre , wszytko podporządkowane pod porę treningu. Trening zacząłem o 19 skończyłem 20.30. Czyli wraz z rozgrzewakami 90 min. Dieta trzymana jak w założeniach. [...]

[...] jajka, pieczywo pelnoziarniste, warzywa 2. odzywka bialkowa, ryz, piers z indyka, sos pieczarkowy na jogurcie, oliwa, warzywa - deser bialkowy - twarog, odzywka, zelatyna, jablko trening - crossfit z hantlami - wczoraj robilem silowy zestaw B, wiec dzis raczej kiepsko z regeneracja. lekkie zakwasy i niechec do treningu. sumarycznie dalem rade [...]

Wypiski Miska 4.11.2011 DNT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór z winem, okazjowo: 4.deska serów, łosoś wędzony, pomidory z oliwą bazyliową, oliwki, 5. jabłko, brokuły, bób. + napoje: WINO (dużo wytrawnego, czerwonego), [...]

Wypiski, 20.12.2011, DT - w końcu ;-D Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, 2 małe mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 2, 5 serii*5 *wieczór: 4.łosoś dziki z pieca z oliwą, jabłko 5. łosoś wędzony + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, [...]

Wypiski, 27.12.2011, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 3, 4 serie*10 *wieczór: 4.karp z pieca, mandarynki, jabłko, 5. kilka kawałeczków śledzi - jedne z cebulką i korniszonami, drugie z suszonymi [...]

10.04.2014 DNT czwartek OFF tylko cardio w trakcie trennigu Młodego. Tatuś jest dumny bo Synuś został wybrany do reprezentacji rocznika na spotkanie świąteczne z pierwszą drużyną Legii w poniedziałek :-) Ma farta skubany :-D to pewnie po Tatusiu Championie :)) Dobra dość samouwielbienia :-) Z konkretów to plan jest taki, że już dzisiaj tj. w [...]

//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]