05.12.2014 DT piątek Dzisiaj powtórnie klatka z bickiem tym razem lekko, z naciskiem na max spinkę i poprawne ruchy. Poprzez ograniczenie węgli i regularne cardio przestałem się jeszcze bardziej zalewać. Powoli się coś tam dzieje, taki mały rekomp chyba ;-) Planuję jeszcze jakiś miesiąc świnio-masowania %-) a od stycznia chyba już redukcja żeby na [...]
Dzisiaj: Warzywa: - pomidory 350g - papryka 50g - sałata 100g RAZEM: 500g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce Pytanko: Kończy mi się opakowanie drożdży czy mam kupować kolejne, bo gdzieś wyczytałam, że po 2 miesiącach należy zrobić przerwę? Jutro zaczynam [...]
Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2mfk5xt.jpg I posiłek - mała jajeczniczka. Rano czułem się jeszcze dziwnie, nie wszystko było OK, więc jadłem lekkostrawnie. Do tego doszło 5g mono, 4 kapsy tranu i wapno z witaminą C. II posiłek - jabłko, godzinę później zjadłem bułę z kurakiem - małe kęsy, nie chciałem nadwyrężyć układu trawiennego. III [...]
Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg 15x19kg 12x27kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x37kg+ 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 20x6 15x7 12x8 12x9 i podwójny drop [...]
night: Aha. To ja robiłam tylko - jak już robiłam...- problematyczne/bolące partie po treningu. Dziękuję za przybliżenie, jak to funkcjonuje :-)) paula.cw: Świetnie, dziękuję za polecenie kanału, zajrzę :-) miss: :-) O, jak podwójne polecenie, to coś jest na rzeczy ;-) A w ogóle to coś kojarzę, że kiedyś pisałaś, że słuchasz jakiś podcastów "w [...]
Ja coś też dodam od siebie 2 miesiące temu ułozyłam diete dla brata (185cm, waga pierwotna 91kg, teraz 82kg). Jest w Twoim wieku. Do tego nadal trenuje (ma ciężki trening siłowy - 3 razy w tygodniu), a posiłków już nie waży (je wtedy kiedy jest głodny i wychodzi mu czasem co 2 godziny ). Obliczyłam mu zapotrzebowanie na 3000kc, wiec tak j/w [...]
Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) Płatki wywal i daj płatki owsiane. Twaróg wywal i daj jaja kurze bądź inne źródło biaka. Twaróg dawaj najlepiej tylko na noc II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 [...]