jablko po treningu

Kotszop ja nie bardzo za wzorzec mogę służyć, ale myślę, że jak zjesz solidny kawał mięcha i popchniesz warzywami, to, po prostu, nie będziesz miała miejsca na ryże, makarony,czy co Cię tam ciągnie. Dziś wróciłam z treningu głodna, jak pies, wciągnęłam dwa sznycle ze schabu i górę kiszonej kapusty, dogryzłam orzechami i węgle musiałabym siłą w [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2 czas: 80 min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

16.09.17 PUSH(mocno barki), brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc - 40 x 10, 32.5 x 20 2. unoszenia bokiem stojąc - 22.5 x 10, 15 x 14 3. unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu - 2 x 15,15 4. unoszenie przodem naprzemian - 20 x 10, 15 x 12 5. WL wąskim chwytem - 80 x 6, 105 x 6, 6. prostowanie na wyciągu - 8szt x 15, 11szt x 12, 12st x 10 7. [...]

Przepadłam jak ciotka w Czechach}:-( PIĄTEK 11.09 Podróż do Zakopanego z gośćmi weselnymi. Było wesoło %% Miska prawie czysta. Jadłam chyba pierwszy raz od bardzo długiego czasu kotleta w chrupiącej klasycznej panierce%-) Z aktywności to był tylko spacer po Gubałówce. SOBOTA 12.09 Góry, góry i wędrówka. Razem z użytkowniczką Venturką pokonałyśmy [...]

Dzień 5: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 75 + 55kg x 30 Rackchins 2,5kg x 12 5kg x 10 10kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 10x12 12x10 13x8 + 5x45 Szrugsy 90kg x15 100kg x12 120kg x10 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 10x12 + 5x50 Push press z kaptura: 40kgx12 50kg x10 60kg x7 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x15 12kg x12 [...]

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

micha: 1.120g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziaranami i jajkiem tu był W-F i jakies testy robilismy miedzy innymi test copera czyli 12min ciągłego biegu i zeby zrobic jak najwięcej okrążeń, byłem po tym cwiczeniu dętka, za***iste uczucie, a jeszcze jestem osłabiony bo jakies choróbsko chce mnie dopasc, to wogóle byłem [...]

Tydzień 5, Dzień 14 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 24kgx10p, 28kgx5p, 30kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 38kgx10p, 50kgx10p, 60kgx5p, 64kgx10p (+4kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]

Obli... Dzięki za filmik - wykorzystam następnym razem :-) Ziuta... Oby ta moja sokowirówka też dała radę @@-) A dzisiaj: Warzywa: - mieszanka warzywna 250g - pomidory 400g RAZEM: 650g Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - mleko sojowe Odczucia: - nadgarstek OK (cały czas masuje.. pamiętam o tym.. i gimnastykuję też :-) ) - gazy i wzdęcia [...]

Obliques, a mogę jeszcze nieśmiało zapytać czy zerknęłaś na te moje zdjęcia..?:-) 18 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+3/ 4+3+3/ 3+2+2+2+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/6x15kg wspiecia na palce 30kg/30kg Ależ była moc w podciąganiu, plecy aż paliły. 8-) Po raz n-ty [...]

10.12.2013 Wtorek Dzień nie-treningowy. Wyszedłem z domu o 11, wróciłem o 10. Czuję DOMSy na dwugłowych, czworogłowych i plecach, ale także na skośnych brzucha, po sobotnim treningu, czyli już 3 dzień się utrzymują. Dieta: Pierwszy, drugi i trzeci posiłek jadłem na uczelni. Posiłek 1 - ziemniaki z kurczakiem, cukinią i papryką przyprawione [...]

21.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy. W końcu zakończyłem praktyki i można powiedzieć, że od jutra zaczynam ferie 8-). Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na plecach, co muszę przyznać cieszy mnie niezmiernie, bo znaczy to, że bardzo poprawiłem mind-muscle dla tej partii mięśniowej, a miałem z tym problemy przez 2 albo i 3 [...]

22.02.2014 Sobota Dzień treningowy PULL Trening: 1) podciąganie na drążku uchwytem na szerokość barków 6 serii (6x5kg) 2) barbell glute bridge 4 serie (12x40kg) 3) zbieranie grzybów 4 serie (12x14kg) 4) wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (8x62,5kg) 5) uginanie nóg na maszynie 2 serie 6) podciąganie sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion [...]

25.02.2014 Dzień treningowy PULL Dziś rano czułem lekkie 'rwanie' w dwugłowych uda, zwłaszcza w prawej nodze, co nie wróży nic dobrego. Do tego dzisiaj trening PULL. Wciągu dnia ból się jeszcze nasilił. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro rano. Mam nadzieję, że nie będę zmuszony do odpuszczenia treningu. Trening: 1) drążek podchwyt na [...]

19.03.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Niestety ze względu na rwę kulszową odpuściłem dziś trening nóg. Poza tym w ostatnim czasie zaczyna mi doskwierać biodro. Jutro mam o 10 rano wizytę u lekarza, co prawda rodzinnego, więc nie spodziewam się, że się czegoś dowiem, ale może przynajmniej dowiem się gdzie będę mógł się dowiedzieć co mi dolega. [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 15x60kg 12x70kg 10/8/7x90kg [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg https://www.youtube.com/watch?v=XaClSkXyyUk&feature=youtu.be Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 Wyciskanie na smithcie skos dodatni [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]