Po małej korekcie. Jak to teraz wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek [...]
o to poprawka mam nadzieje ze bedzie lepiej: POSIŁEK 1. 7:00 3 jajka B 50g -> 200 kcal 100 chleba zytniego pełnoziarnistego T 21g -> 189 kcal Hi Tec Protein 25g W 58g -> 232 kcal warzywa (pomidor najczesciej) POSIŁEK 2. 9:40 80g chleba zytniego pełnoziarnistego B 16g -> [...]
ok wcisne to do drugiego sniadania Dieta poprawiona ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan/jabłko -jajka/ może ostrowie lub inne bialko Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy - cos dodam na kanapki jakies miesko -orzechy wloskie Obiad ( 13;00-14;00) -Ryż brązowy - piersi kurczaka -surówka - TRENING (godzina po [...]
carbo pij z kreatyną zaraz po treningu...Ja myślę, że nic tak, jak carbo nie uzupełni braków po treningu... Ale mogę się mylić...Pewnie niedługo odpowie Ci ktoś ze specjalistów. A co do smaku, to jabłko jest super!
W takim razie jest całkiem ok. Do ryżu zamiast dżemu dodaj np.starte jabłko czy banana. Po treningu z 70g carbo. Brakuje Ci witamin , dodaj do tych posiłków troche warzyw i jakiś kompleks witaminowo-mineralny > tabl. po sniadaniu i między posiłkami ok.16.00
[...] jeszcze zobacze co uda mi sie dostac bo jade wlasnie dzisiaj na zakupy do miasta ale to nie jest az takie duze miasto takze postaram sie cos z tych rzeczy dostac zaczynam cwiczyc o 17 i tak z 1,5h mi zejdzie . I potem tak jak mowisz jakies jablko czy banan. Ten posilek potreningowy pasowalby mi 30min po treningu. Czy lepiej bedzie godzine po ?
Śniadanie godz. 8-9 Płatki kukurydziane + kubek mleka ok. 300ml II Śniadanie godz. 10-11 Razowy chleb z białym serem chudym + troche miodu bądź dżemu Obiad godz. 14-15 Kasza gryczana/ryż/makaron + gotowana lub pieczona w piekarniku pierś, bądź 2 jajka ewentualnie czasami jeszcze bądź kotlety sojowe jeśli będzie makaron to sos do spagetti [...]
Poprawiłem zgodnie ze wskazówkami I czy coś takiego będzie dobre: 7.00 Śniadanie: 250 ml Mleka 0.5% Płatki owsiane 100gr Jaja Kurze 70gr 1szt Jabłko 10.30 II Śniadanie: 3 Kromki Chleba grahama 120gr Polędwica z indyka 100gr Oliwa z oliwek 10ml Marchew 100gr Kafir 2% tłuszczu 250 gr 14.00 Obiad: Ryż Brązowy 100Gr Mięso z [...]
polecam carbo biogenixa smak jabłko sp80 mozesz na noc, po treningu mass jak jestes gdzies poza domem i nie jesz posilku wtedy walic massa dobijasz dzienne kcal odzywkami
Ogolnie to warzyłem 83kilo (ale chyba samego tłuszczu bo mi brzuch odstawał :D ) zbiłem w okolo 3 miesiące, a jem ogólnie zdrowe żarełko Typu Rybki(Losoś,Tuńczyk) , Pierś z kury chuda wołowinka, Ryż brązowy(chodz teraz troche wiecej tłuszczy) Produkty mało przetworzone. Rano 6:30 omlet z 3 jaj 2 zółtka na bazie płatków owsianych z mąka Graham typ [...]