PONIEDZIAŁEK 22.03.2021 DT Rutyny cd. :-D W robocie zap******, ogólnie porażka ale coż trzeba napierać do przodu choćby po 1 mm ;-) CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + [...]
Co do śniadania to robie omlecik wlasnie z platkami mlekiem jajkami i rodzynkami. Kanapeczke zjem po i łyżkę olivy. owoce to może dodam jabłko dobry pomysł ?? warzywa to raczej na obiadek dam bo tak zrana to nie wcisne w siebie tyle... II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj [...]
A co o tym myślisz?? Śniadania: 2 kanapki z chleba razowego z wędliną drobiową i warzywami garść orzechów włoskich (20g) razem ok. 330kcal II śniadanie Kanapka z chleba razowego z gotowaną piersią z kurczaka + garść orzechów włoskich razem ok. 360kcal Na obiad nie mam wpływu, ale ok. 500-650kcal T R E N I N G od razu po treningu: 500ml IsoPlusa - [...]
Dzień 3 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone bez skóry, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Łosoś pieczony, ryż basmati, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 4. Łosoś pieczony,ryż basmati, sałatka 5. Serek wiejski, jabłko starte na tarce, pokruszone orzechy [...]
Dzień 17 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do [...]
Witam. Poranne ważenie wskazało 88,9kg czyli coś w końcu ruszyło. Obwód na wysokości pępka 94cm. Poprzednie dni trening był trzymany, dieta poprzestawiane trochę posiłki, ale również zdrowo i posiłki, które mam od Kapitana K. Zaraz wybieram się na trening, ponieważ wczoraj powrót do domu i nie było czasu, chęci, a dziś trzeba wyrobić się przed KSW [...]
No już rozumiem podam wam jeszcze raz to co jem i dokladnie ile mi wyszlo na "liczniku kalorii" ile jem KCAL i BTW Ważę 77kg wzrost 180cm . 7:15 40g płatków owsianych i 250g mleka 1.5% 10:35 1 większa albo 2 mniejsze bułki razowe pszenne z ok. 60g serem twarogowym półtłustym 15:15 : 50g ryżu brązowego i 200g białego mięsa + trochę [...]
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]
To już nie ma znaczenia jakiej firmy, ale trzymaj się tych pewnych, olimp, activ, fitmax, vitalmax. ile kupić to zlaezy ile bedzie trwał cykl DT 5g mono z rana, 5g jabłka po treningu DNT 5g mono z rana Możesz też tak DT 2.5g mono i jabłko z rana i 2.5g mono i jabłka po treningu DNT 2.5g mono i jabłka z rana Liczyć umiesz to sobie policzysz ile [...]
ok, zmieniłam wartosci z funtów na kg. PONIEDZIAŁEK - KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 6,8 kg 1x 8 9 kg Rozpiętki 3x12 4,5 kg Wyciskanie sztangi na płasko 2x10 9 kg 1x 8 9 kg WTOREK - OFF ŚRODA - BARKI I BRZUCH Wyciskanie hantli sprzed głowy 3x12 4,5kg 1x 8 6,8 kg Podciąganie hantli [...]
To jest dieta na co?...juz wiem na co :-p Śniadanie 7:00 mleko 2% 100g płatki 100g brak tłuszczy, ogólnie mało kalorycznie jak na śniadanie Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt gdzie białko? wędlina to żadne źródło białka. Chleb razowy może być od biedy, lepsza kasza gryczana, ryż [...]
Zapotrzebowanie ~ 2900kcal - 300 = 2600kcal POSIŁEK I Jaja kurze całe Cebula (jajecznica) Siemie lnianę Marchew POSIŁEK II Mięso z piersi kurczaka b/skóry Jabłko Rzodkiewka Ogórek Szczypiorek omega3 POSIŁEK III Morszczuk świeży Kapusta biała Pomidor Siemie lnianę POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu) carbo + WPC Ostrowia POSIŁEK VI Mięso z [...]
* w diecie masz za duzo mleka. na dobre redukcji w ogole powinno sie je wywalić * gdzie masz zielone warzywa i czemu tak mało ogółem * po co to jabłko rano? zamiast prochu mozna wrzucić jajka. orzechy arachidowe są najgorszym wyborem. najlepsze włoskie, migdały, nerkowce. btw: orzechy arachidowe bilogicznie nie są w ogole zaliczane do grupy [...]
1: daj mniej białka, melko też ogranicz / eliminuj (gdzieś do szklanki max na dobę) jabłko IMO OK jak najbardziej, arachidowe - OUT. Zastąp np migdałami. Płatki/migdały zalej na noc wodą - a poprawisz ich strawność i wyeliminujesz część substancji antyodżywczych. 2: buraki jedz od czasu do czasu (kwas szczawiowy), masz poro białka już w kolejnym [...]
Moja dieta przez ostatnie 2 m-ce wyglądała tak: I-szy posiłek ok. 7:00 - omlet z 3-4 jaj na oliwie z oliwek + ok. 70g musli + 200 ml jogurtu lub jajecznica z 3-4 jaj + 3-4 kromki razowego chleba z masłem roślinnym i warzywami (pomidor, ogórek, rzodkiewka) II-gi posiłek ok. 10:30 1-2 kanapki (podwójne) chleba razowego, posmarowanego masłem [...]