Fbw a cwizenia jednostawowe

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1421

1.czy jeśli bym zaczął robić fbw to koniecznie muszę wykonywać ćwiczenia wielostawowe? Czy mogę je pomieszacz jednostawowymi?

2.ile seri na daną partie w ciągu dnia?

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-10-25 01:11:03

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

rion10
Michas1402
A jeszcze mam pytanie.Czemu małe parie w fbw robi się w mniejszych ilościach serii niż w dużych pariach?
Przecież na logikę to powinno być odwotnie bo przecież mała paria dużo szybciej się regeneruje niż duża.

Bo mała partia pracuje również przy tych dużych partiach to po pierwsze a po drugie właśnie z powodu, że jest mała to nie potrzebuje wielu serii żeby otrzymać odpowiedni bodziec do wzrostu.

I to jest logika, a nie to co napisałeś

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

To zależy. Ułóż plan i pokaż jak to widzisz ;)

3-5 serii

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Michas1402

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1421

Trening bym dzielił na A i B

A.- nogi przysiady że sztanga 4s potworzen 10
Wyciskanie na płaskiej ławce 4s po 10
Wyciaganie drążka za głową 4s po 10
Unosenie sztangi do brody 3s po 10
Wyciskanie gryfa łamanego 3s po 10
Wyciaganie linki 3s po 10

B.nogi-martwy ciąg
Placy-wioslowanie sztanga 4s po 10
Klatka-Wyciskanie na ławce skosniej 4s po 10
Barki-unoszenie hantli siedząc 3s po 10
Biceps- wyciskanie gryfa przy modlitewniku 3s po 10
Triceps- wyciskanie francuskie 3s po 10

Odppwiednio będę trenował pon śród piątek

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Mało masz ćwiczeń izolowanych w tym planie więc nie powinno być problemu.
Rób ten trening zamiennie ABA a kolejny tydzień BAB
Wyciskanie daj z klatki nie zza karku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Michas1402

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1421

A czy ilość powtórzeń i ilość serii jest odpowiednia żeby pobudzić mięśnie do wsrostu i zrby się zregenerować?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Na początek powinno wystarczyć ale to czy mięśnie urosną i odpowiednio się zregenerują zależy w głównej mierze od diety.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Dodam jeszcze, że izolacje jak najbardziej mogą być elementem treningów FBW. Jednak bazę powinny stanowić ćwiczenia złożone.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Michas1402

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1421

Myślę że dieta jest ok zwłaszcza że cwice na silowni 2mieaiace i dietę taka też prowadzę,głównie opieram się na płatkach owsianych,ryżu,makaronie pelnoziarnistym,chlebie slonecznikowym i razowym,warzywach papryki,cebula owocach to banan czasem jabłko,białko jaja,pierś z kurczaka,serki wiejskie,twarogi chude odżywkę białka i jakieś ryby.dopijam gainerem po treningu.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Ważne jest nie tylko co jesz ale jaki masz ogólny bilans kaloryczny w skali np dnia. Bo to, że jemy zdrowo nie musi oznaczać, że będziemy budować masę mięśniową.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal jakiś bilans kcal, żeby to miało ręce i nogi.
Bo teraz możesz niedojadać jak również jeśc za dużo.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Dokładnie, jak koledzy wyżej.

Samo w sobie ograniczenie przetworzonej żywności czasem nie wystarczy, na przykład zbyt wysoka nadwyżka kaloryczna może zwiększyć syntezę i odkładanie lipidów w komórkach tłuszczowych oraz zaburzyć wiele szlaków metabolicznych, po czym kompozycja Twojej sylwetki ulegnie zmianie na gorsze, niestety. Jest również druga strona medalu, jeżeli będziesz dostarczał zbyt mało energii - będziesz chudł, a to nie pomaga w rozwoju masy mięśniowej. Czasem jedzenie na oko możesz przynosić rezultaty, aczkolwiek warto mieć po prostu określony schemat, a także znajomość zapotrzebowania dla swojego organizmu. Jesteś początkujący tak więc nie musisz aż tak restrykcyjnie liczyć jedzenia ( gram w gram ).