ile trenowac

Witam, potrzebuje pomocy a mianowicie zamierzam zacząć trenować mięśnie i na początku musze chyba troche przybrać na wadze bo jestem strasznie chudy ;/ . Opisze wam moje proporcje: Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Waga: 52 kg W związku z tym wszystkim mam kilka pytań: 1. Co mi radzicie kupić ? Myslałem nad jakimiś gaineramy, lecz wolałbym żebyście mi [...]

Witam Otóż od nowego roku chciałbym trenowac treningiem FBW i chciałbym aby ktos ocenił ten trening i mógł napisac ile serii i powtórzeń mam robic w danym cwiczeniu jesli chce trenowac na mase 3 razy w tygodniu . PRZYSIAD MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE NACHWYTEM [...]

[...] 5. Krzesełko max 6. Imitacja ataku ze sztangielką 20 x 2 serie Do tego dochodzi basen raz na 2 tygodnie w piątek. Mam problem z ilością powtórzeń w 1 serii nie wiem ile ich robić (moim celem jest zwiększenie siły a w drugiej kolejności masy) Planuje robić 2 serie ćwiczeń przy których nie napisałem ilości seri oraz powtórzeń. Macie jakieś [...]

Witajcie, Mam 36 lat, 2 tygodnie temu zaczęłam trenować cokolwiek. Wcześniej przez lata nie robiłam praktycznie nic, siedzący tryb życia, pracy itp. Mam 168cm, ważę 68kg. Mam raczej proporcjonalną sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii [...]

[...] za kark 12/10/8/6 podciąganie do klatki 10/8/8/6 z pleców to wszystko, brakuje tutaj ćwiczeń na prostownik, ale zamierzam się dopiero zabrać za martwy ciąg, teraz pytanko ile serii i powtórzeń robić w martwym? Sam martwy wystarczy na prostownik? Dołączyć go do tych ćwiczeń czy pozbyć się jakiś serii z podciągnięć? (nie chciałbym przekraczać [...]

[...] mysle ze priorytetem jest sila (wiadomo ze muskulatura tez). bo zauwazylem ze jestem bardzo slaby. znajomi ktorzy zaczynali razem ze mna, mimo ze wygladowo czesto zrobilem lepsze postepy od nich, to silowo oni np na plaskiej targaja ponad 80 a ja nadal walcze z 60 kg. ale tez z innymi rzeczami mam silowe problemy jak np z podciagnieciem [...]

[...] 2i3 są takie same przerwy jak w 1 brzuszki są rożne 6 rodzaji. Oto kilka moich pytan : -Dobry jest ten trening? -jak z rozmieszczeniem cwiczen, czy zmienic kolejnosc?? -ile razy w ciągu tygodnia trenować, czy caly tydzien trenowac?? -jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? a teraz cos o mnie mam 16 lat, 177 wzrostu, 62kg w przyszłości [...]

PISZĘ PONIEWAŻ NIE WIEM JAK TRENOWAĆ MIĘŚNIE SZYJI. CHCĘ ABY KTOS PODAŁ MI JAKIE ĆWICZENIEA I ILE RAZY W TYGODNIU TRENOWAC TE MIĘŚNIE ABY MIEĆ POTEŻNIE ROZBUDOWANY KARK. Z GÓRY DZIĘKUJE. Za każdą rade daje soga!! Zmieniony przez - BuBu2000 w dniu 2003-10-05 03:08:47 Zmieniony przez - BuBu2000 w dniu 2003-10-05 03:09:15 Zmieniony przez - BuBu2000 w [...]

[...] znowu poszedłem z wynikami tym razem już prywatnie do neurochirurga i ten powiedział mi, że jest to wada wrodzona, która nie będzie miała wpływu na stan mojego zdrowia o ile zadbam o względne bezpieczeństwo. Poczułem się zdezorientowany miałem 2 lata przerwy w których mogłem osiągnąć wiele rzeczy, które by mnie satysfakcjonowały. Nie wróciłem [...]

[...] zrywanie z każdą zasadą treningową i zacząłem ćwiczyć jak nowicjusz czyli 3x w tyg klata i UWAGA ruszyła ( nadal powoli) ale coś widzę po 4 tygodniach. Jednak po pierwsze ile czasu mogę zasuwać 36 seri!!!! tygodniowo bo to doprowadzi jeszcze do jakiejś lipy i już wogóle bede miał klate na poziomie 4 latki. Co potem jak starać się o dalsze [...]

[...] i poszedłem na trening i znowu ból wrócił. Po tym zrobiłem znowu 1,5 tyg. przerwy i po przyjściu na trening ból wrócił. Byłem u lekarza i powiedział mi że jest to przesilenie bo nic innego nie stwierdził. Nic mi nie przepisał ani nie dał mi skierowania do ortopedy.Powiedział że mam obserwować uraz i ocenić czy mogę trenować.Bardzo dokładnie [...]

[...] kromka razowego chleba z twarogiem(jem zadko bo nie przepadam) i kubek czarnej kawy zbozowej . II sniadanie:2 jaja na twardo ,pomidor ,oliwa z oliwek,kromka razowego III posilek:talerz zupy pomidorowej z ryżem. IV posilek:(główny o 15;30)ryz brazowy z soczewica z warzywami(brokuly,kalafior,marchewka)w sosie jogurtowym z ziolami. w miedzy czasie [...]

[...] cud w ciagu pierwszych 5 tygodni pzrytylem ponad 5 kilo !!!! pozniej zaczely sie schody i jak od polowy pazdziernika nie szlo tak nie szlo.silownia mi sie wiec znudzila stracilem motywacje no i od grudnia chodzilem w kratke jeden tydzien chodzilem 2 nie albo jakos tak.poprosru mi sie nie chcialo.no ale teraz musze zaczac znuf wiec zaczalem od [...]

[...] na jakieś etapy... czas do końca stycznia! Czyli co najpierw myślę że kondycja, ale dalej to niee wiem... a jakieś bieganie codziennie po 5 km to nie ma sensu... w jaki dzien jaki dystans albo co ile zwiekszać w z tyg na tydzień itd. Trenować mogę codziennie! Proszę mi coś doradzić czytałem trochę tych postów itd ale itak sam sobie nie poradze...

[...] w których jest tylko samo ABS Workout, Pompki-według planu oryginalnego powinien być tam odpoczynek. Wstawiając tam brzuch i klatę dobrze postąpiłem ? -Aha i najważniejsze ile robić pompek, seriami czy jak ? Nie zapominajcie, że chcem grać w tenisa amatorsko( nie mylić z rekreacyjną grą ). Proszę o podzielenie się swoimi doświadczeniami ! :)

[...] http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/styczenluty2012/fa2.jpg Jarosław Wawrzyniak zajmuje się sterydami doustnymi, zaś William Llewellyn opowiada ile powinna trwać regeneracja pocyklowa http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/styczenluty2012/ciemnastrona.jpg [...]

[...] siłce. Więc pozostają domowe sposoby. 2) Jak trenować biceps? W domu mam hantle- 7 kg jeden, oraz Expander(tak się chyba nazywa taki przyrząd do rozciągania) Kiedy trenować, ile i jak? Dotychczas trenowałem na wieczór podnosząc 70 razy. 3) Czy jest jakiś dobry, niedrogi środek, który szybko powoduje spory przyrost mięśni(jako pomoc do treningu)? [...]

[...] poradzili dodać do tych produktów w jakich ilościach itp. możliwe ze skusiłbym się tez na wyliczenie zapotrzebowania na białko i węglowodany gdyby ktoś po krotce wytłumaczył ile czego na ile. proszę o ogólna pomoc ponieważ muszę przyznać ze dieta nigdy się nie interesowałem. celem jest przytycie do 77 kilogramów. z góry dziękuję i proszę o [...]

[...] w których jest tylko samo ABS Workout, Pompki-według planu oryginalnego powinien być tam odpoczynek. Wstawiając tam brzuch i klatę dobrze postąpiłem ? -Aha i najważniejsze ile robić pompek, seriami czy jak ? Nie zapominajcie, że chcem grać w tenisa amatorsko( nie mylić z rekreacyjną grą ). Proszę o podzielenie się swoimi doświadczeniami ! :)

[...] udzielili mi odpowiedzi na moje pytania: - Zająć się od razu budowaniem masy mięśniowej czy zrobić redukcję i dopiero robić "czystą" masę ? -Ile razy w tygodniu trenować i ile czasu ? -Plecy lepiej ćwiczyć tylko na drążku czy ciężarami ? -Czy konieczna jest dieta ? Odżywiam się dobrze (nie jem słodyczy oraz fast foodów) jem 5 posiłków dziennie [...]