Absolutnie "zielony" prosi o pomoc!

Siemanko,
Mam parę pytań i byłbym bardzo wdzięczny, gdybyście mi na nie odpowiedzieli. Wiem, że na tym forum jest dużo osób, które się znają na rzeczy więc...

mam 17 lat, 168 cm wzrostu, biceps 30cm., nieco "zatłuszczony" niestety.

kilka pytań:

1) Co zrobić aby wyrobić sobie ładną sylwetkę? Jakie ćwiczenia wykonywać? Od razu mówię, że nie mam możliwości trenowania na siłce. Więc pozostają domowe sposoby.
2) Jak trenować biceps? W domu mam hantle- 7 kg jeden, oraz Expander(tak się chyba nazywa taki przyrząd do rozciągania) Kiedy trenować, ile i jak? Dotychczas trenowałem na wieczór podnosząc 70 razy.
3) Czy jest jakiś dobry, niedrogi środek, który szybko powoduje spory przyrost mięśni(jako pomoc do treningu)? Jeśli tak to jaka nazwa?

Wiem, że pytań jest dużo, ale prosiłbym Was o pomoc. Na pewno są tu na forum mili ludzie z duża wiedzą

Pozdrawiam

1 Trenować. Jeżeli chodzi o ćw i trening to jest od tego odpowiedni dział i pozostaje trening domatora w twoim wypadku ale najlepszym rozwiązanie bedzie tu siłowania.
2 Chcesz trenować tylko Biceps ?
3 Jeżeli chcesz szybki przyrost masy mięśniowej to ten sport nie jest dla ciebie! Szybkie rezultaty śa po syntholu
Czeka cię jeszcze dizał - Odżywianie

Powidzenia

wyszukiwarka!

dzialy traktujące o treningu i odzywianiu

nie wiem czemu zalozyles temat w suplach...