Po pierwsze chciałbym się z Wami przywitać jako nowy użytkownik forum :) - CZEŚĆ :) A tu treść właściwa posta: Chcę zacząć przygodę na siłowni. Mam 19 lat, 67 kg, 172cm wzrostu. Kiedyś trenowałem różne sporty (wioślarstwo, zapasy), potem rekreacyjnie 3x w tygodniu chodziłem na siłownię, tak więc mam pewne obycie ze sprzętem na siłowni. Jednak z [...]
Hej # Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. # W związku z tym rozważam trening z trenerem - [...]
3x w tyg. pon, sr, pt Trening A Nogi; przysiady ze sztanga 3s Plecy; wiosłowanie sztangielkami 3s klata:wyciskanie na plaskiej 3s barki;wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3s biceps;uginanie ramion ze sztanga 3s triceps;pompki na poreczach 3s lydki;wspiecia na palce 3s Trening B n;przysiady wykroczne 3s p;skłony ze sztanga 3s k;wyciskanie [...]
[...] chce wykonywać 3 bądź 4 razy w tygodniu (proszę o radę co jest lepsze), Zdążyło mi się uczęszczać na zajęcia fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile ćwiczeń na daną partię wykonywać, czy w jednym treningu np same nogi i pośladki a w drugim np plecy, barki, czy raczej w miarę całe ciało w każdym treningu? Jest wiele [...]
Witam. Chciałbym wyjaśnić pewną kwestię dotyczącą robienia "brzuszków". Jak to w końcu jest, bo w różnych źródłach są sprzeczne informacje. Czy brzuszki można robić codziennie czy jednak te mięśnie też potrzebują odpoczynku? Ile dni w tygodniu będzie optymalnie? Czy np. ćwiczenie brzucha 6 razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację, to dobre [...]
Witam Chcialbym od stycznia zaczac trenowac w ATW,dlatego chcialbym sie kilka rzeczy dowiedziec od tych co tam trenuja.Jakby ktos byl taki dobry i kilka rzeczy mi wyjasnil. 1.Ile kosztuje to miesiecznie?? 2.Czy jakbym w styczniu przyszedl to jakos do nowej grupy czy juz do tej co cwicząjak to jest z poczatkujacymi bo wczesniej nie mialem [...]
[...] Najsłabszym moim punktem są mięśnie czworoglowe uda i pośladki :/ z tego względu, że ciężko jest mi je wyrzeźbić. Zalezy mi tez na zmniejszeniu troche "hips dips" o ile sie da. Mój trening na dolne partie który wykonuje teraz dwa razy w tygodniu wygląda tak: 1. Unoszenie nogi w klęku podpartym w tył z mini band 15+5 pulsacyjnych x4 2. [...]
[...] wiem czy z tym planem mi sie to uda.Mam zamiar w przyszlosci trenowac jakies sztuki walki, Moje pytania brzmia: czy tym planem bede wyrabial tylko wytrzymalosc i troche sile czy masa tez troche pojdzie, ile robic serii(myslalem na szescioma seriami z minutowa przerwa) i co zrobic jezeli np w tym programie na plecy ostatni etap to podciaganie [...]
Witam , chciałbym zacząc trenować i narazie myśle o KB i Vale Tudo - czy osoby trenujące i znające sie mogłyby przybliżyć temat i wyraźić opinie na temat? i gdzie znajduje sie klub Vale Tudo ? tzn wiem ze na warszawskim awf-ie ( bo stad jestem ) tylko ile kosztuje ? dzieki Pozdrawiam
mam fitmax easy gain mass i nie wiem jak mam je stosowac 1 porcja po treningu 2 porcja miedzy sniadaniem a obiadem ale jesli jem posilek w szkole to ta 2 porcja ma byc miedzy sniadaniem a tym posilkiem (okolo 10 godzina) czy miedzy sniadaniem a normalnym obiadem (12/13 godzina) ? jesli bede trenowac co 2 dzien to w dzien nietreningowy ile mam [...]
A więc tak zanosi się na to, że przez dłuższy czas (kilka miesięcy) będę podróżował z ciężkim plecakiem (nie wiem ile może mieć - z 20 kg). Ale mam trochę czasu, nawet dużo... I teraz pytanie: Jakie partie mięśni powinienem trenować aby poruszać się szybko i bez bólu po kilku dniach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok. 55 Wzrost: ok. 175 [...]
Cześć, Mam problem z ułożeniem treningu. Mam zespół ciasnoty podbarkowej oraz przykurczu rzepki. Wracam do treningu po 3 latach. O ile pierwszy problem próbuje naprawić rehabami to drugi sprowadza się głównie do mobilizacji rzepek i rozciąganie czterogłowego. Rehebiliacje mam w pn,wt,czw i pt. Sprowadza się do rehabilitacji stożka rotatorów oraz [...]
[...] miesni i zamienic tluszcyk kolo bioder i w brzuszku na miesnie. Czytalam wasze formu na temat odzywiania kiedy co i jak jesc. Ale dostalam pomieszania, juz sama nie wiem ile bialka dziennie, co po treningu, nie wiem ktore to węglowodany proste, poprostu juz zglupialam. Jestem u was pierwszy raz, znalazlam was przez przydek szukajac odpowiedzi [...]
[...] : -Ławeczka -2x Hantle (Jedna 30 kg, druga 70kg) -2x Hantelki (Małe po 10kg - jedna) -Expander -Drążek (Za jakiś czas również worek treningowy) Na treningi chcę przeznaczyć od 4 do 5 dni + cały czas w domu. I tutaj pytanie do Was. Mógł by mi ktoś przygotować ładny rozkład treningu ? Co, jak, ile razy, w jakie dni, itp... Z góry wielkie dzięki :)
[...] caly rok skupiałem swoj trening nad masa ciała waże teraz 84 kg chyba jest to wystarczająca waga zeby troche wyrzezbic miesnie . Nie wiem jak za bardzo trenować na rzezbe ile wykonywać serii plan ułozylem sobie sam i nie wiem czy jest on za dobry tzn napewno jest do bani..;d Poniedziałek Plecy ,Biceps Wtorek Klata,Przedramie Sroda [...]
Witam, jako że wakacje się zbliżają to muszę zacząć ostro trenować... Ale własnie mam problem,gdyż nie wiem jak się za to wziąść ;( I mam pare pytań do was oraz próśb : -Prosiłby o podanie jakichś ciekawych ćwiczeń na dynamike i szybkość ciosów,kopnięć -Kiedy ćwiczyć dynamikę a kiedy szybkość (w tym samym dniu,czy nie;d) -Ile razy w tyg ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Zaczynam trenować na siłowni i chciałbym ułożyć też do tego jakąś dietę. O ile plan mam (taki ogólnorozwojowy, chociaż jeśli będziecie mieli uwagi chętnie posłucham), o tyle sprawa z dietą wygląda nieco gorzej. Mam 173 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Problem w tym, że mam bardzo chude ramiona, dość masywne nogi, ale najgorzej z brzuchem - [...]