ile trenowac

Bombkaa nie da się jasno określić takiej granicy, generalnie wszystko zależy od Twoich dyspozycji czasowych tzn ile treningów możesz zrobić w tygodniu, ale głównym wyznacznikiem musi być postęp, jak na danym treningu robisz postępy możesz nim śmiało trenować jednak jeśli progres zwalnia lub zanika problemem może być trening bądź dieta z [...]

[...] posiłków. Dziennie zjadam odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczu ale nie zawsze dbam o to, by znalazły się w moim menu warzywka i owoce, a przynajmniej nie tyle ile powinno się znaleźć. Muszę nad tym popracować. Przyznam, że początkowo nie uwzględniałam tego, że zaczęłam trenować i obcinałam nadal sporo kcal z zapotrzebowania ale to [...]

[...] to nie jest mata, ani walka z kolesiem ktory trenuje to samo co ty, na ulicy przewaznie nie masz czas zeby myslec dzialasz instynktownie i tu wlasnie duza role odgrywa czas ile trenujemy sztuke walki, ruchy, zachowania itp. musza byc wykonywane instynktownie anie ze ja mysle ze teraz blok oo teraz go kopne itp. :] nie ma na to czasu... Moim [...]

[...] posiłku białko, a drugi posiłek nie ma białka praktycznie wcale. źródła białka : mięsa chude /kurak, indyk, wołowina/ choć mięso wieprzowe też złe nie jest ryby - jedz ich ile tylko dasz radę sery twarogowe - raczej na noc jajka w jakich godzinach chcesz trenować/lub trenujesz interawały: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 [...]

[...] być zdrowie. Mam tylko pytanie - jak powinnam obecnie jeść ? Macie jakieś wskazówki , być może z doświadczenia itd. na co zwrócić uwagę ,by np. przyśpieszyć zniknięcie meszku etc. ? Ktoś podpowie jak teraz jeść ? ile minimum kalorii ? Na co zwrócić uwagę ? Mam jeszcze pytanie czy muszę trenować na siłowni ,aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę?

taka prawda, przykladajcie sie do tego co robicie to zobaczycie efekty. mowilem kiedys ile planuje trenowac, to sie smiali co niektorzy. rozum panowie, rozum, to potega.

Urosną Ci i one jednak w TS nie potrzebujesz dużego bicepsa, barki powinieneś wg mnie trenować dodatkowo ale nie dużo, tricepsa możesz nie trenować w ogóle o ile masz dużo wyciskania ale też 1 układ z 4-5 serii w tygodniu na samego tricepsa by sie przydał nie spodziweaj sie ze trenując trójbój bedziesz ćwiczył bicepsa barki i tricepsa tak samo [...]

To że tobie wystarcza jeden posiłek – okej w porządku, ale po prostu chodzi o to żebyś dostarczył tyle ile potrzebuje twój organizm do zaspokojenia wszystkich funkcji życiowych i utrzymania tempa metabolizmu na odpowiednim poziomie, produkcji hormonów, regeneracji.... zachowania po prostu zdrowie, bo też z drugiej strony po co trenować, ruszać się [...]

No i 4 tygodnie przerwy mięły a niestety nadal boli. Poprawa niewielka. Widział to rehabilitant, facet nie widzisz powodu do nie pokoju - nadwyrężenie. Tylko ile jeszcze ja to będe leczył. Chodzę teraz tylko na treningi Kraw Magi a na siłownie nie bo, jak czuję lekki ból przy otwieraniu masywniejszych drzwi to po co w ogóle iść na siłownię... Nie [...]

@PonczekMwo: możesz zjeść tylko lekkie śniadanie przed treningiem albo nawet trenować na czczo (o ile masz tak siły i nie odczuwasz dyskomfortu). Ważniejszy jest po treningowy posiłek. Oczywiście makro z tego co nie zjesz rano wrzuć sobie w resztę posiłków tak żeby bilans dniowy się zgadzał.

Ten kalkulator pokazuje ile jeść, żeby tylko utrzymać wagę? Współczynnik BMR 1918.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3309.98 Węglowodany 55% 1820.49kcal = 455.12gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 992.99kcal = 110.33gram Jeśli chcę trenować na masę to może to wyglądać tak? Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg

no clakiem nie zle to wyglada ale jak duzo trenujesz brzuch radzil bym trenowac wiecej plecy np w sobote bo pozniej mozesz miec problemy z kregoslupem no i co z nogami przeciez nogi tez trzeba trenowac no i ile masz lat powiedz po to tez zalezy od wieku ?

Janusz - a czy ktoś mówił że nie będzie progresu?;-) Progres będzie a jaki to zależy na ile technika i dyspozycja dnia pozwoli. Progres będzie, ale na pewno nie będę leciał na łeb na szyję z dodawaniem. Przedewszystkim muszę się przedniego przysiadu pouczyć na tym cyklu, no i trenować brzuch, bo zapominam a u mnie to jest dość istotne. Tak [...]

ile dni w tygodniu powinno sie trenować biceps żeby nie przetrenować go?? to samo pytanie jeśli chodzi o triceps??

apokalipsa Szadi_997 - a nie masz sztangi- bo nie za bardzo mi ten trening wygląda... wlasnie w tym problem ze nie :( http://www.sfd.pl/trening_na_biceps_tylko_hantle_%2D_help-t349903.html ja jestem poczatkujacy i nie wiem ile serii powtorzen odpoczynku a chce trenowac, i pytanie cy moge tak jak pisalem wczesniej (jak na poczatek) z gory thx

[...] 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz mógłby podnieść w przysiadzie 500 kg, a w wyciskaniu na ławce [...]

[...] i zdradziłem, że chce trenowac judo typowo jako uzupełnienie pod bjj i odpowiedział ze luz, ze miał juz u siebie chłopaków z bjj i ze no problemos Problemem może byc dobranie kogos tam do mnie wagowo, bo najstarszy uczen u nich ma 15 lat, a jak powiedziałem ile waże, to usłyszałem dwuznacznie brzmiące: "o, to tak jak ja" ....ała

[...] piąty w pompkach, czyli normalne pompki klasyczne. Podstawowe ćwiczenie osób trenujących w domu, a przynajmniej zaczynających trenować w domowych warunkach. Jestem ciekaw ile osób pisząc w swoim planie pompki wykonuje je poprawnie. Biorąc pod uwagę tempo i oddech i samą technikę. A jeśli już ktoś potrafi wykonać taką pompkę uwzględniając [...]

[...] zakupiłem zestaw suplementów pod szyldem sfd (mono, pure power, cws, bcaa, carbo). Data waznosci mono jest do lutego więc będę zmuszony niedługo ruszyć. A i mam pytanie ile może trwać powrót do formy? Do formy wrócisz szybko jak tylko zaczniesz trenować i odpowiednio jeść. Do powrotu spokojnie możesz zastosować plan całościowy on dobrze się [...]

[...] zakupiłem zestaw suplementów pod szyldem sfd (mono, pure power, cws, bcaa, carbo). Data waznosci mono jest do lutego więc będę zmuszony niedługo ruszyć. A i mam pytanie ile może trwać powrót do formy? Do formy wrócisz szybko jak tylko zaczniesz trenować i odpowiednio jeść. Do powrotu spokojnie możesz zastosować plan całościowy on dobrze się [...]