ile trenowac

Witam wszystkich Jestem nowym urzytkownikiem i niewiem czy w dobrym dziale pisze jesli nie to prosze o przeniesienie Mam 18 lat 1873 wzrostu i waze 58 kg(za malo =( ) Prosze was abyscie mi napisali co i ile jesc najlepiej aby przybrac na masie i jak trenowac Z gory wielkie DZIEKI POZDRAWIAM

Witam trenuje piłkę nożną ale także chodze na siłownie i zastanawiam sie jaki powinienem robić trening by zyskać siłe ,wytrzymałość i dobrą sylwetke nie tracac na szybkosci. Ile powinienem wykonywać powtórzeń ?i czy moge trenowac jak do tej pory splitem 1.klata,barki 2.plecy triceps 3.Biceps nogi +wszedzie abs 8 minut dzieki czekam na odp

[...] klatke i triceps w domu, niestety na więcej narazię mnie nie stać. Myśle robićsobie kilka rodzai pompek brzuszków przysiadów wieczorami. Na siłownie wróce za kilka miesięcy ale do tego czasu chce o siebie dbać właśnie w domu, robić cokolwiek. Jak czesto w tygodniu i po ile powtórzen i serii powinienem robic pompki i jakie ich rodzaje? Pozdrawiam

Witam, mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 60kg. Mam lekką niedowagę Czy według Was nie będę wyglądał głupio z mięśniami? Czy jest sens aby trenować? Czy może trochę przytyć? Jezeli tak to ile przytyć. Z góryodzięki

[...] tu nowa mam 20 lat 178 i ważę 72kg trenowałam kajakarstwo 3 lata skonczylam z tym mialam przerwe pół roku ale od grudnia znow regularnie chodzę na siłownie i chciałabym sie czyms zacząc wspomagać poradzcie mi jakie nalepiej kupic białko (ile %) aby uzyskać mięsnie i ładną sylwetke poniewaz od kąd skonczyłam trenowac troche tłuszczyku przybyło ;)

Planuje zacząć trenować na worku i robic cardio , i tu moje pytanie ile moge schdunąć uderzając w worek przez godzine oczywscie zmieniając pozycje i "bawiąc" sie z workiem w parterze??

Czy jest ktoś z tego rejonu i zna się/trenuje kick-boxing lub mt dość długo,i czy miałby czas po trenować 1 osobę obojętnie ile razy w tygodniu,a cena oczywiście do uzgodnienia. Ew prosilbym o tani klub z wyżej wymienionymi stylami. Proszę o pw lub odpowiedzi w temacie.

Witam ! Mam taki problem ile razy lepiej trenować . lepiej w pon sr piątek czy poniedziałek wtorek środa piątek (nie moge trenowć w czwartek ani w weekend ) Staż okolo6-7miesięcy .Cel masa . Jaki polecacie podział mysłałęm o Pon plecy Wt biceps i triceps sr klatka i barki P nogi+brzuch

Siemka , zamierzam na wakacje intensywnie trenować mam ponad 60 dni Moje wymiary Wiek 16 lat Waga 71 kg Klatka 91 Biceps 33 Pas 86 Uda 57 Moje celę to spalenie tłuszczu z pasa i lekko z ud , nabranie mięśni i zwiększenie kondycji . Znacie jakieś ćwiczenia ? no nie wiem jakiś harmonogram ? ile kalorii powinienem jeść co pić proszę o pomoc .

Cześć mam pytanko chcial bym trenowac boks na gwardii na zelaznej bramie tylko nie wiem o ktorej godzinie i w jakich dniach,a tagze ile sie placi z gory dziękuje ............... ...................... .......................... ....................... .......................... ........................ ................... ............... [...]

witam, od ponad roku cwicze kulturystyke jednak zmienilem swoje nastawienie i pragne zaczac trenowac jedynie w celu zwiekszenia swojej tężyzny fizycznej .. tzn nie obchodzi mnie jak fajnie bedzie wyrzezbione cialo tylko o ile wiecej podniose itd .. czy wystarczy pozamieniac w swoim planie fbw ilość powtórzeń na mniejsze i zwiekszyc ciezary ? czy [...]

Witam. Aktualnie nie mogę trenować, a muszę zwiększyć % tłuszczu. Waga: 65kg (3kg niedowagi) wzrost: 189cm zapotrzebowanie: 2500kcal 1. Zawsze mało jadłem - więc jak będę jadł 2500kcal to przytyję, czy muszę jeść więcej niż zapotrzebowanie? 2. Ile jeść gram tłuszczu na kg ciała?

Jacek to mój brat cioteczny i mieszka w Pułtusku,ten post kieruje do ludzi z Pułtuska.JAK myslicie ile wycisnie na mp.w w wyciskaniu w Pułtuska????????a i czy bedzie mial szanse w strongmanach(waszym zdaniem)a i jeszcze jedno co by zrobil mr lift jakby przyszedl do niego trenowac????????????????

WItam. Chciałbym zaczac trenowac tajski boks w copacabanie w Warszawie. Wiem ze karnet kosztuje 100zł na miesiac 2 treningi w tygodniu. a jak z wyposazeniem? Ile zaplace w klubie za pełne wyposazenie do treningow?? Ktos sie moze wypowie jak to jest:)

[...] rozpocząć trening, ale nie wiem jak mam się za to zabrać. Od razu piszę, że nie mam ŻADNEGO SPRZĘTU, mam tylko 1 hantel. Jestem szczupły. Wzrost: 170 cm Waga: 55kg Co ile i jak trenować? Pompki, A6W, hantel to dobry pomysł? Proszę o pomoc. (wiem, że dieta się liczy, ale ja pytam o sam trening, bo dietę już mam przygotowaną) Z góry dzięki ;)

witam wszystkich :) mam pytanie jak zaczac? jakie cwiczenia? ile razy w tygodniu? i jak trenowac by przynioslo mi to jak najlepsze korzysci! moze stosowac jakies odzywki na poczatek? jesli tak to jakie? prosze o pomoc bo jestem w tym zupelnie zielony. z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich :)

Cześć ostatnio byłem na siłowni i nagle podczas wykonywania Cwiczenia Poczułem ból w okolicach szyi,Nie moge przechylic szyi na lewą strone bo czuje ogromny ból.Co mam z tym zrobić,Czym to jest spowodowane.. Było to cwiczenie:Maszyna do wyciskania w skosie.co mam zrobic zeby ból ustał i po ilu dniach zacząc trenować i ile sobie zrobić przerwy.

Witam.Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenować biceps i przedramię,ale potrzebuje do tego rozpiski ćwiczeń i co najważniejsze ile seri mam wykonywać (dziennie,w tygodniu itp) Do dyspozycji mam sztange 14kg i jedną hantle 7kg. Moje dane: Waga: 64kg Wzrost: 175cm Obwód biceps: 31,5cm Z góry dziękuje.

Cześć, ze względu dużej ilości zajęć na studiach jestem w stanie trenować tylko 3 razy w tygodniu na siłowni. Myślałem o jakimś treningu mieszanym (czyt. 3 razy siłownia i w jeszcze w domu). Dotychczas ćwiczyłem planem push pull. Czy pomógłby ktoś jakoś fajnie to rozplanować na te dni. Ile treningów w domu?

cześć mam pytanie czy moglby ktos napisać taki wzorcowy plan ćwiczeń na mase na klatkę, żeby ani nie pominąć środka klaty ani żadnej jej części. Oraz drugie pytanko ile razy w tygodniu powinno trenować się brzuch. Oraz jakie ćwiczenia najlepiej.Odwdzięczę się.