głowa do przodu

I teraz plan B pon nogi 1. ugiananie nóg lezać rozgrz 30/20/ serie właściwe 12/10/8+ 4 powtrz z pomocą 2. martwy na prostych nogach z hantlami 12/12/12 3 uginanie nogi stojąc 12/10/ ostatnia drop 3-krotnie zmniejszana co 6 powtrz 4 na rozgrzewkę wyprosty 30/20 5 przysiady z przodu ze sztanga 10/8/6/4 + odkładamy sztangę i bierzemy ją za kark i [...]

Napisałem kilka słów o Gdyni tak na luzie bez dogłębnej analizy startu bo co miałem napisać o samych cyferkach to już napisałem świeżo po zawodach teraz przedstawiłem bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych [...]

nawet nie kulejacej - ale mozna podchodzic z takim zalozeniem kilka razy do roku skupoic sie tylko na tej partii ktora odstaje wiem ze to niestandardowe podejscie - i wiem ze wiekszosc jest przeciwnikow ale te osoby nigdy nie cwiczyly takim sposobem - wiec nie do konca moga tez sie wypowiedziec na ten temat glowna przyczyna wedlug nich - to [...]

[...] w seriach pojedynczych. - Wyciskanie francuskie od czoła (gryf sztangi przed wyprostem przedramion dotyka czoła) w leżeniu tyłem na poziomej ławce zaangażowana jest głównie głowa zewnętrzna tncepsu - 4 x 8. - W leżeniu tyłem na poziomej ławce, kolana uniesione w górę, stopy wsparte na ławce - wyciskanie "łamanej" sztangi wąskim chwytem [...]

[...] podbieg okazał się ciężki, źle mi się biegło. Na dodatek zamiast zacząć spokojnie jak miesiąc temu, dałam się ponieść temu diabłu co siedzi w środku i kusi. W efekcie po 2km głowa się zbuntowała i pojawiła się myśl, że nie dam rady, żeby odpuścić, osłabiona jestem itp... Na zbiegach nie mogłam się rozpędzić jak zwykle, nogi miałam jak z waty. [...]

[...] - Zrobiłam przegląd generalny organizmu i jestem okaz zdrowia. - Zdecydowanie zmieniła mi się postawa; prościej i dumniej się noszę ;-) Pierś do przodu, plecy proste, głowa zadarta (a kiedyś stara, a przecież młoda, zmęczona i przygarbiona kilogramami kobieta). Zauważyliście, że ludzie mocno otyli idąc kiwają się na boki jak pingwiny, [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Witam! Wczoraj przerwa od treningu, bo załatwiałem sprawy urzędowe związane z dzieckiem plus trening personalny itd. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki i bicepsy - Odwrotny butterfly 4s 15, 12, 10, 8+myoreps, czyli 10 sek. i kolejne powtórzenia, ale nie do upadku mieśniowego jak to się dzieje w Rest Pause czy Dogg Crap (3+3+3+2+2+2) [...]

[...] główne czyli francuskie wyciskanie. Ja osobiście wolę wersję leżąc z odwiedzionymi do tyłu łokciami. Jeśli ich nie przesuwasz do przodu w trakcie fazy koncentrycznej to głowa długa jest bardzo dobrze wyczuwalna. Jeśli masz problem z unieruchomieniem łokci to poproś kogoś, żeby trzymał Ci je i lekko nawet ściągał w kierunku czoła (na boki [...]

Ronie, o tak, to trochę chore;-D Spaiter, o, też wrzesień:-) No, po redu szybka masa, co by spodnie z dupy nie leciały;-D Spróbuj tej wersji, wyjściowo opuść łopatki, ale też nie przesadnie bo zrobisz garb:-) Marian, wpadnę jak będziesz na masie i narobię ich więcej;-D Warto zaznaczyć, że one są z dżemem lub powidłami od mamy Asi:-) Dzięki za [...]

Nie próbowałaś go rozciągnąć? Ja smaruję maścią niedźwiedzią i rozciagam - pozycja taka na czworaka, jak do wielblłąda - głowa w dół, plecy w łuk i powoli opuszczasz się ku piętom, wciągając brzucha. Jak dochodzę do momentu kiedy naciaga się ten bolący kawałek to zatrzymuję się i wolnymi ruchami kombinuje - trochę na bok, do przodu, do tyłu etc. [...]

[...] do podłoża. Głowa patrzy przed siebie, plecy prosto, nogi na pełnych stopach. Tyłek wypięty, lędźwie spięte. Rozciągam mocno łopatki opuszczając ciężar w dół, jednak głowa ciągle uniesiona a klatka wypchnięta do przodu. Po czym energicznie spinam łopatki. - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki neutralny chwyt 2s 15p i [...]

[...] stopy ciut szerzej niż biodra. Siadam do tyłu a nie w dół. Kolana składają się równo z linią palców. Łopatki spięte, łokcie schowane pod sztangę, klatka wypchnięta, głowa zadarta lekko do góry. Siadam na pełnych stopach. Wstając staram się rozepchać nogi na zewnątrz. Oczywiście są "wbite" w ziemie i nie zmieniają swojego położenia ;-) [...]

Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]

Powtarzaja sie te same bledy w zarzucie: mianowicie w momencie lapania sztangi na barkach wysuwasz zgiete kolana do przodu zamiast delikatnie przysiasc. Ruch, ktory powinienes zrobic, to taki wlasnie mini przysiad = wysuniecie bioder w tyl, utrzymanie sztywnych plecow i zejscie pod sztange. Druga sprawa - glowa, wciaz jest zadarta. Przy [...]

[...] Nie ma, że nie mogę. Plan był na 5 km, wyszło 3, na drugie kółko po parku nie starczyło już pary w nogach, które całą trasę dawały znać, że im się ta zabawa nie podoba, bo głowa chciała lecieć dalej. /SFD/Images/2016/4/25/56b46019c3304a619b340e649c1a1dee.png Dziś był taki dzień, w którym ciągle coś jest nie tak - buty uwierają, niezauważony [...]

9. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening : Trening elegancki wszystko siłowo do przodu praktycznie.. elegancko się ćwiczyło czuje ,że idzie powolutku.. i oby tak dalej trening trwał 1.5godzinki + Hiit na rowerku.. 6 interwałów (30sec sprint, 30sec trucht).. Tricepsik tez się elegancko spompował..a przedramie to siatka żył... bez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dextk PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 103 OBWÓD [...]

[...] żeby wstępnie rozgrzać mięśnie - łapiąc się za drążek staram się wypchnąć klatkę do przodu i mocno ściągnąć łopatki tak żeby czuć ich przesuwanie się w trakcie podciągania - głowa w stałej pozycji - wzrok wpatrzony w jedno miejsce - staram się opuszczać trochę wolniej niż jak się podciągam - zawsze zatrzymuję się przed pełnym [...]

Dzień 23/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg b) Hantle skos+ 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x15kg e) Dipsy 3x10x cc + 10kg f) Prostowanie ze sznurem nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejne 5kg do [...]