ulozylem SAM swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan.... bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x [...]
Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw [...]
[...] (nie chodzi mi o koxa 2x2m, tylko szczupłą sylwetkę po której widać, że człowiek jest wysportowany) - Przez siedzący tryb życia lekko się garbię (nieściągnięte łopatki, głowa lekko pochylona do przodu), czy w wieku 18 lat dało by się pływaniem przywrócić mnie do pionu? (lekarz kiedyś zalecił mi "żabkę") - Jeśli np. kraula bądź delfina nie [...]
Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]
cześć. ćwiczę od 2 miesięcy FBW i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie [...]
Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -rozpiętki - 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami - 4 serie x 12, przerwy - 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami - 4 serie, przerwy - 2 min, [...]
Witam,cwiczlem dotychczas roznymi planami włącznie z przysiadami,mc, wl ogolnie full wypas.Niestety ostatnio okazalo sie ze mam skolioze prawopiersiową i nie moge wykonywac pewnych cwiczen, i tu jest problem lekarka powiedziala ze nie moge robic przysiadow i zebym nie robil wl bo wypycham barki z lopatkami do przodu(tu nie ma problemu bo robie [...]
Ćwiczenie pokazała mi znajoma instruktorka fitnessu na początku wychodziło mi słabo bo trzeba je wykonywać w dość sporym tempie ale po tygodniu już dochodziłem do wprawy . 1. zaczynamy na stojąco z rekami założonymi za głową (ważne żeby plecy cały czas były prosto) 2. wykonujemy przysiad do tego poziomu żeby uda były równomierne do podłoża 3. [...]
Witam, chcialem prosic o pomoc czy moj plan, ktory ulozylem jest czegos wart. Rozlozylem go na 4 dni treningowe wt,cz,sb,nd oraz chce powiedziec ze cwicze na piwniczanej silowni na ktorej sprzet jest bardzo ubogi. Oto plan: wtorek: Klatka: wyciskanie sztangielek plaska 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangielek skos jw przenoszenie ciezarka do tylu (nie [...]
Witam mam 15 lat i ćwiczę 1,5 roku. Ważę 68kg i mam 174cm wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam dietę na masę. Chciałem się zapytać do kiedy taka dieta trwa(ile tygodni, około)?? Wczoraj kupiłem sztangę 30 kilo więc zacznę też inne ćwiczenia. Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń [...]
Kilka razy widziałem jak zapaśnicy wykonują takie ćwiczenie: Stojąc trzymają talerz obciążenia nad głową, wykonują zgięcie tułowia do przodu, jakby lekki przysiad i taki ruch rękoma jakby chcieli cisnąć talerz o ziemię, wszystko to w jednym momencie, takie skoordynowany ruch. Nastepnie szybko się prostują i ręce nad głowę i następny raz itd. [...]
witam. kolega z tego wzgledu ze nie ma neta poprosil mnie abym wystawil do oceny jego plan treningowy. z tego co mi wiadomo to ma 15/16 lat... jakies 175cm wzrostu... jakies 65kg wagi... i chyba chce cwiczyc na mase... Oto jego plan: pon. klata. tric *rozpietki plasko *wycisk sztangi plasko *wycisk hantli skos *rozpietki skos *wycisk sztangi [...]
Witam! Dopiero zaczynam trening i nie mam w domu nic poza hantelkami i drążkiem, więc ułożyłem taki plan: Dzień pierwszy: - unoszenie hantli do przodu - 8 8 8 - unoszenie hantli bokiem - 12 10 8 8 - unoszenie hantli z łączeniem nad głową - 10 10 10 - przysiady z hantlami - 25 25 25 - martwy ciąg na ugiętych nogach na podwyższeniu - 10 10 10 10 - [...]
Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x. Poniedziałek : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 15 lat, wade postawy i okrągłe plecy. Jestem po prześwietleniu, wyszła mi pogłębiona kifoza piersiowa, oraz lekka skolioza 6 stopni no i szyja do przodu i barki . Chciałbym trenować i korygować wade jednocześnie, tzn żeby ćwiczenia nie obciążały bardzo kręgosłupa . Podczas przysiadów, wykroków czy wyciskania żołnierskiego odczuwam [...]