głowa do przodu

Nie ma w tych pozach nic szczególnie kłopotliwego. Myślę, że są do zrobienia dla każdego, tylko nie każdy zachowa piękny kształt ;) Przy 8 pamiętaj, by wypiąć tyłek i wyciągnąć najpierw tułów do przodu, jakbyś chciała maksymalnie go wydłużyć. I potem patrząc w podłogę połóż lewą dłoń na zewnątrz prawej stopy (prawa jest z przodu), jeśli nie dasz [...]

[...] miałam mocniej napięte unosiłam je do góry i przenosiłam do przodu tu technika gorsza . Ruch wyprowadzam z bioder, pamiętam o plecach by nie robić kociego grzbietu no i głowa w górę. W domu ćwiczę technikę na sucho z kijem od szczoty 3. Gdy ramiona nie daję rady unieść na wysokości barków, przerywam i nie robię kolejnych powtórzeń. 4. Gdy [...]

za wiele cwiczen jak na jeden trening polecam: -wyciskanie sztangi z przodu albo wyciskanie hantli (najlepiej na przemian) -wznosy boczne -wznosy boczne w opadzie (podczas koncowej fazy przytrzymaj z 2sekundy) -wymachy do przodu albo (niewiem jak to sie nazywa ale wyglada tak jak bys robil pajacyki sztangielki nad glowa trzymasz i rekoma [...]

Rano pobudka śniadanko i ruszyłem na trening barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 1xbo wznosy sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Do głównego ćwiczenia dołożone, w reszcie gdzie nie gdzie [...]

Hej Karola! Wracaj mi tu szybciutko do formy;-) Szare myśli - w idą w odstawkę, a ty jak trybik w maszynie do przodu lecisz;-) Figura ładnie się zmienia! Chwilowy przestój ma dla ciebie być mobilizacją do dalszej pracy! Głowa di góry Karola;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56c8afcb52324387a0491ebfa8162ea4.jpg

Witam raz jeszcze. Diety nie mam ułożonej, staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i nie planuje nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada [...]

I pierwsza wpiska w dzienniku Nogi z naciskiem na czwórki -suwnica skośna stopy nisko 240x20 320x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie 400x15 460x12 -przysiady na smithcie 190x7 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=DxG3WfWw8-c&feature=youtu.be -bułgary z hantlem 36x15 42x15 52x12 -uginanie nóg siedząc stos+17,5x9 [...]

Hekade w dipsach wez nogi do przodu wyciagnij pochyl wtedy glowe. Najlepiej mi wchodzi jak glowa jest pochylona, nogi sa wyprostowane a stopy wyprzedzaja glowe. Robi sie taki luk i wtedy przeciwaga jest dobra. A PP to to nie jest bo nie ma fazy pusch tylko takie nie wiadomo. Jak to ma byc pusch press to musisz z nog ciezar wybic jak najwyzej a [...]

No zama****esz sie biodrami i nogami, caly czas robisz taka hustawke do przodu glowa i tulw nogi z tylu, => nogi do przody z bodrami i cialo ciagniesz w gore. Daje sie rade wiecej razy zrobic podciagniecie. A wiecej razy zrobione to szybciej idaca sie w tym cwiczeniu Dzisiejszy trening 5 obwodow na czas 5x martwy ciag 30kg 5x hang power clean [...]

gorzej z ludzmi z krotkimi wlosami ale jesli ktos ma dluzsze to mozna chwycic odciagnac do tyluy i prosto w nos a na wszelki wypadek jeszcze wolna reka sierpa pod ucho a jesli juz ktos ma krotkie wlosy to zlapac za tyl glowy ale to jest trudniejsze i jak sie zle przytrzyma to ups!!! lub jeszcze jedna opcja za fraki z przodu ale glowa nie moze isc [...]

Miało być trochę więcej odpoczynku, ale głód do treningu już był odpowiedni dlatego w piątek i sobotę poleciał push 2 i pull 2 oba treningi moocne postępy, siła cały czas pięknie do przodu co mnie cieszy, na każdym treningi rekordy pobijane. Push 2 26.07 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 [...]

Plan treningowy na najbliższy czas: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej - 5x12 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc - 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4x8 2. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją - 3x12 Brzuch 1. [...]

ja czuje bezradność jak mnie na plecy ktoś położy ale dopiero zaczynam także głowa do góry i do przodu

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

Przemo - ACT jest najlepsze na start. Mlody-1993 - wyciskanie wąsko- sztanga- albo lepiej wyciskanie hantelkami - obydwa glową w górę. także rozpiętki -w ustawieniu jw., lub brama- z odpowiednim ulożeniem tułowia- w pochyleniu do przodu. Gromnir - w postach podwieszonych w tym dziale, jak i w dziale dla zaawansowanych znajdziesz mnóstwo tematów [...]

Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu Pn - Barki - nogi wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 Sr klatka - biceps wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8 wyciskanie [...]

niezbyt dobry moim zdaniem klatka: jesli chcesz cwiczyc klatke to nie musisz robic cwiczen w stylu waskiego uchwytu gdyz partie ktore wtedy trenujesz sa stosunkowo niewielkie i dostaja porzadny wycisk przy cwiczeniach bardziej wymagajacych typu standartowe wyciskanie sztangi lezac - osobiscie sprawdzalem waski uchwyt i dal mi tylko bol lokci [...]

[...] setach zrobione Wykroki - walka o przetrwanie, nic dodać, nic ująć SS - myślałem, że po tej wielkiej trójcy sobie odpocznę na ssie, ale myliłem się %-) nogi już się buntują, głowa zaczyna wysiadać, a tutaj jeszcze trzeba zrobić te 4 superserie na przyzwoitej liczbie powt i ciężarze; było ciężko %-) Podsumowując: nie wiem, czy nie wymięknę i nie [...]

Ława głowa w dół.Wąski chwyt.Łokcie szeroko na dole,ściągamy do środka i do przodu na górze.Kiedyś dużo osób robiło mostkowanie na płaskiej i mieli lepsze piersiowe niż my dzisiaj,wykonując ruch książkowo Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-05-29 22:08:37

09.05 Dt Kolejny bardzo udany dzień, tylko jak wstaje rano to pobolewa mnie głowa, ale to może przez tą pogodę zakichaną.., wieczór już nie było mowy o kręceniu cardio, zbyt zmęczony..., Jogurty proteinowe może i mają dużo białka ale w smaku żadna rewelacja, kolejny produkt coś za coś:-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie+drop set Wyciskanie [...]