głowa do przodu

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]

od suwnicy głowa w dół bylyby lepsze pompki na poreczach z pochylonym tułowiem do przodu a moim zdaniem hantle za***iscie wpływaja na siłe poniewaz w dolnej fazie ruchu musisz je zatrzymac ( nie da sie przeciez odbic ) i wyciskac je kiedy sa na dle nie ruchome to bardzo trudne bo nie mozna tu wykorzystac w zaden sposób siły pedu hantli bo mozna [...]

"głowa boli" niemogłes tak odrazu!! "Pod koniec chcialem sie wziac za ten Twoj ale dlugo mi nie posluzył mimo, ze wydawal sie podobny do mojego poprzedniego" Ten twój ostatni sprawdzał cie szedłes do przodu na nim???

W sumie to wskocze zrobic badanei na poziom testa juz powinien byc podwyzszonytak teraz siedze i mysle no to juz wczorja wbilem 10 strzala:)i po 10 zeby ta kslabo bylo.ale tez dziwne dla mnie jest to ze sila do gory poszla dosc sporo.Na sztange glowa w dol dorzucilem 13 kilo hehe ale co jest z masa.Dieta napewnie kuleje.Doakldnie jem kilo piersi [...]

odpowiadam na pytania 1.Co do treningu to napewno nie jestem nowicjuszem,raczej srednio zaawansowany.Jak juz wspomnialem cwiczylem przez rok 6 razy w tyg. pozniej,a pozniej kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie. 2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem [...]

Jeżeli boczna i tylna głowa barka odstaje to zrób tj napisałeś.,zaczynaj trening od wznosów bocznych następnie przejdź do ćwiczenia na głowę tylną puzniej unoszenie do przodu i na końcu wyciskanie.,Wykonuj minimum 15 powtórzeń ,staraj się w każdym powtórzeniu o odpowiedni skurcz mięśni ,nie przesadzaj z ciężarem bo tutaj generalnie technika ma [...]

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

Dzieki za szybka odpowiedz:) Zrobilem wlasnie drugo dzien... druga seria byla nawet mniej uciazliwa niz pierwsza w drugim dniu o dziwo ale: Zauwazlem ze najbardziej dokuczaja mi miesnie pod lopatkami przy 5tym cwiczeniu... Jest troche lepiej jak mniej odrywam calosc od podlogi ale teraz to jest tak ze praktycznie kark idzie w gore a lopatki prawie [...]

Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]

[...] wiem. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): teraz to już sam nie wiem. zależy jak jem %-) 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: głowa łyso reszta do przodu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 seria szła tydzień temu. teraz nie wiem bo jeszcze nie dotarłem na [...]

-wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest [...]

[...] że w extremalnych sytuacjach ). Wanderlei jest również szybki i wytrzymały (również na ciosy ). Nog - Jego największymi zaletami są: - parter - zasięg kończyn - twarda głowa - świetne techniki bokserskie A do tego jest również mocny psychicznie jak i fizycznie. Gdyby doszło do tej walki to jak już powiedziałem wcześniej stawiał bym na [...]

Nie jestes mocno ulany wiec proponowalbym masowac z glowa. Lekka nadwyzka kaloryczna i do przodu, az do momentu w ktorym stwierdzisz ze jestes zbyt otluszczony.

Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

masz oliwe i jaja w sniadaniu więc orzechow nie trzeba - moje przeoczenie - wystarcza same rodzynki, morele etc skoro cięzko Ci jesc tyle wegli to je rozdiel jakoś z glową - wrzuc do 2 posilku jesli trening masz 2h po posiłku to dorzuc troche warzyw i tluszczu do przedtreningowego zacząłbym od lekko nizszej ilosci kcal, bialko i węgle zostawil tak [...]

Delikatny, dedykowany trening siłowy żeby wzmocnić te plecki/cały tułów. Nie oszukujmy się, to gorset mięśniowy stabilizuje kręgosłup. Siedzisz w pozycji z plecami wygiętymi w łuk i pochyloną do przodu głową. Co by się przydało? Siłownia z ćwiczeniami opartymi na ruchach PULL aby się odprostować, że tak to ujmę. Do tego face pulle i rotacje [...]

Ze zdrowiem wszystko ok, dalej chcesz trenowac i rosnac, efekty do tej pory jak sam mowisz sa niezadowalajace, nauczyles sie sporo przez ten czas na pewno, 2 lata ON wiec z towarem tez sie nie piescisz...dlaczego nie polecisz dalej? Przez te 2 msc normalnie moglbys leciec mase tak jak zaplanowales, dorzuc sobie np ta metke w niewielkiej dawce i [...]

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]