Witam, Co sądzicie o poniższej rozpisce? Ma być to plan na rozwój masy mięśniowej. Proszę o konkretne rady. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół [...]
PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]
Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
Witam . Mam poważny problem ponieważ wróciłem do siłowni po ok. 3 latach i od nadmiaru informacji już mnie głowa zaczyna boleć .. do rzeczy , 3 lata temu ćwiczyłem ok. pół roku , te pół roku uważam za stracone i nie wartę wspominek ponieważ nie posiadałem wiedzy jakiejkolwiek , nie miałem diety ani pojęcia o tym co robić na siłowni .. teraz [...]
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]
Witam. prosze o pomoc w ocenie Klatka & Plecy / Nogi / Barki & Ramiona Workout A: Chest & Back • Chest (General) Klatka Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 20/15/15/12 • Back (Lats) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 20/15/15/12 • Chest (Upper) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce głową w góre 15/15/12/12 • Back (General) Plecy [...]
Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]
Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]
[...] + brzuch Klatka 3x10 pompki zwykle 3x10 pompki diamentowe 3x10 wyciskanie sztanga leżąc 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpiętki Triceps 3x10 wyciskanie hantla za głowa każda ręką 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki tyłem Do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przemiennie na różne partie. Dzien 2 barki / przedramie Barki [...]
[...] PRZEDAMIE 1. Zginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12-15 2. Zginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12-15 BRZUCH 1. Unoszenie tułowia na ławce skośnej – głowa dół 3 x 12-15 2. Skłony tułowia w bok z hantlom 3 x 12-15 Rozgrzewka 5 - 10 min cardio, przerwy pomiędzy seriami 45-60sek, cardio po każdym treningu 30 - 60 [...]
WtorekKlatka Piersiowa + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płasko leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w duł) 12/10/8/6 4.Rozpiętki (hantlami) 2x15 5.Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej [...]
1 dzien klata: 5 serii na plaskiej sztanga w okolicach 10powt x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien [...]
Siemanko Mam na imię Marcin i zakładam dziennik żeby być bardziej sumienny niż do tej pory i może się czegoś nauczycie ode mnie i może ja się czegoś nauczę od was Wiek:23lata Wzrost:165-170cm Waga:74kg obecnie nie wiem nie ważyłem się sylwetka z 10.12.12 Tu wprowadź tekst linku... Dieta: 1. 4jaja całe + 200g pomidor + 100g ryżu 2. 200g miesa z [...]
Ułożyłem sobie dzisiaj plan treningowy za pomocą Atlasa Ćwiczeń.Chcę ulepszyć mój stary plan.W związku z tym chciałbym się zapytać czy waszym zdaniem wszystko jest w nim ok czy coś by się przydało zmienić. Dzień 1: Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek do przodu 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4.Unoszenie sztangielek w [...]
trenuje 3x w tygodniu pon sr pt a boks mam odrazu po siłowni w pon i wt a w piątek 1 mam boks a potem siłownia. Pon-klatka, triceps wyciskanie ławeczka prosta 3s 1-65kg-12x 2-75kg-8x 3-85-6x ławeczka skos góra wyciskanie hantli 3s 1-12x 2-8x 3-6x wyciskanie ławeczka skos dół 3s 1-12x 2-8x 3-6x rozpiętki 4s na ławeczce poziomej 3s (stały ciężar) [...]
witam ..prosze o pomoc w treniingu na rzezbe .chodzi mi o rozpisanie calego treningu moge cwiczyc nawet 6x w tygodniu..dotychczas cwiczylem na mase..4x w tygodniu . poniedzialek ; klata ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie [...]
Jestem tu nowy, więc najpierw się przywitam - cześć wszystkim :) Może podam co nieco o sobie najpierw :) Wiek: 14, wzrost: 180cm, waga: 61kg O, i jak coś :) - nie mam dostępu do żadnej siłowni albo coś w tym stylu, ćwiczę w domu, mam 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach :) A teraz przejdę do sedna - od około roku trenuję sobie 2 razy w tygodniu [...]
PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]
[...] do nich i do przodu (20 sekund). 15. Krażenia bioder. 16. Przejście z punktu 12 do 14 (3x) ROZLUŹNIENIE 1. Krażenia biodrami, kolanami i stawami. 2. Stojąc skłony głowa do kolan. 3. Krażnia uniesiona zgiętą nogą do zewnątrz. W ten sposób mam zamiar sie rozciagać 3x w tygodniu, ale jest pewien problem- prócz tego 4x w tygodniu mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
