głowa do przodu

Wtorek - Klatka + triceps + brzuch 1. Chest dips - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 2. Gilotyna skos - rampa 12 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 12x53kg 3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x12 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. [...]

Wczoraj wpadły łapki i nogi, ale wpisu nie było |-O Co do aktualności na wagę nie wbijam ale raczej idzie do przodu bo sweterek powoli zaczyna opinać }:-( Kalorii zostawiam na poziomie 4000. W tym tygodniu nie dodawałem celowo ciężaru wręcz delikatnie zaniżyłem żeby odpocząć tym bardziej że nocki leciały :) Od przyszłego tygodnia zmieniam plan na [...]

Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]

Weź sobie gumę, taką do podciągania o sporym oporze, zawiąż na czymś zamocowanym pionowo (rack na przykład) wejdź w nią tak, żeby była na wysokości bioder albo trochę niżej. Będziesz mógł siąść nisko bez ryzyka gleby, powoli pogłębiać i poprawiać mobilność. Wypychaj wtedy klatę mocno do przodu, będziesz się trochę mniej składał. Weź sobie też [...]

[...] Następnie unosimy ramiona nad głowę i prostujemy kręgosłup nie wychylając się do tyłu. 5.Z wydechem wykonujemy skłon do przodu z talii. Kręgosłup pozostaje prosty a głowa w jego osi. 6.Dłońmi chwytamy stawy skokowe (nie przyciągamy tułowia do nóg). Luźno zwieszamy głowę i nie prostujemy kolan. Na chwilę zatrzymujemy oddech. 7.Z wdechem [...]

### DZIEŃ 22/28 - 12 wrzesień ### Z rana zaliczenie wykładów z termy. Poszło wyśmienicie, 2 pytania umiałem, trzecie ściągnąłem, więc zapowiada się 5 lub 4 Potem oddałem prace przejściową, którą wczoraj skończyłem, jakieś 35 stron. W czwartek się okażę dopiero czy do przodu. Potem poszedłem oddać projekt podnośnika dla niepełnosprawnych i [...]

Idzień: Klata: -wyciskanie sztangi skos głowa w góre 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x12,10,8,6 -rozpiętki skos głowa w góre 3x8 -krzyżowanie linek bramy 3x8 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 2x12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 -pompki na poręczach 3xmax -prostowanie [...]

[...] do przodu + przenoszeniu tego za głowę. https://www.youtube.com/watch?v=-jfPaRlE_jQ Szukałem jakiegoś filmu, żeby to trochę unaocznić. Tu możesz potrzebować sobie porobić kilka pauz. Zwróć uwagę, że sztanga w końcówce ruchu jest nad stopą/piętami, i to głowa z tułowiem leci do przodu. Pozycja końcowa z PP przodem jest taka sama jak z PP z tyłu.

[...] To to taka moja wariacja na roztrenowaniu bardziej na luzie ;-). Od poniedziałku zaczynam na poważnie i mam nadzieje ze Ajazy będzie mnie ochrzaniał i poprawiał jak coś będzie nie tak ;-). A plakat rzeczywiście motywuje do większego wysiłku :-) Będę obserwował to opieprzanie };-) Człowiek uczy się na błędach więc głowa do góry i do przodu 8-)

CORE + BARKI Trening przelozony z piatku na niedziele, gdyz przy okazji meczu Polska - Niemcy wypilem okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder [...]

Masz hiperlordozę? Takie mam wrażenie jak patrzę po filmach. Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest [...]

Robie sobie wlasnie ten trening. Jestem przy 6 dniu. Moje pytania wynikaja z tego, ze nie odczuwam ani specjalnego zmeczenia, ani "palenia" wnetrznosci wiec moze cos zle robie. Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami? Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Wyciskanie na barki siedzac z oparciem o lawke: jaka powinna byc poprawna pozycja i ulozenie plecow czy powinno to wygladac tak ze odcinek nad posladkami przylega do lawki odcinek ledzwiowy jest naturalnie wygiety oraz lopatki przylegaja do oparcia z wypchnieciem klatki do przodu czy cos zmienic i czy oparcie musi byc na tyle dlugie aby glowa [...]

Venc1Lq - witam, zapraszam do regularnego przeglądania i komentowania. BD Wielki - dzięki, do Dzika Noteckiego jeszcze daleka droga ale pracuję nad tym. Animal - u Ciebie to tylko kwestia czasu kiedy będziesz ciskał i ciągnął takie ciężary. Masz nowy plan , prowadzącego także efekt murowany. Russell - cieszę się, że u Ciebie siła również idzie [...]

Tak pilnuję, żeby łokcie były ok i głowa nie wychylała się do przodu. To nie wiem, co teraz mam robić... zmniejszyć ten ciężar, czy może jedną serię 5 kg, a drugą 6 kg?? ;-) Ogarnęłam napad, jestem z siebie dumna ;-) bo kiedyś, to by się przeciągnęło na tydzień albo i dłużej. A teraz człowiek silniejszy i umie sobie jakoś z tym radzić ;-) [...]

[...] brody: 3x15x15kg 26.11.2018r.!!! Tricepsy i Bicepsy i Przedramiona: 1. Francuskie ze sztanga łamana stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 2. Prostowanie sztangielki nad głowa siedząc: 10x10kg, 8x15kg 3. Prostowanie na wyciągu z drązkiem nachwytem: 15x20kg,12x25kg, 10x30kg 1. Uginanie ze stojac ze sztanga łamaną: 15x30kg, 12x30kg, 10x40kg, [...]

Jak działają mięśnie brzucha? Aby zrozumieć jak zbudowane są i jak działają mięśnie brzucha nie musisz być specjalistą od anatomii człowieka. Do skutecznego treningu i budowania siły mięśni brzucha wystarczy, że zrozumiesz kilka podstawowych faktów rządzących mechaniką tej grupy mięśniowej. Podział na główne grupy mięśniowe w obrębie brzucha W [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

Wpis za poprzednie dni, Sorki Wielkie chłopaki, lecz myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego [...]