głowa do przodu

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Garda standardowa trudno mi to opisać ale lewa ręka z przodu pięść mniej więcej na wysokości oczu prawa lekko z tyłu blisko prawej skroni łokcie wąsko głowa przychylona wtulona w bark broda nisko,lewa noga lekko z przodu prawa trochę z tyłu nogi lekko ugięte, kolana troche do wewnątrz cięzko mi to opisać ale mniej więcej wiadomo o co chodzi [...]

[...] sztangielki/sztangi siedzac 12,10,8,8 Czwartek(klatka-biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 do załamania ruchu ze sciaganym ciezarem 2.Wyciskanie sztangielek głowa w gore 12,12,10,8,8 3.rozpietki głowa w gore(tu skupiam sie na technice nic szarpane>4x12 4.przenosy sztangielki 3x10 5.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 tu [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

[...] myslałem cały czas moze jakies WPC by kupic może miesa dodac w diecie,za mało białka,wliczac roslinne,dodac wegli,mozę tłuszc tysiace mysli było skonczyłem o 14.00 tył i głowa mnie zaczeła bolec mama powiedziała ze skosi,wiec przyszedłem do domu umyłem sie zwazyłem na nastepny posiłek i poszedłem na sfd pospamowałem 0 15,20 poszedłem robi [...]

joł Przez cały tydzień mamy odwołane treningi przez zajętą sale. Od biedy będę ćwiczyć na starej siłce i w miarę możliwości wykonywać podobny plan. Co gorsza zrobiło się mniej miejsca przez wstawienie nowych maszyn i dodadkowo przybyło ludzi, więc na pewno rwania czy podrzutu porządnie nie zrobie. Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 [...]

no jednak trening cos tam działa po "poprawce" dobrze wiedziec bo sie juz głowiłem czy aby cos jest nie tak oprocz tego ze zakłocono Ci ostatnie treningi co do wybicia na nozyce - toco trener ci powiedział pokrywa sie ze strategia tego planu, czyli zwiekszeniem pewnosci siebie przy wybijaniu orazzwiekszenie pewnosci siebie kiedy [...]

Głowa przyśrodkowa działa najmocniej w ostatnim zakresie kątowym ruchu wyprostu w stawie, wiec wszystko co wymyślisz będzie skuteczne - wyprosty z gumą/obciążeniem, step down/step up bokiem i w przód. Do tego forma przysiadów/wykroków/zakroków z „siłowym” spychaniem rzepki do środka za pomocą tejpów lub czegoś podobnego. Do tego uczeni mówili, ze [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

26.04.2012 1. Push press 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 20,5 / 28 / 33 / 35,5 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (zamieniłam to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 * Aero: 15 min orbitrek level 5, [...]

Masz rację, Puchatek. Też cośtam nożem bym umiał, ale nie noszę tego i nie biorę pod uwagę użycia przeciw człowiekowi. Ale kwestia noże i obrony przed pistoletem z przyłożenia do głowy nasunęła mi taką konkluzję. Otóż z obroną przed pistoletem jest jak z obroną przed nożem. Jeśli przeciwnika zaatakuje w sposób sygnalizowany, i do tego chwytem do [...]

[...] do końca rozumiem tego podciągania na drążku- chcesz wykonywać po 3 powt. w serii? ile dowieszasz? barki- ławdę ustaw zupełnie pionowo jeśli będzies wyciskał zza karku, lecz głowa powinna wystawać więc ławka nie może być za wysoka, jesli z przodu to myślę, ze musisz ustawić taki kąt, ktory niestety zaangażuje w dość sporym stopniu m. piersiowe a [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8(6)) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie [...]

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

Witam. Tydzien temu miałem robiony rezonans magnetyczny prawego barku. Od dłuższego czasu dokuczał on, w niewielkim stopniu podczas zwyczajnych czynności lecz o wiele bardziej podczas treningów ( trenuję łucznictwo ) Oto wyniki: Płyn w kaletce podbarkowo-podnaramiennej. Nieco zwiększona ilość płynu stawowego. Głowa kości ramiennej wysoko [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

Bicuch specjalnie dla Ciebie cały z dzisiaj bez rozgrzewki i afterburning Przysiad tylny + wypychanie na suwnicy poziomej w super serii 4s (12+12 10+12 10+12 8+12) Uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu 3s (12 10 8) Wioslowanie poziome na maszynie 3s 12 10 6+6+6+7+8+9+10 (zmniejszany ciezar o 2 sztaby od maxa do zera) Ściaganie trojkata wyciagu [...]

osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]