głowa do przodu

Cześć, mam problem od około 2 lat powtarza się nagminnie. Otóż gdy wracam na siłownie po przerwie np kilku tygodniowej lub 1/2 miesięcznej: 1 Tydzień: Wyniki siłowe spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą. 2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie. 3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką [...]

Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę [...]

Jakie cwiczenia polecacie? Aktualnie od 2 tyg trenuje (fbw a/b/a) wyciskanie zwykle, wąskie i skos glową w dół. Zastanawiam sie czy nie dodac tez pompek diamentowych i tych na dół klatki (wychylamy sie bardzo do przodu,stoimy na palcach)

[...] wynurzone są dłonie i przedramiona – pływalność jest dobra, - jeśli linia wody przecina ramiona na wysokości czubka głowy, pływalność szacujemy jako bardzo dobrą, - jeśli głowa i ramiona wynurzają się nad powierzchnię wody mamy do czynienia z pływalnością doskonałą. Test Curetona polega na pomiarze czasu wypływania badanego na powierzchnię. Po [...]

[...] jedno ostrzeżenie, a potem zostaną odjęte punkty od jej punktacji. Wykonując zwroty, zawodniczki powinny stać nieruchomo. Postawa przodem Zawodniczka stoi wyprostowana, głowa i wzrok skierowane przed siebie, z jedną ręką opartą na biodrze i jedną nogą lekko wysuniętą w bok. Drugie ramię zwisa swobodnie wzdłuż tułowia, lekko odwiedzone na [...]

[...] gapia! Technika wykonania: 1. Ustaw blokady w racku na odpowiedniej wysokości i umieść na nich sztangę 2. Przyjmij pozycję techniczną pod sztangą: Klatka wypięta, głowa prosto, barki maksymalnie ściągnięte, łopatki ściągnięte, twój najsilniejszy rozstaw nóg, rdzeń spięty, grzbiet prosty ale nie przeprostowany. 3. Umiesz sztangę poniżej [...]

Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]

[...] lub z obiema a rękami na podwójnym uchwycie. Stopy ułóż w odległości równej szerokości barków. Ramiona wyprostowane. Ukucnij tak, aby uda były równolegle do podłoża. Plecy i głowa wyprostowane, oczy na wprost, klatka piersiowa wysunięta nieco do przodu, ponad ciężarkiem. Wyprostuj nogi unosząc ciężarek z podłogi, starając się przez moment [...]

[...] brzusznej klatki piersiowej, za to zwiększa aktywację części centralnej i- w szczególności- tricepsów ponieważ łokcie prowadzone są szeroko. W tricepsie mocniej aktywuje się głowa boczna. Flarowanie sprzyja izolacji tricepsów, podczas gdy wąskie prowadzenie łokci powoduje mocniejszy ścisk piersiowych. http://www.youtube.com/watch?v=LLtn5YJLlAs [...]

[...] rozciągające nigdy nie "sprężynować" w pozycji ekstremalnej. Stretchingu nie poleca się w przypadku kontuzji, bólów mięśni, stawów i ścięgien, trakcie wykonywania ćwiczeń głowa powinna stanowić przedłużenie wyprostowanych pleców. Ćwiczenia stretchingu wymagają stopniowego i ostrożnego rozciągania mięśni. Wykonując je pamiętać należy o [...]

[...] prawda. Jednakże pozostawiam im sposób pozwalający na zwiększenie liczby wariantów wykonywanego ćwiczenia, prowadzących do zróżnicowania oddziaływania pomiędzy obiema głowami mięśnia brzuchatego. MIĘŚNIE TYLNIEJ CZĘŚCI UD Wszystkie trzy mięśnie tylnej części ud (półploniasty, półścięgnisty i dwugłowy uda) przechodzą przez staw biodrowy i [...]

[...] rozciągające nigdy nie "sprężynować" w pozycji ekstremalnej. Stretchingu nie poleca się w przypadku kontuzji, bólów mięśni, stawów i ścięgien, trakcie wykonywania ćwiczeń głowa powinna stanowić przedłużenie wyprostowanych pleców. Ćwiczenia stretchingu wymagają stopniowego i ostrożnego rozciągania mięśni. Wykonując je pamiętać należy o [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]

[...] trzymaną wysoko na barkach. Często jeden rzut oka na poziom rozwoju ud zawodnika jest wystarczający do odgadnięcia sposobu w jaki dany zawodnik wykonuje przysiad. Tułów i głowa i wzrok w trakcie odchodzenia od stojaków Tułów wyprostowany, klatka uwypuklona, barki (czworoboczne grzbietu i łopatki) ściągnięte do tyłu ku sobie. Głowa uniesiona, [...]

[...] Wykonać opad przodem w dół i trzymając ręce na szczeblu drabinki, sprężynującymi ruchami w dół prostować plecy. 9. Wisząc plecami przy drabinkach, ręce na szerokość ramion, głowa pod niesiona, unosić zgięte nogi w górę. 10. Jeden z ćwiczących siedzi na ławce gimnastycznej z uniesionymi w górę ramionami. Drugi, stojąc z tyłu, chwyta go za ręce i [...]

[...] rozciągające nigdy nie "sprężynować" w pozycji ekstremalnej. Stretchingu nie poleca się w przypadku kontuzji, bólów mięśni, stawów i ścięgien, trakcie wykonywania ćwiczeń głowa powinna stanowić przedłużenie wyprostowanych pleców. Ćwiczenia stretchingu wymagają stopniowego i ostrożnego rozciągania mięśni. Wykonując je pamiętać należy o [...]

[...] masywny i wyrażisty wygląd. Ze zwisu wykonujemy podciąganie tak, by klatka piersiowa wypięta do góry dotknęła drążka. Podczas podciągania nogi są ugięte w kolanach, a głowa odchylona do tyłu. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD W opadzie tułowia w przód, opierająć się jedną ręką o ławeczkę, z nogą ułożoną w klęku [...]

[...] masywny i wyrażisty wygląd. Ze zwisu wykonujemy podciąganie tak, by klatka piersiowa wypięta do góry dotknęła drążka. Podczas podciągania nogi są ugięte w kolanach, a głowa odchylona do tyłu. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD W opadzie tułowia w przód, opierająć się jedną ręką o ławeczkę, z nogą ułożoną w klęku [...]

[...] się z 4, lub nawet 6 głów . Bicepsy takich ludzi wolniej się męczą, ale nie wpływa to na ich siłę. Jedna z głów nazywana jest głową krótka (zewnętrzna), druga natomiast to głowa długa (wewnętrzna). Jego głowną funkcją jest zginanie ramienia w stawie łokciowym, Ale odpowiada on też częściowo: za supinacje ramienia, oraz za przywodzenie, [...]