PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]
oby tylko pogada za tydzien była to bedzie super ;-) p.s to jest ten kurczaczek w tej zalewie jogurtowej? ;-) juz nie moge sie doczekac :D tak Mariusz to ten kurczak, prosta marynata ,a kurczak wyszedł mega dobry, ale trzeba pilnować aby go nie przetrzymać na grillu bo wtedy wiadomo wyjdzie trochę suchy, pogoda musi być!:-) ja już nawet nie [...]
[...] Sam zawsze myślałem że to jest bardzo rzadkie zdarzenie, ale przekonałem się, że to dotyczyło zdecydowanej większości osób starających się o dziecko! Trzeba żyć dalej, głowa do góry i cieszyć się ciążą Żonki, czego Wam gratuluję! ;-) Kuba prowadz ten dziennik chociażby dla motywacji. My z kolei będziemy dalej Ci kibicować. Ja osobiście [...]
2009.09.09 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi [...]
[...] zanika jako pierwsza, przy unieruchomieniu kolana i najciężej ją odbudować. VMO jest przyśrodkowym stabilizatorem rzepki i zmniejsza jej lateralizację. To ta głowa powinna być wzmacniana przy niestabilności rzepki a nie prosty uda! Charles wspomina jeszcze o urazach więzadła krzyżowego przedniego. Przysiad tylny jest [...]
[...] Az do palenia 3 X 20-15 1.Unoszenia nóg 3x 2. Spiecia 3x 3. Skręty tlowia 3x pele89 I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x12-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc GŁOWĄ W GORĘ ławeczce 4x10 -8 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 2x10 4) Przenosy sztangielką [...]
[...] biodrami, kolanami, stawami skokowymi • stań naturalnie , nogi na szerokość barów, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych głowa między kolana). Rób to ostrożnie i spokojnie, to już rozluźnienie ale i dociągnięcie ud i podudzi. • Wykonaj teraz spokojnie krążenia uniesioną i zgiętą nogą [...]
[...] dwugłowe. 17.06.15r., środa dzień 62. (67. dzień cyklu @) sen: 23: 8,5h – miałam wstawać, ale (o)budziłam się przed budzikiem i potem w dzień bolała mnie z niewyspania głowa płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa, raczej woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Miska nadal nieliczona, ehh. Nadal zachowane [...]
Tak jest, pierwsze koty za ploty. Zaczynajac od filmu z przysiadami: - kat nieprzekroczony; czy to jest kwestia tego, ze rozciagniecie nie pozwala zejsc nizej czy po prostu myslales, ze glebokosc jest odpowiednia? - jak zauwazyles, lecisz do przodu i wstajesz z palcow: recepta na to bedzie skupienie sie na usztywnieniu calego ciala; spiete [...]
Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]
<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]
[...] na wyższe obroty. Wcale go nie czułem przy przysiadach, nie wytrącał mnie z równowagi ani nic z tych rzeczy Wykopy jednonóż - po 15 ruchów, w fazie negatywnej ćwiczenia głowa skinięta ku klatce piersiowej, w fazie pozytywnej wyprost głowy do jej naturalnej pozycji, powoduje to niesamowite naprężenie półbłoniastych i półścięgnistych, [...]
Wznawianie gry Bramkarz jest ostatnią linią obrony, ale może być także pierwszą linią ataku. Oczywiście nie chodzi tu o drybling i przejście całego boiska, a o szybkie i efektywne wznowienie gry. Po wykonanej interencji bramkarz musi szybko rozejrzeć się i sparwdzić jakie ma możliwości wznowienia gry. Może odbyć się to na dwa sposoby: ręką [...]
Przepraszam za bledy, pisalem bardzo szybko, nie mam sil na korekty. Wiecej danych - telemetryke i reszte zdjec wrzuce z czasem. Ponownie pieknie dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki [...]
DZIEŃ 9 TRENING: Poprzedni ten sam - -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/16/021e7f8570204326a094eea4c8127777.png 1. Powoli do przodu, długa przerwa była w podciąganiach a i parę kg przybyło... 2. Wszędzie dorzuciłem ciężaru i za tydzień planuję podobnie. Film z serii 10x30kg - po jego obejrzeniu w kolejnych seriach trzymałem głowę trochę niżej by [...]
Głowa do góry, rozumiem Twoje wkruwienie, trzeba to wytrwać. Wrócisz zdrowszy i nadbudujesz:-) Zakładam temat o ustawce przed UMP, już chyba słynę z tego na forum%-) taa ja już tak wracam i wracam, a czas leci , niebawem '4' z przodu i pozamiatane będzie 8-) jak sie zawsze cieszyłem ,ze nie mialem nigdy nic złamanego, kontuzji itp gdy inni ciagle [...]
[...] znajomi co mają np. Cateringi w Łodzi, Fizjoterapeutami, itd.) i to się odbija co raz większym rozgłosem i nowymi klientami ;-) Jak już do nas trafią, to moja w tym głowa (i Krystiana) by nie wrócili do swojego poprzedniego sklepu ;) Dodatkowo mam paru znajomych zza granicy, którym prywatnie ogarniam paczki i zamówienia - a wiadomo Ci [...]
galer trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze [...]