głowa do przodu

W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt [...]

Ch**a buja - nic się nie wgrało. Zrobię teraz wypis i może łaskawie podczas mojej nieobecności reszta się wrzuci- jeśli tak to wrzucę je później ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg [...]

[...] Obudziłam się z zawalonym gardłem i chrypą :/ I mam zajęte to gardło, stąd różne specyfiki na nie. Oprócz tego bolała mnie głowa (ale temperatura 36.0, także standard) i ogólnie miałam jakby zmęczone kończyny. Także trening niestety odpuściłam - póki się nie wykuruję. 14.10.15r., środa dzień 29. [...]

Witam! Rano 40minut steppera, krótki, dynamiczny krok, tułów wyprostowany, żeby przepracować porządnie pośladki :-) Później w południ trening siłowy Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5serii ostatnia 7p 50-tkami Brama - linki ściągane z góry 3s 20, 15, 10-12p Brama - linki ściągane z dołu 3s jw. Wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 4s [...]

[...] nieświadomie, supinacja musi być dużo większa żeby rozłożyć pracę na obie głowy równomiernie. Poza tym to samo co wczesniej pozycja techniczna do niczego , zgarbiony, głowa w dół, łopatki rozjechane , barki do przodu Młotki w miarę ok trzeba tylko poprawić pozycję techniczną i pilnować tempa, a poza tym prostuj rękę do końca Uginanie [...]

Wypiska z wczorajszego treningu z Kamikazem. W planie miałem zrobić barki i barki były, ale robiłem wszystko to, co robił Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

Zanim obejrze filmy mala uwaga: nie bylo moim celem sprawic, zebys sie zarznal w pierwszym tygodniu. Oczywiscie swietnie, ze tak ambitnie i uczciwie do tego podchodzisz, niemniej jednak do tych pierwszych CF krokow podejdz z nieco wiekszym dystansem. Odpocznij 5s dluzej zanim zabierzesz sie za kolejne powtorzenie. Przerwij, kiedy technika ucieka [...]

po 1 Droga Żyrafko jak robisz przysiady lecisz do przodu , wyjmij te podstawki co pod piętami masz moze , bedzie lepiej. 2 sprawa - jak robisz siady głowa do góry , tak jakbyś patrzyła w sufit naprawde pomaga.

ten ból w plecach brzmi znajomo. jak z techniką? są poranne bóle przy wstawaniu itp? Boli caly dzien, caly czas, ale wlasnie najgorzej jest rano I po MC. Jak z rana siedze na kiblu to sama pozycja troche boli %-), po MC plecy sa tak sztywne ze w pol sie nie moge zgiac. cos musialo tam w dole przeskoczyc I musi mi to fizjo naprawic. juz kiedys tak [...]

GIT PIASECZNO 1/4 IM Piaseczno traktowałem jako start niskiego priorytetu taki bardzo mocny trening co nie znaczy że nie startowałem mocno ba dałem z siebie tyle ile mogłem tego dnia. Tydzień zaplanowałem tak że wyszło mi 13 godzin treningowym wraz ze startem a i tak okroiłem piątkowy trening kolarski do tego zrobiłem krótsze treningi biegowe aby [...]

konsultowales sie osobiscie czy przez internet....? dolaczyles rentgena lub usg barkow? wydaje mnie sie ,ze jest za malo podstaw,by twierdzic ,ze od krazenia konczyn wystepuja kontuzje. podobnie nie wydaje mnie sie,ze krazenia sa bee a wyprosty,wznosy sa ok. bo jak przeanalizujemy ruch krazenia ramion do przodu to zauwazymy,ze glowa kosci ramienne [...]

[...] go ciała bez pracy rąk. wyciskanie stojąc - brak ruchu głową, sztanga ma iść góra dół a nie po łuku, żeby ominąć głowę. Głowa ma chodzić góra jak sztanga idzie do góry to głowa też. Mniej więcej na wysokości czoła(musisz sama wyczuć jaka u ciebie będzie to wysokość) głowa wraca na dół a sztanga dalej do góry i przy schodzeniu na dół na [...]

[...] jak jest sztanga ułożona. Widać za to za duże wygięcie pleców co też zmniejsza siłę wybicia i jest niebezpieczne przy dużym ciężarze. No i też mówiłem o tym że cofnięta głowa ma wracać do przodu (razem z prostowaniem tułowia) po tym jak już gryf będzie nad nią. Ale najlepszy będzie filmik ;] http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI [...]

[...] bica 4x8-6 9.sztangielki siedząc w oparciu 4x8 C – ciężko – klata, barki (bok, przód), triceps, przedramię, brzuch, łydka 1.WL 4x8-6 2.sztangielki skos głowa do góry 4x8 3.PP 4x8-6 4.sztangielki na bok 4x8 5.wyciskanie głową w dół wąsko 4x8 6.francuz jednorącz 4x8 7.sztanga podchwytem 4xmax + zwisanie na drążku 8.brzuch + [...]

tomell jak cie boli kark to znaczy ze podczas robienia podciagasz ciezar ciala takze karkiem (wysowajac go mocno do przodu) z tego co ja wiem jak sie robi te cwiczenia to glowa leko do przodu i zwracac uwage zeby cobie nia nie pomagac ;) pozdro

[...] proste w łokciach sciagasz drazek az dotkniesz uda , ruch prowadzisz po ćwierćokręgu zaangazowane miesnie: -izometrzycznie : brzuch, m łokciowy, zewnetrzna i przysrodkowa głowa tricepsa -koncentrycznie : długa głowa tricepsa , miesnie najszersze i obłe grzbietu , deolikatnie dolna klata na poczatku ruchu mam nadzieje ze tyle opisu starczy [...]

Robercik - siła troszeczkę do przodu. Planuję kolejne cykle zawsze z wyprzedzeniem aby mieć czas na zastanowienie się co będzie najlepsze i jak mam podejść do zagadnienia. Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy [...]

oki poprawilem troche swoj poprzedni plan...jak jest zly to niech ktos go poprawi a nie tylko mowi ze zly... obecnie wyglada on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z [...]

Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]