głowa do przodu

[...] marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - ba, głowa mi wariuje. Przy 60kg czuję się (i według mnie wyglądam) dobrze. Czyli 5kg więcej niż moje "marzenie". Nie dołączyłaś zdjęcia, nie wiadomo jaką masz figurę - ale nie [...]

Przysiad: jak zejde gleboko to zawijam ogon, nieco glebiej schodze z kijem nad glowa, wg mnie zbyt sie pochylam do przodu i w gore ciagne czworkami a nie pupa i dwojkami. Kolana podobno dobrze. Na razie robie tylko z cc. Wczoraj po treningu robilam przysiad i dalam rade do 15powt, potem bolalo kolano. Wady postawy:lekka skolioza (po nastawianiu i [...]

Dzień 158, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szparagi, cukinia, cebula, pieczarki, papryka, kalafior Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx [...]

Skuteczność ćwiczeń na podstawie badań naukowych. Tłumaczenie tekstu CLOCKER1 Jakiś czas temu wpadła mi w ręce ciekawa (i bardzo profesjonalnie napisana) książka - "Serious strenght training. Periodization for building muscle power and mass". Znalazłem w niej m.in. cos co na pewno zainteresuje wielu czytelników forum, a mianowicie wyniki [...]

[...] na niestabilnym podłożu itp. W domu mam do ćwiczenia codziennie wypychanie łopatek i rotację zewnętrzna i wewnętrzną oraz co ważne trzymanie prostej postawy, barki, głowa, kolana w jednej linii, czubek głowy jak najwyżej itp. Jakby to powiedzieć miesiąc temu byłem krzywy, garbiłem się itp. Żałuję że nie robiłem wtedy zdjęć bo nieźle [...]

[...] 54,5 x10,10,9 57kg x8 59,5x5 Wyciskanie na skosie 42x 12,11, 44,5x 7 Masakra co się działo po pierwszym ćwiczeniu miałem tak strasznie trica spompowanego... Hantle nad głowa 12,5kg x 12,12,12 Francuz sztanga : 20kg x 10,8,8 15kgx 17 Hip TRUST 49kg x 15,15,15 dupa pali Od kilku dni makro ma się tak 160B 340ww 90T w dni treningowe i 160B [...]

Co do MC, to już tak nie przesadzajmy z tymi piszczelami. Jedno nie wyklucza drugiego. Można psuć ćwiczenie mając zdarte piszczele %-). Zepnij łopatki i klatke do przodu staraj się wypiąć. Grzbiet koci powinien zniknąć. No i nie zadzieraj tej głowy. Szyja z głową powinna być jak najbliżej przedłużeniem kręgosłupa. Patrzysz jakby 2, 3 metry w [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

[...] + rozciągnięcie 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 35 kg x 15 wznosy tułowia z opadu 10 kg x 15 x 10 x 8 c.c x 20 BRZUCH sit up ławka głowa w dół 4 SERIE X 20 chair romain 15 x 12 x 10 x 10 x Barki nie ćwiczyłam wcale więc szukałam ciężaru, plecy z rozciąganiem też dawno nie robiłam , więc takie macanie z [...]

Opisy ćwiczeń: Przeskoki w wykroku: Stań z dłońmi splecionymi za głową i zrób głęboki wykrok jedną nogą do przodu. Wykonaj wyskok do góry, z jednoczesną zmianą położenia nóg. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym: W podporze przodem trzymaj nogi złączone. Wysuń jedną nogę w bok, prostując ją w kolanie. Podnieś ją, a następnie opuść. Nie dotykaj [...]

[...] trzeba było coś zmienić. Myślę, że brak obozów klimatycznych pozwoli mi złapać oddech świeżości i rozpędzę się w inny sposób. W ostatnich latach najbardziej cierpiała moja głowa – znużenie reżimem treningowym, jednostajnymi ćwiczeniami, które od lat są powtarzane. To była największa bolączka. Zatraciłem podstawową radość z biegania. [...]

Kenia. Najszybsze nogi świata Szukałem źródeł niewyobrażalnych sukcesów afrykańskich biegaczy. Odnalazłem irlandzkiego misjonarza. Gdyby brat Colm znalazł się nagle w swoim rodzinnym Cork, znikłby w tłumie różowiutkich, siwiuteńkich Irlandczyków wychodzących z pubu po paru pintach guinnessa. Ale brat Colm od 27 lat mieszka na krawędzi Wielkiego [...]

Zyga10 moim zdaniem trening wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie [...]

podsumowanie cd.... Co do sily: poszla straszie do przodu w niektorych wiecej w niektorych mniej 'najlpejsze' cwiczenia: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 . T5:8x100kg/6x105/6x110/6x112,5 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8a8b8db97a9d4232a373114161dd96bf.png Szkoda, że to już koniec … Chciałbym podziękować firmie i osobom pracującym w IHS za możliwość udziału w teście, Wojtkowi (wojo zmc) za pomoc w treningu, diecie i suplementacji. PS. Krisss’owi również za wspólne prowadzenie testu };-) Celem był przyrost masy mięśniowej. Czy został [...]

[...] ochronę łokci przed ewentualnym urazem w zetknięciu z wystającym twardym elementem podłoża. Te same zasady ogólne stosuje się przy tzw. "padzie na ścianę" - ręce i głowa układa się w ten sam sposób. Z kolei padając na ścianę bokiem ręka bliższa ściany układa się jak na macie - pod kątem ok. 45 stopni, natomiast ręka dalsza [...]

Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią%-) W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]

Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]

Trening na mase, staz 5~ miesiecy. Porobilem pare pprawek do starego i prosze o sprawdzenie. Moge cwiczyc 3 razy w tyg. na tyle mam czasu i kasy 1 dzien KLATA + BIC Klata : rozgrzewka na plaskiej 1x20 Plaska 12/10/8/8-6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12/12 Skosna glowa do gory 12/10/8/8-6 BIC : Uginanie rak z drazkiem na lince 12/10/8/8 Uginanie rak [...]

mp_rz PONIEDZIAŁEK -ŚRODA -PIĄTEK A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6, Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8, 4. Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków [...]